365 дней самодисциплины. Год, который изменит вашу жизнь - Медоуз Мартин. Страница 6
Когда что-то становится частью вашей рутины, сопротивление почти исчезает. Самое сложное – сформировать новую привычку. Исследования показывают, что на это может уйти от 18 до 254 дней [22], в среднем – 66 дней, а не 21 день, как принято считать.
Работая над своими целями, помните, что первые месяцы будут самыми сложными. Но как только правильные привычки укоренятся, все станет проще.
В долгосрочной перспективе именно привычки и последующие за ними постоянные изменения в образе жизни и личности обеспечивают устойчивый успех. Поэтому важно мыслить категориями пожизненного распорядка.
Пока вы перескакиваете с одной двухнедельной диеты на другую вместо формирования здоровых пищевых привычек, вы обречены снова набирать вес. То же касается и тренировок. Если вы переключаетесь между различными шестинедельными программами тренировок, чтобы сбросить вес, и не задумываетесь о том, чтобы сделать физические упражнения постоянной частью вашего еженедельного распорядка, рано или поздно вы вернетесь к бездействию.
Проанализируйте свои цели и определите, используете ли вы самодисциплину для формирования привычек или же ваш самоконтроль – средство временного поддержания непостоянных изменений.
Неделя 4
День 22: О самодисциплине как о свободе
Самодисциплина – это форма свободы. Свобода от лени и вялости, свобода от ожиданий и требований других людей, свобода от слабости и страха или сомнений. Самодисциплина позволяет питчеру почувствовать свою индивидуальность, внутреннюю силу, свой талант. Он становится хозяином, а не рабом своих мыслей и эмоций.
Вы сможете стать более дисциплинированным, если измените свое отношение к самоконтролю. Если вы представляете его как путь лишений и страданий, угадайте, что произойдет? Вы никогда не найдете удовольствия в личностном росте и, скорее всего, вскоре откажетесь от своих начинаний.
С другой стороны, когда человек воспринимает самодисциплину как форму свободы, он рад возможности попрактиковаться в самоконтроле.
Когда вы сталкиваетесь с искушениями и изо всех сил боретесь, чтобы не позволить им поработить вас, помните: отпуская их, вы ничего существенного не теряете. Свобода быть хозяином своих мыслей и эмоций ценнее, чем любое временное удовлетворение, от которого вы отказываетесь.
День 23: О самообразовании
Читать газету – значит избегать чтения чего-то стоящего. Природная лень побуждает человека избегать авторов, которые требуют постоянного напряжения ума. Поэтому первой задачей образования должен стать решительный отказ от питания ума консервированной болтовней.
Способ получения информации может влиять на уровень самодисциплины. Если вы слепо верите новостям из одного источника, то рискуете стать умственно ленивым. В конце концов зачем задумываться о том, что на самом деле несут в себе новости и правдивы ли они вообще? Это работа газеты или новостного сайта, не так ли?
Воспользуйтесь возможностью улучшить свою самодисциплину, знакомясь с другими точками зрения и самостоятельно делая выводы. Это требует усилий. Подвергать сомнению устоявшиеся убеждения некомфортно, но это отличное упражнение для развития самодисциплины.
Другая опасность заключается в том, что вы предпочитаете легкие развлечения или избегаете сложных тем. Нет ничего плохого в чтении легких книг для отдыха, но вы многое потеряете, если будете держаться подальше от более сложных и серьезных произведений.
Чтение интересных и/или длинных материалов заставляет мозг работать и устраняет умственную лень. Когда книга ставит перед вами интеллектуальную задачу, вы приучаете себя не сдаваться, а оставаться с проблемой до тех пор, пока не найдете решение.
Эта полезная привычка обязательно поможет вам и в других начинаниях.
День 24: О счастье через самодисциплину
Один из парадоксов этой удивительной жизни заключается в том, что наиболее счастливы те, кто больше всех работает, подчиняет себя строжайшей дисциплине и отказывается от некоторых радостей ради достижения цели. Когда вы видите, как 20 или 30 человек выстраиваются в очередь на забег на длинную дистанцию, не жалейте их, не сочувствуйте им. Лучше позавидуйте им.
Человеку, который никогда не развивал самодисциплину, трудно поверить, что отказ от сиюминутных удовольствий может привести к чувству невероятного восторга. Это не про борьбу с желанием съесть шоколадку, сравнение физических упражнений с пыткой или разочарование от необходимости экономить и не покупать новый крутой гаджет. Речь идет о долгосрочной перспективе.
Из личного опыта могу заверить, что соблюдение строгой дисциплины действительно приводит к более счастливой жизни и может стать мощным мотиватором в моменты сомнений. Сейчас объясню почему.
Во-первых, как мы уже говорили в Дне 1, жизнь становится легче, когда она трудна. Люди, которые добровольно подвергают себя испытаниям, лучше справляются с непредвиденными трудностями.
Кроме того, отказ от некоторых удовольствий, таких как нездоровая пища и постоянный просмотр телевизора, может привести к значительному улучшению самочувствия. Стремление к здоровому весу и поддержание полезных пищевых привычек ведут не только к физическому улучшению, но и влияют на самооценку, снижают риск депрессии и улучшают ваше представление о себе [25].
Отказ от некоторых «радостей», например, бесконтрольной траты денег, поможет вам избежать серьезных проблем в будущем. Сегодня вам может быть некомфортно, что вы не потратите всю свою зарплату, но, возможно, завтра ваши сбережения спасут вас от банкротства или помогут оплатить срочное медицинское вмешательство.
Наконец, самодисциплина является проявлением вашей высшей человеческой сущности и связана с более благородными стремлениями. Человеческое существо, сведенное к первобытной форме, не обладает достаточной способностью к самоконтролю. В «режиме дефицита» и предоставленный самому себе, ваш первобытный мозг будет пичкать ваше тело до отказа, пока вы не сможете ходить. Он заставит вас изменять своему партнеру с каждым новым незнакомцем, будет считать, что каждый шаг за пределы зоны комфорта – это опасность, и поэтому вы никогда не будете расти.
Самоконтроль – это работа против господства вашего первобытного мозга. Вы отказываетесь от первобытных желаний, чтобы достичь больших и важных целей или взрастить значимые для вас ценности. Вы можете прожить свою жизнь в соответствии тому, кто вы есть на самом деле – глубоко развитое человеческое существо, а не просто животное, способное рассуждать. Это поможет вам преодолеть самые разнообразные испытания, которые преподносит жизнь, и получить от них гораздо больше удовольствия, чем от простого удовлетворения базовых потребностей.
День 25: Как начать сегодня
Не ждите завтрашнего дня, чтобы сделать то, что можно сделать сегодня.
Вы задумывались о новой цели, но все еще откладываете ее достижение? Придумайте самое легкое, простое и быстрое действие, которое вы можете предпринять сегодня, чтобы запустить процесс.
Если вы хотите перестать есть сахар, уберите все шоколадные батончики из дома или выберите один день в неделю, когда вы полностью откажетесь от сахара. Затем сделайте следующий шаг.