Karmacoach - Ситников Алексей. Страница 16
Продвигаясь от уровня «миссия» к уровню «окружение», важно сохранять соподчинение всех логических уровней вашей миссии: какое «личностное своеобразие» будет более полно отвечать «миссии»? Какие «ценности/убеждения» будут соответствовать такому «личностному своеобразию»? И т. д.
ПРИМЕР. Ваша цель – своим примером показать, что можно совмещать семью и большой заработок, принося пользу окружающим. Тогда на уровне идентичности вы счастливая, успешная и финансово независимая мама. Ваши убеждения – это вера в то, что семью и бизнес можно совмещать, для работы всегда можно найти свободное от занятий с детьми время, а ваши идеи заслуживают прибавки к зарплате. На этом этапе важно проработать все ограничивающие убеждения. На уровне способностей следует подумать о том, какие еще навыки вам нужны, чтобы повысить свой доход, или какие ресурсы еще не использованы. После чего составьте план действий на ближайшие 72 часа (уровень поведения) и подумайте, как он отразится на вашем окружении. Прекращайте общение с людьми, которые сомневаются в ваших силах и мешают вам добиваться изменений.
Главное – действовать.
Как только мы делаем какие-то шаги по направлению к нашей цели (какими бы незначительными они ни были), пространство возможностей и вариантов сразу расширяется, и появляется видение следующих этапов. Вариативность шагов не проявится, пока мы не сделаем хотя бы первый шаг.
Важно отметить, что нет необходимости каждый раз заново проходить все уровни при повторных использованиях этой психотехники. Как правило, решение находится на более высоком нейрологическом уровне, чем проблема. Например, отвечая на вопросы о способностях («как заработать больше денег?»), мы можем увидеть, что проблема лежит на уровне миссии («зачем мне зарабатывать больше?»). После чего стоит вернуться к окружению и дальше подниматься вверх по уровням, чтобы найти ответ на поставленный вопрос.
Данную психотехнику можно использовать с разными запросами в течение дня, без ограничений. Самое главное – это начать действовать. Через две недели после начала работы необходимо подвести промежуточные итоги: что получилось, а что нет.
Если проблема все еще не решена, необходимо установить, на каком логическом уровне произошел сбой. Возможно, проблема в использовании не тех ресурсов. Тогда имеет смысл подумать над расширением своих навыков и умений. Если же вы даже не приступили к реализации плана, возможно, проблема в мотивации (ценности), которую необходимо уточнить.
Также вы можете использовать расширенный вариант пирамиды, в котором она делится по вертикали на две части, где левая сторона олицетворяет духовные потребности, а правая – эгозапросы. В этом случае вверх по пирамиде необходимо двигаться по правой стороне (от бытовых эгозапросов к миссии), а дойдя до вершины, спуститься вниз по левому краю (принимая во внимание, как перемены отразятся на духовном развитии).
В качестве хрестоматийного примера воздействия нейрологических уровней (сформированных в детстве) можно привести следующий, взятый из одной из книг по психоанализу. Это история о женщине и двух ее сыновьях-близнецах. В бытовом общении, как бы в шутку, она часто говорила: «Ну, вы у меня полные психи». Даже общаясь с другими людьми, она шутила: «Вон – посмотри, что мои психи там делают! Вообще взяли и разобрали все на части!», «Ой, а вчера они, как психи, на весь дом кричали!» или «У меня такие два психа – это вообще очень забавно!» и т. д. К этому, конечно, можно относиться с юмором, но судьба двух близнецов в этом хрестоматийном случае сложилась в соответствии с пророчеством «заботливой мамы». Как гласит история, один стал психом, а другой – психотерапевтом [55].
Техника «Квадрат работы с миссией»
Эту технику можно рассматривать в качестве подготовительной для работы с техникой «Интеграция нейрологических уровней».
На листе бумаги нарисуйте большой квадрат и разделите его на четыре части.
В каждой из частей запишите следующие вопросы и ответьте на них:
• Что вы делали всегда?
• Чем вы занимались в детстве? В какие игры играли?
• За что вам всегда платили деньги?
Если бы завтра за это расстреливали, что бы вы делали в любом случае? (То есть готовы ли вы этим заниматься, несмотря ни на что?)
Когда вы заполните все квадраты, вы увидите, что на их пересечении будет что-то общее. Это и есть направление, связанное с вашей миссией, в котором вам стоит двигаться.
N4. Шестишаговый рефрейминг
Или ты раб своих иллюзий, или будешь их хозяином.
Наше отношение к жизненным событиям зависит прежде всего от того смысла, которым мы их наделяем. Картина реальности одного человека может совершенно отличаться от того, как ее воспринимает другой. Например, один и тот же объект будет совершенно по-разному осмыслен пятилетним ребенком и человеком зрелого возраста, ученым-физиком и спортсменом – все будет зависеть от контекста, сопутствующего опыта, да даже от настроения.
Если это так, то можно ли трансформировать негативное отношение к какой-либо ситуации в сторону более позитивного восприятия таким образом, чтобы в результате напряжение и гнев сменились улыбкой и хорошим настроением и мы бы получили своего рода «инсайт» для решения проблемы или обрели бы новое видение?
Одной из наиболее эффективных психотехник, которые позволяют это сделать, является рефрейминг – классический инструмент нейролингвистического программирования, разработанный в 80-х годах XX века Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером [57]. Рефрейминг (англ. frame – рамка) в буквальном переводе означает «поставить картинку (содержание) в новую рамку». Факты останутся такими же, а вот их восприятие изменится.
• Изменение личностных качеств;
• освобождение от нежелательных стереотипов, привычек, зависимостей (курение, алкоголизм, переедание, привычка грызть ногти);
• снятие внутренних зажимов, комплексов, самокоррекция;
• поиск альтернативных вариантов для принятия более эффективных решений;
• работа с нежелательными психосоматическими проявлениями (например, аллергией);
• для поднятия самооценки;
• для принятия любой жизненной ситуации (например, нелюбимой работы).
Безусловно, опыт прошлого всегда будет влиять на нашу жизнь в настоящем. Однако техника рефрейминга помогает найти в воспоминаниях случай или ситуацию, которые послужили драйвером возникновения проблемы (стереотипа, зависимости), определить имеющиеся вторичные выгоды и сформировать новый взгляд на произошедшее, а также новые модели поведения.
По мнению Дилтса, наши восприятия и убеждения подвержены влияниям извне, поэтому их можно изменить. Для обоснования этого тезиса он использует теорию относительности: «Осознание Эйнштейном относительной природы реальности – более чем просто очередное открытие в физике. Оно обращено к нашей системе убеждений и психологическим моделям мира… Отдельное поведение или событие может быть воспринято и интерпретировано по-разному, в зависимости от того, откуда и кем оно воспринимается… Неподвижный наблюдатель олицетворяет традиционную реальность – стабильную устойчивую конструкцию – неподвижные объекты, определенные мерки, логически соотнесенные с линейным временем. Движущийся наблюдатель – это творческое воображение, гибкая реальность, свободное мышление и изменение» [58].
Благодаря простоте техники рефрейминга любой человек может научиться самостоятельно корректировать смысл или контекст фразы (образа) с помощью подбора формулировок, меняющих его отношение к событию.