Просто быть счастливой: измени себя, не изменяя себе - Хадсон Кейт. Страница 12
Итак, вот что, как я считаю, мы все должны делать:
• Уважать наши формы и размеры
• Любить себя такими, какие мы есть
• Лелеять сочувствие к себе и другим
Лишь делая все это, мы сможем научиться любить наши тела.
Не бойтесь. Не смущайтесь. Чтобы по-настоящему принять и полюбить свое тело, несмотря на все изъяны, нужно для начала на него посмотреть. Встаньте перед зеркалом, одевшись только в любимый комплект белья или, если вы совсем смелы, вообще без одежды. Будьте честны и храбры. Итак, что вам в себе нравится? Длинная шея? Округлые бедра? Каждая частичка вас прекрасна! Запишите все, что видите. Опишите себя – подробно. Запишите, что вы видите и какие эмоции при этом ощущаете. Записывайте каждое слово, которое приходит в голову. А теперь перечитайте, что написали. Все ли слова, которые вы записали, правдивы?
Очень важно, чтобы вы смотрели на себя честно и видели себя такими, какие вы есть сейчас, в данный момент жизни. Вы начнете изменяться изнутри – а затем изменится и ваша внешность, но только после того, как вы примете себя такими, какие есть сейчас.
1. Перечислите пять вещей, которые в себе любите.
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
2. Перечислите пять вещей, которые хотели бы изменить.
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
Кривое зеркало
Некоторые люди, которым трудно принять свое тело, на самом деле слишком о нем беспокоятся. Это практически противоположно отрешенности, о которой я рассказывала чуть ранее. От друзей, коллег, знакомых мы постоянно слышим что-нибудь вроде «Я такая толстая», или «У меня такая большая задница», или «Я ужасно выгляжу в этих джинсах». Список можно продолжать и продолжать, но, думаю, вы поняли, о чем я. С одной стороны, это кажется стандартной повседневной самокритикой; никто и никогда обычно не недоволен своей внешностью. Но дело тут в другом: часто так говорят люди (кстати, и мужчины, и женщины!), находящиеся в отличной физической форме или худые! Они словно смотрят в зеркало, а видят там что-то непонятное. Они настолько ослеплены эмоциональным багажом и негативным образом себя, что в буквальном смысле видят не то, что есть! Психиатры называют это явление телесным дисморфическим расстройством. Оно может быть связано с расстройствами питания (булимией или анорексией) или проявляться самостоятельно. Но в любом случае оно может нанести значительный урон.
Переформулируйте ваши мысли
Ваше тело – одно, а вот мозг – совсем другое. И они находятся в тесной связке. Когда вы восстанавливаете связь с телом, то даете себе конкретный способ разобраться, кто вы есть и где сейчас находитесь. А когда устанавливаете связь с разумом, следя за тем, что вы чувствуете и думаете о себе, то даете себе возможность узнать себя на более глубоком уровне.
Вернитесь к вашей «Карте изменений» и задайте себе нижеперечисленные вопросы. Отвечая, будьте предельно честны – это единственный способ понять, что на самом деле происходит в вашем разуме. Что вы думаете о себе? Какие у вас шаблоны мышления? Что обычно говорит вам внутренний голос? Какое отношение к себе (и другим) и какие личные верования формируют ваше мировоззрение? Как вы опишете свой склад ума?
Когда мы заняты, мы можем жить на автопилоте, не замечая мыслей, с притупленным эмоциональным и физическим восприятием. Мы полностью отдаемся рутине, перескакиваем с одного вида деятельности к другому, практически не задумываясь о том, что наши мысли говорят нам о нас же. Со мной такое случается регулярно. Мне приходится напоминать себе, что нужно настроиться, найти твердую опору и сделать все, что могу, чтобы изменить нынешнее положение дел.
И поэты, и ученые напоминают нам, что подобная бездумная жизнь порождает боль и дискомфорт и роняет семена сомнения в благодатную почву. День за днем, не понимая, что крутится у нас в голове, мы чувствуем, что не в состоянии контролировать свою жизнь.
Но это не правда.
Мы можем управлять мыслями. Мы можем сменить их с негативных на позитивные. Считается, что если мы сосредотачиваемся на негативе, то получаем негатив. А строя позитив, мы привлекаем именно его.
Эти мысли о себе подкармливают эмоции, которые затем воздействуют на тело – особенно это верно в отношении нашей реакции на стресс. Вот почему чем больше мы прислушиваемся к мыслям и стараемся их изменить, если они в подавляющем большинстве негативны или самокритичны, тем лучше мы себя чувствуем. Дело не просто в окружении себя позитивными утверждениями. Мы должны сознательно тренироватся.
Попробуйте следующее упражнение по наблюдению за мыслями, которому меня научили:
1. Пользуясь своей «Картой изменений», потратьте десять минут, чтобы записать все мысли, приходящие в голову, о:
• Себе
• Партнере
• Семье
• Коллегах
2. Перечитайте все, что написали, и посмотрите, какие из этих мыслей критические, осуждающие, обвиняющие, грустные или виноватые.
3. Громко скажите: «Ух ты, тут есть негативная мысль обо мне (о маме…)»
4. Снова рассмотрите эту мысль и подумайте, откуда она появилась.
5. Спросите себя, правда ли это.
6. Сделайте глубокий вдох.
7. А теперь переформулируйте негативную мысль (или мысли).
Когда я была маленькой, я рассказывала себе истории: «Я не слишком крутая, я некрасивая, я уродливая, я избалованная, я бесталанная» – и так далее. Мне понадобились годы, чтобы прогнать эти ложные негативные мысли о себе. И работа потребовалась немалая. Например, возьмите мысль «Я некрасивая». Когда я отследила происхождение этой конкретной негативной мысли, то оно оказалось знакомым – мой старший брат Оливер! Он всего на три года старше меня, и я знаю, что когда он говорил что-то вроде «Да ты не такая и красивая», он имел в виду, что ему уже надоело ждать своей очереди перед зеркалом.
Моя логичная, взрослая личность понимает, что эти слова совершенно невинны, но если бы я не нашла, откуда происходит моя идея, то до сих пор реагировала бы на эту ложную мысль. У нас всех есть ложные мысли, которые могут совершенно убить наши эмоции, особенно сильно влияя на нашу реакцию на определенные ситуации.
Когда вы натренируете мозг, вытеснив из него эти мысли, то у вас появится шанс взглянуть на все с иной точки зрения.
Вспомните, как кто-нибудь из друзей или коллег вскользь упомянул, что вы некомпетентны. Правда ли это?
«Нет, это неправда, но да – сегодня работа вышла не лучшей». Ваши действия, возможно, были и не лучшими, но вы сами, как человек, отнюдь не некомпетентны. Разделяйте человека и его действия.
В течение следующей неделе выполняйте это упражнение один-два раза в день, тщательно записывая мысли. Опять-таки, не осуждайте себя. Не пытайтесь сдержать мысли. Записывайте их. А потом снова проделайте вышеописанные семь шагов. К концу недели сравните списки мыслей и определите шаблоны.