Вдребезги. Как пережить разрыв и поверить в любовь, когда ваше сердце разбито. Пошаговая инструкция - Шаврова Татьяна. Страница 21
Никто не впадает в депрессию внезапно. И даже до того, как попасть в кресло к психологу, мы всегда сначала имеем дело с эмоциональным здоровьем: если за ним не следить, это затронет все сферы вашей жизни самым неприятным образом – вы поникните, а ваш внутренний мир станет пасмурным, как мерзкое ноябрьское утро, и поверьте, вам такого не нужно.
Вторая новость, связанная с эмоциональным здоровьем, заключается в том, что никто и никогда кроме вас не сможет за ним следить и заботиться о нем – тут решительно и бесповоротно все придется делать исключительно самой. Никакая любовь, отношения, новая работа, ничто извне вам здесь не поможет. Только вы. Зато это приятно.
1. Начните вести дневник.
2. Проводите хотя бы один час в день без интернета и телефона.
3. Примите шикарную ванну.
4. Кричите, если хочется кричать.
5. Рисуйте картины или рисуйте каракули, линии, цветочки на полях ежедневника.
6. Смотрите на небо. Подходят и облака, и звезды.
7. Понаблюдайте за восходом или закатом солнца.
8. Если вам нужно – поиграйте минут десять в глупую игру в телефоне.
9. Создайте хорошую, маленькую традицию для себя.
10. Сделайте прическу – вымойте и уложите волосы.
11. Нанесите помаду или блеск для губ.
12. Посидите неподвижно на природе. Парк тоже подходит.
13. Попробуйте итальянскую концепцию Dolce Far Niente (идите, гуглите).
14. Посмейтесь как следует.
15. Осознавайте свои чувства в течение дня, давайте им имена.
16. Обнимитесь со своей собакой или кошкой. Или погладьте какую-нибудь в парке, если нет своей.
17. Устройте себе свидание. Серьезно.
18. Потратьте немного денег на роскошь. То, что вы обычно себе не позволяете. Хотя бы раз в месяц.
19. Потренируйтесь говорить «нет» и попробуйте его на вкус.
20. Выпейте чаю с печенькой или сухофруктом. Или пирожным.
21. Купите и зажигайте свечи.
22. Будьте радикально честны с самой собой.
23. Купите себе цветов, а еще лучше – делайте это раз в неделю.
24. Не заставляйте себя делать то, чего вы не хотите делать.
25. Тренируйтесь чувствовать свои границы.
26. Насладитесь кусочком шоколада или бокалом вина.
А еще:
Смотрите в небо на протяжении хотя бы нескольких минут, лучше на закате или на восходе.
Сделайте плейлист из музыки, которая задевает ваши нервные окончания и ласкает слух.
Смотрите на красивых людей (мужчин и женщин), не с завистью, а с удовольствием.
Купите ароматические свечи с нежным запахом (ваниль, пачули, апельсин).
Купите парфюм для дома.
Приобретите ароматическое саше для ящиков с бельем.
Подберите себе пену дня ванной, бомбочки или гель для душа, если вы не любите принимать ванну.
Подберите скраб для тела, который доставляет вам удовольствие и запахом, и текстурой: он должен выполнять не только функцию отшелушивания.
Заведите себе две (или больше) мочалки – нежную и жесткую, в разные дни вам захочется использовать разные, так вы начнете учиться слышать желания тела.
Косметические средства, которыми вы пользуетесь (и которые вам подходят), также должны не только выполнять свои задачи, но и доставлять вам удовольствие всем – он внешнего вида баночки до текстуры. Подсказка: баночки можно приобрести отдельно.
Сделайте себе массаж – руками или приобретите в любом ортопедическом магазине мячик (можно катать мячик ступнями, можно – зажать спиной между собой и стеной и перекатывать).
Идеи для физического здоровья
Наше тело и наш дух, наше настроение, наше состояние неразрывно связаны. Это утверждение психологов даже не идет вразрез ни с какими религиозными конфессиями. «В здоровом теле здоровый дух» – тоже не просто поговорка.
Это правда. Для того чтобы хорошо чувствовать себя на всех уровнях, вам нужно позаботиться о себе на физическом, и нет, здесь ни слова не будет о том, как вам нужно немедленно перестать есть булочки и сию минуту встать в планку или сделать 20 отжиманий. Будем смотреть на вопрос шире.
