Полюби себя сама, остальные подтянутся. Мир нарциссической жертвы: отношения в контексте современног - Долганова Анастасия. Страница 23
Помимо исключения СМИ из своей жизни, я советую тебе ограничить общение с людьми, которые распространяют вокруг себя негатив. Принцип их действия тот же самый, что у ТВ или газет. Они пытаются накормить тебя отбросами. Не позволяй! Думай о хорошем! И хорошее будет прибавляться в твоей жизни. Делись только хорошими новостями. Это не означает побег от реальности, как считают некоторые. Потому что реальность – это не то, что показывают в телевизоре! Это – искусственно созданная реальность, выгодная тем, кто управляет этим миром. Увидь свою собственную реальность. Найти вокруг себя хорошее! И поделись этим с окружающими. Страхов станет намного меньше. Конечно, тебе придется изменить свои привычки. Тебе придется проявить твердость, останавливая тех, кто пытается «накормить» тебя негативом. Не бойся! Мягко, но твердо скажи: «Извини, но я не хочу об этом говорить». Если человек на это обижается, это не твои проблемы. Ты не обязана впитывать информационные отбросы, чтобы угодить кому-то. Тебе придется также заставить себя не включать телевизор. По первости это нелегко, но попробовать стоит. Помимо криминала и новостей есть еще такая опасная вещь, как сериалы. Они призваны усыпить нас. Отнять наше время и заставить думать о судьбах вымышленных героев, вместо своей собственной. Если ты любишь сериалы и не в силах отказаться, выбери один. Этого вполне достаточно, чтобы расслабиться и отдохнуть умом. Остальное – информационный наркотик, которым тебя пичкают, чтобы ты была занята чем угодно, но только не собой. Именно поэтому сериалы сняты в такой манере… бесконечной, обрывающей сюжет в самом интересном месте. Чтобы ты, посмотрев одну серию, уже не могла оторваться и посвящала свое время ТВ. А ведь твое время – это твоя жизнь. Чему и кому ты ее отдаешь? Не лучше ли просто пойти погулять на свежем воздухе? С ребенком поиграть? Поговорить с мамой? Или просто заняться любимым делом, которое ты забросила, потому что «нет времени». Попутно ты еще и избавишься от множества страхов, навязанных тебе сериалами, которые вечно показывают, как «страшно жить» и как трудны взаимоотношения между людьми. Кому будет интересно смотреть сериал о счастливой семье? Думая о перипетиях героев и отождествляя их с собой (а это неизбежная психическая реакция любого человека, смотрящего фильм или читающего роман), ты увеличиваешь в своей жизни количество перипетий и несчастий. То же самое относится к мультсериалам для детишек.
Со страхом какого-то конкретного события или лица поможет справиться метод Маккены и медитация «Волшебное озеро», описанные в главе 17.
Если ты хочешь справиться со всеми своими страхами «оптом», могу посоветовать свою личную медитацию, которую я придумала потому, что мне было лень разбираться с каждым своим страхом в отдельности. Эта медитация позволила мне за месяц «поквитаться» с большим количеством мелких страхов и тревог. Вот она.
1. Сядь удобно.
2. Закрой глаза.
3. Выполни несколько глубоких вдохов и выдохов.
4. Сними напряжение в теле, постепенно расслабляясь с головы до пят.
Считай в обратном порядке от 20 до 1. Расслабляй поочередно каждую мышцу с пальцев ног до головы. 5. Ощущай все бо́льшую и бо́льшую тяжесть в теле по мере выполнения техники. Используй аффирмации (позитивно-программирующие утверждения), например: «С каждым разом я расслабляюсь все глубже и быстрее».
6. Подними зрачки вверх (с закрытыми глазами), веки расслаблены.
7. Представляй себе образы, которые вызывают расслабление (те самые «картинки»). Скажи себе мысленно: «Когда я сосчитаю от 1 до 20, я выйду из состояния альфа и буду бодрой».
Теперь представь себе, что ты стоишь на невысоком холме. Внизу – прекрасная цветущая долина, расстилающаяся до горизонта во все стороны. Это – твоя душа. Позови своего ангела-хранителя. Вот он пришел – сияющий ангел с твоей внешностью, только выше ростом и с крыльями за спиной. Поздоровайся с ним, обнимись. Скажи, что любишь, поблагодари за работу. А теперь попроси его провести тебя по темны закоулкам твоей души, куда ты никогда не заглядываешь, потому что боишься идти туда одна. Там живут твои страхи и негативные эмоции.
