Как я осталась одна и танцую. Первый самоучитель счастливого одиночества для девушек и женщин - Зайцева Саша. Страница 16

Иногда даже достаточно фиксировать для себя в дневнике простые истины: «я надеюсь на свои силы», «я надеюсь, что все будет хорошо», «я надеюсь на поддержку своих проверенных друзей», «я надеюсь, я найду свой путь в процессе, а пока я просто буду делать шаг за шагом».

7. Радость. Обычно мы ждем от жизни (или от окружающих нас людей) поводов для радости. Но что если изменить стратегию и самой создавать для себя такие события? Вы ждете, что мужчина пригласит вас на концерт, – пригласите сами себя или сводите в филармонию бабушку, маму, подругу.

Вы бы обрадовались сегодня, если вам подарили цветы? Купите букет – а то и вообще заведите привычку заходить в магазин за живыми цветами каждую неделю. Записывайте в ежедневнике, сколько причин для радости вы изобрели (или обрели) сегодня. И ваш мозг постепенно научится находить их все больше.

8. Веселье. Поставьте любимую песню и потанцуйте; попрыгайте на батуте, покатайтесь на качелях или пробегитесь под струями сухого фонтана в парке. Сделайте любую наивную глупость в одиночку или с другом. Главное: делайте это без алкоголя.

9. Расслабление. Мы часто злоупотребляем расслаблением на грани безделья: еда, сериалы, ролики на ютубе. В дозированном безделии нет ничего плохого, но и большой пользы в нем нет.

Эффективное чувство расслабления приходит после приятной физической активности: сходите на фитнес или в бассейн с сауной; совершите небольшую пробежку, примите контрастный душ. Отлично работают массаж, spa-процедуры, йога или растяжка на траве.

10. Удовольствие. Придумайте активности, которые бы учили вас получать разные виды удовольствия в зависимости от органов чувств.

Тактильное: трогать и гладить камни, нагретые солнцем, чувствовать их форму и вес.

Вкусовое: медленно наслаждаться ягодой или ресторанным блюдом, стремясь утолить не голод, а именно потребность во вкусовом удовольствии.

Звуковое: слушать любимую пластинку или оперу в полумраке, не отвлекаясь на телефон, не зажигая свет, растворяясь в музыке.

Духовное: посетить монастырь или другое значимое для вас место; помедитировать или изучить историю жизни вдохновляющего вас философа.

11. Умиление. Наблюдение за животными, птицами, детьми. Вы знали, что есть приложение, которое умеет различать голоса птиц? Установите его на телефон и прогуляйтесь утром или вечером за городом – узнайте, какие птицы живут рядом с вами.

12. Эмпатия. Когда мы сочувствуем другим, мы глубже понимаем себя. Почитайте статьи на порталах социальной журналистики: Такие дела (takiedela.ru) или Правмир (pravmir.ru). Там же можно задонатить благотворительным фондам – выберите тот, который больше всего отвечает вашим ценностям.

Пригласите друга на чашечку кофе и расспросите его о жизни: слушайте внимательно, не перебивайте, не спорьте. Скажите ему то, что хотели бы услышать сами в подобной ситуации: ты молодец, я горжусь тобой, ты много пережил и отлично справляешься.

13. Гордость. Какими своими достижениями и способностями вы гордитесь? Запишите все – и добавьте еще пару пунктов. Вы лучше всех определяете спелый авокадо на ощупь? Это нельзя игнорировать!

14. Восхищение. Прочтите книгу (или посмотрите докфильм) об известной личности, которая вас вдохновляет.

15. Созидание. Любое творчество наполняет нас и дает нам силы – будь то постановка детского спектакля или приготовление «стильных» бутербродов. Сделайте то, что вам доступно: организуйте порядок в ящике для украшений, пересадите комнатные цветы или запустите проект по обновлению вашего двора.

16. Чувство сопричастности, деятельного участия. Когда мы являемся частью чего-то более важного, чем наша отдельная, частная жизнь, – мы получаем крылья за спиной. Здесь даже не обязательны творческая инициатива и руководство: примкните к любой волонтерской организации, поучаствуйте в уборке леса, помогите собачьему приюту или просто подключите ежемесячное пожертвование в благотворительный фонд.

17. Удовлетворение. Поставьте себе цель – подтянуть разговорный английский, получить повышение квалификации, поучаствовать в марафоне или расхламить балкон. Достигайте и наслаждайтесь!

18. Чувство контроля над своей жизнью. Оно появится у вас автоматически, когда вы на протяжении хотя бы трех-четырех недель будете вести дневник и отмечать свои достижения. Скажите себе: «Да, я не получила всего, что хочу от жизни, но я контролирую свою жизнь, расту, меняюсь и наслаждаюсь своими достижениями».

19. Чувство эмоциональной близости. Поговорите с дорогим вам человеком – можно позавтракать вместе в любимой кофейне или просто пройтись по набережной. Подумайте над тем, что для вас значит эта личность, что вы даете друг другу. Ощутите прилив нежности – ведь в нашем большом мире ничего нет важнее доброты и взаимной поддержки.

20. Объятия. Когда мы обнимаем дорогое нам существо, у нас вырабатывается окситоцин – нейропептид, который вызывает чувство удовлетворения, снижения тревоги и чувство спокойствия рядом с партнером.

Обнимайте подруг, маму, дедушку, собаку, кота, школьного товарища – всех, кого хочется (и кто готов обниматься с вами, разумеется). Подойдет даже обнимание любимой мягкой игрушки – никто не может запретить взрослому, самостоятельному человеку спать с любимой плюшевой акулой.

3. Телесность: история про жизнь с собой

Наша кинестетика, инстинктивный уровень жизни, наш биологический организм – тело, с которым подчас у женщин складываются не самые лучшие отношения. А между тем именно с этим телом (или в этом теле) нам и предстоит прожить всю жизнь.

Здесь я бы снова хотела вернуться к книге Лекси и Линдси Кайт «Больше чем тело. Принять и полюбить», которые говорят об опасности самообъективации и внутреннего разрыва с телом – когда мы приучаемся постоянно оценивать себя со стороны, видеть себя как объект потенциального восхищения (или насмешек) других людей. Главный вопрос, который мы должны задавать себе в этой связи: как мы относимся к своему телу?

Напишите в своем дневнике честный, развернутый, максимально откровенный ответ на этот вопрос – проанализируйте, что вы чувствуете, когда касаетесь своего тела, смотрите на себя в зеркало или когда просыпаетесь и впервые после сна осознаете свою телесность.

Лекси и Линдси Кайт в рамках работы над своим научным исследованием разговаривали с сотнями женщин в возрасте от 18 до 35 о том, как они воспринимают свое тело. И выяснилось, что все ответы даются как бы со стороны: большинство респонденток акцентируют внимание на том, что они сами или окружающие считают недостатками («ушках» на талии, целлюлите, дряблости кожи, плоской груди и пр.). Другие, наоборот, гордятся своей природной или завоеванной трудом стройностью, привлекательным изгибом талии или чистотой и молодостью кожи.

По факту, первые отвечают на вопрос «Что бы вы хотели спрятать от внешних наблюдателей или убрать совсем?», а вторые – «Что бы вам очень хотелось показать людям?» Забывая о главном вопросе: «Как вы относитесь к своему телу и почему?»

Разумеется, мы социальны и нет ничего плохого в том, чтобы следить за собой, выглядеть стильно, опрятно и уместно для других людей. Однако гиперфиксация на внешности приводит к опасной внутренней расщепленности, и мы забываем, как важно еще просто жить свою собственную жизнь в собственном теле.