Это то же самое, как пуститься в кругосветку на автомобиле – разумеется, вы пройдете полное техническое обслуживание перед отправлением и будете делать это регулярно в пути, так как ваш автомобиль – ваш единственный способ путешествовать с наименьшим количеством проблем.
С вашим телом ВСЕ ТОЧНО ТАК ЖЕ.
1. Немного физической нагрузки каждый день нужно непременно.
2. Гуляйте. Пешком. Находите новые места.
3. Танцевать можно даже дома одной: танец стабилизирует нервную систему.
4. Сходите на массаж.
5. Позагорайте как следует, нанеся перед этим защитный крем не меньше SPF30.
6. Высыпайтесь. Ложитесь спать на час раньше хотя бы пару раз в неделю.
7. Бывайте на открытых пространствах.
8. Пейте воду. Если не нравится, капните в нее лимон или поиграйте с ее температурой.
9. Уделите своему телу минимум десять минут «внимательного внимания» в день. Нанесите крем, скраб, маску. Рассмотрите себя в зеркало. Поухаживайте за собой.
10. Поспите днем, если есть возможность вздремнуть.
11. Дышите глубоко.
12. Ешьте цветную еду (не M&Ms).
13. Заведите себе пару пузырьков эфирного масла – одно бодрящее, другое успокаивающее.
14. Пейте витамины и пребиотики.
15. Покупайте вещи из натуральных тканей, приятных для кожи.
16. Купите себе удобную подушку для сна, даже если это дорого.
17. Не занимайтесь самолечением, если что-то болит – идите ко врачу.
18. Делайте чекап здоровья раз в год (анализы, стоматолог, гинеколог – как минимум).
Идеи для ментального здоровья
1. Скачайте приложение для медитации и попробуйте, вдруг вам понравится.
2. Отправляйтесь в отпуск или на выходные в одиночку.
3. Сделайте карту желаний.
4. Найдите пять неожиданных красивых вещей в течение дня.
5. Не отказывайте в помощи.
6. Запишите свои мысли и чувства.
7. Фокусируйтесь на том, что вы делаете в настоящий момент.
8. Создайте безопасное пространство дома, такую «норку», предназначенную только для отдыха.
9. Меняйте маршруты, которыми передвигаетесь, хотя бы раз в неделю.
10. Бывайте в тишине, наедине со своими ощущениями.
11. Напишите письмо своему будущему «я», в котором задайте важный вопрос, который у вас сейчас есть.
12. Делайте то, что вдохновляет и мотивирует, хотя бы 15 минут в день.
13. Выпейте кофе в незнакомой кофейне в незнакомом районе, послушайте разговоры.
14. Придумайте себе личную миссию.
Идеи для интеллектуального здоровья
С интеллектуальной заботой о себе все совсем просто. Это развитие. Очень часто у нас не очень простая жизнь. И мы едва ли одну или две книжки прочитаем после того, как окончили школу или институт. Просто потому, что нет времени. Работа тяжелая, иногда две работы. Дети маленькие, нет времени. Но тем не менее получение знаний, которые напрямую не связаны с вашим выживанием или вашим заработком, вам критично необходимы для расширения кругозора. Расширение кругозора вам необходимо для того, чтобы вы испытывали абстрактные эмоции, которые гарантируют еще одну подстраховку для вашей эмоциональной системы, а также, разумеется, дают вам возможность с разными людьми общаться на разные темы, а не только на узкоспециальные.
Правда заключается в том, что мы с вами замусорены информацией донельзя. Настолько замусорены, что больше ничего не помним, как рыбка Дори. Социальные сети, телевизор, радио, плейлисты, новостные ленты, чатики во всевозможных мессенджерах. Нас постоянно атакуют потоки информации, которую нужно отключать для того, чтобы сохранить способность ясно мыслить.
А что еще важнее, для того, чтобы не поддаваться трендам. Ничего хорошего в трендах на самом деле нет, особенно когда это тренды, которые рисуют вам, как должны выглядеть ваша жизнь и ваше счастье. Поэтому всем нам необходим небольшой ежедневный социальный детокс – как минимум для того, чтобы за вас думала ваша голова, а не коллективное бессознательное ваших любимых блогеров.