Но сегодня ты пойдешь туда с ангелом, а значит, бояться тебе нечего.
Спускайтесь с холма. Иди за ангелом, он приведет тебя в нужное место. Вот ты замечаешь, что местность не такая цветущая, как была, каменистая дорога ведет к пещерам. Вы у цели. В этих пещерах живут твои страхи. Смело заходи туда вслед за ангелом. Смотри. Что ты видишь? Совсем темно? Или сумерки? От ангела исходит свет, смотри внимательнее. Удается что-то рассмотреть? Есть ли кто живой? Может быть, в пещере есть предметы или растения? Какого она размера? Пахнет ли чем-нибудь? Теперь, когда ты внутри своего страха, прямо у него в логове, избавься от него, преврати его в свет. Ведь тьма – это всего лишь отсутствие света. А страх – всего лишь отсутствие любви.
Попроси ангела помочь тебе наполнить пещеру любовью. Увидь, как из груди ангела выходит луч и направляется к тебе. Ты наполняешься светом любви, ярким, теплым, родным. Наполняешься до краев, и вот уже свет начинает плескать через край, выходить за пределы твоего тела. Позволь ему течь. Пусть наполнит пещеру, пусть осветит каждую ложбинку и тень. Если ты видишь каких-то неприятных существ, преврати их в цветы или бабочек с помощью любви – просто дотронься до них светом. Когда пещера полностью осветится, ты увидишь, как она прекрасна. Как сверкают сталактиты, переливаются капли воды на стенах. Наполни ее музыкой – самой прекрасной из тех, что знаешь. Или посели в ней веселую птичью компанию. Выкраси стены пещеры золотом или серебром, укрась бриллиантами, постели ковры. Пусть это будет роскошная пещера из восточных сказок. А теперь хорошенько оглядись вокруг. Как все изменилось, правда? Ты сама изменила уголок своей души. Ты – хозяйка!
Поблагодари ангела, выходите из пещеры и поднимайтесь обратно на холм. Здесь попрощайся с хранителем, обними его.
Досчитай до двадцати. Глубоко вздохни. Скажи себе мысленно: «Страх навсегда покинул мою душу, я полна любви». Открой глаза.
Эту медитацию нужно делать до тех пор, пока ангел не скажет тебе, что в твоей душе больше не осталось темных пятен. Один темный уголок за одну медитацию. Не удивляйся, если вместо пещеры ты увидишь какой-то другой символ тьмы. У каждого из нас свои «полочки», ты же помнишь. Превращай все темное, что увидишь, в любовь. Это основная задача. А образы – не важны.
Еще один метод борьбы со страхом основан на том, что страх не живет в настоящем моменте. Страшно нам становится только тогда, когда мы начинаем рисовать себе ужасные картины будущего. Пусть даже это будущее наступит через минуту, оно все равно остается будущим. Мы переносимся туда и боимся. А это очень неразумно, потому что будущее может развиваться как угодно, совсем не обязательно это произойдет по нашему негативному сценарию – у позитивного сценария столько же шансов. Например, страх перед экзаменом вызван тем, что мы представляем себе, как мы в будущем его не сдали. Стоит вернуться в настоящий момент, как становится понятно, что вот здесь и сейчас ты стоишь у двери кабинета преподавателя и на данный момент несданный экзамен – всего лишь твоя фантазия. Когда страшно, разум несется вскачь и фантазию подстегивают ужасы воображения, особенно это свойственно нам, женщинам. Надо вернуться в настоящий момент. Чтобы вернуться, надо спросить себя:
1. Что я сейчас вижу?
2. Что я сейчас слышу?
3. Что я сейчас ощущаю телом? (Имеются в виду тактильные и осязательные чувства, запахи.)
Увидь свои руки. Почувствуй пальцы, услышь, как бьется твое сердце, если ты находишься в тишине, а если нет – услышь внешние звуки. Почувствуй, как ты стоишь, как ноги касаются земли, или сидишь – как попа касается стула. Почувствуй, как одежда прикасается к коже. Подуй себе на ладонь – почувствуй тепло дыхания.