Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра - Лобачев Владимир Степанович. Страница 4
5. При выполнении многоскоков «скачки» не следует стремиться к высокой траектории в безопорной фазе.
6. Выполнив отталкивание, нога сгибается в коленном суставе. «Достать пяткой ягодицу!»
7. Многоскоки «скачки» предлагать для выполнения спортсменам, хорошо подготовленным физически и технически. Это «упражнение острое» и требует индивидуальной дозировки. Длина дистанции, количество «скачков» и их интенсивность не должны влиять на изменение оптимальной техники выполнения упражнения.
Незаменимым средством для развития тонкой координации в работе мышц-антагонистов задней и передней поверхностей бедра является барьерный бег.
Барьерный бег можно рассматривать как школу для работы мышц легкоатлетов, специализирующихся в спринтерском беге и прыжках.
Высота барьеров не должна вызывать повышенного контроля со стороны спортсмена и, как правило, равняется 76,2-91,4 см.
Расстояние между барьерами выбирается индивидуально и не должно искажать структуру бега у конкретного спортсмена. Следить за зашагиванием за барьер [20, с. 34].
8. Борзов о финале эстафетного бега 4 х 100 м на Играх XX Олимпиады в Мюнхене:
«В финале ребята сделали все, что могли, но все-таки эстафету передали мне только пятыми. В толчее на этапе мне трудно было разобрать кто где, но я отчетливо видел американца Харта метрах в четырех впереди себя и неподалеку спринтеров ФРГ, ГДР и ЧССР. Их я обыграл еще в начале этапа, это прибавило мне уверенности. Бег получался! Я продолжал наращивать скорость, и мне показалось, что Харт ощутимо приближается ко мне, что я сумею его настичь. И вдруг метрах в 35 до финиша я почувствовал характерное пощипывание в ноге. Сигнал! Травма близка. Мышцы, не успевая расслабиться после предельных напряжений, стали вязкими, неэластичными, непослушными. Они требовали отдыха, угрожая разрывом. Ускорять бег дальше было бы безумием: я просто сошел бы с дистанции. Будь я один – можно было бы рискнуть, но ведь в моих руках была олимпийская медаль товарищей. И мне удалось найти такую „лазейку“, такой зазор в скорости бега, чтобы не порвать мышцу и не подпустить бежавших сзади. Американцы были первыми, установив мировой рекорд, мы – вторыми, с новым рекордом СССР.
Так отработанное в тренировках и соревнованиях «чувство мышц» помогло с успехом выйти из очень сложной ситуации»[6].
В. Борзов о финале бега на 200 м на Играх XX Олимпиады в Мюнхене:
«Старт мне в финале удался. Как я и ожидал, в соперниках у меня оказался только один – Блэк. Когда мы вошли в вираж, я заставил себя отключиться. Хотя он меня и опере-жал, н бежал по инерции, а он ускорился… Выйдя же на прямую, я стал прибавлять ходу, и так до самого финиша. Какое-то время чувствовал сопротивление американца, а потом тот резко „бросил“ бег. Я опять был один на один со скоростью перед финишем» [5].
Приведенные высказывания великого спринтера как нельзя лучше иллюстрируют еще один способ развития тонкой автоматической координации работы мышц-антагонистов бедра – «Игра скоростью и напряжением мышц бедра в работе на спринтерских отрезках».
Суть предлагаемого способа заключается в следующем: спортсмен выполняет повторную работу (5–7 х 150–200 м), преодолевая отрезки с меняющейся скоростью и напряжением мышц нижних конечностей – стартовый разгон (30–40 м) со скоростью 94–96 %; 30–40 м со скоростью 90–94 %; 30–40 м со скоростью 94–96 %; 30–40 м со скоростью 90–94 %; набегание на финиш (30–40 м) со скоростью 94–96 %.
При пробегании отрезков необходимо стараться исключить излишнее напряжение мышц, непосредственно не участвующих в продвижении спортсмена по дистанции.
«Как показали исследования, излишняя напряженность второстепенных групп мышц, например жевательных и трапециевидных, отрицательно сказывается на скорости и силе сокращения разгибателей голени и более чем в два раза снижает скорость их расслабления. Спринтер должен в совершенстве владеть своими мышцами и уметь произвольно напрягать и расслаблять любые из основных групп мышц и четко представлять себе структуру движений» [7].
Реабилитация мышц бедра после выполнения физических упражнений, направленных на их развитие
Достижения оптимальных результатов в состязаниях спортсменов зависят от множества факторов, в том числе от рационального чередования физических нагрузок со средствами и мероприятиями по восстановлению функций организма спортсмена.
В некотором смысле, большая часть изменений в организме спортсмена происходит не во время выполнения физических упражнений, а во время отдыха между ними, т. е. во время восстановления организма от полученных им нагрузок.
Современные спортивные нагрузки вызывают зачастую околопредельное утомление у спортсменов.
Причины утомления в результате выполнения физической работы разнообразны и зависят от характера этой работы.
Они могут находиться на периферии работающего организма (гумарально-локалистическая теория утомления) и в центральной нервной системе (центрально-корковая теория утомления).
К причинам, вызывающим утомление у спортсменов, относятся: возникновение кислородного долга, снижение секреции некоторых гормонов, расход АТФ, гипоксия, расход креатин-фосфата, снижение сахара в крови, накопление недоокислен-ных продуктов, перегрев организма, недостаточная деятельность сердечно-сосудистой системы, эмоциональный фон при выполнении работы, потеря хлоридов в связи с потоотделением, процессы торможения в коре головного мозга.
Ведущую роль в возникновении утомления физиологи отводят коре головного мозга.
Чрезмерные нагрузки без адекватных видов восстановления могут вызвать переутомление.
Борьба с утомлением должна вестись путем рациональной организации учебно-тренировочного процесса.
В теории и методике физического воспитания различают две фазы восстановления – раннюю и позднюю:
– ранняя фаза восстановления после легкой работы заканчивается через несколько минут, а после тяжелой – в течение нескольких часов;
– поздняя фаза восстановления заканчивается через несколько суток после произведенной работы [34, с. 377].
В спортивной практике используются различные приемы и средства, ускоряющие восстановительные процессы в организме. В качестве одного из таких средств применяется активный отдых, т. е. переключение на другой вид физической деятельности [34, с. 382].
И.М. Сеченов установил, что последствия утомления ликвидируются быстрее в том случае, если спортсмен после физической работы отдыхает активно, вовлекая в деятельность мышцы, не принимавшие активного участия в основной работе.
Механизм действия активного отдыха объясняется нервно-рефлекторной теорией. Положительный эффект был зафиксирован даже при мысленном представлении о движении.
Факторы, обнаруженные И.М. Сеченовым, объясняются особенностями восстановительных процессов, протекающих в центрах, и межцентральными отношениями, возникающими при активном отдыхе [34, с. 382].
Активный отдых дает наибольший эффект при работе средней тяжести. После легкой и кратковременной работы он не нужен, а после длительной и истощающей – нецелесообразен [34, с. 383].
С учетом протяженности времени, в пределах которого формируются те или иные звенья тренировочного процесса, различают:
– микроструктуру – структуру отдельного тренировочного занятия и микроцикла (например, недельного);
– мезоструктуру – структуру этапов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов (суммарной длительностью, например, около месяца);
– макроструктуру – структуру больших тренировочных циклов типа полугодичных, годичных и многолетних [32, с. 39].
На основании вышеизложенного выделим три вида восстановления организма спортсмена посредством активного отдыха после выполнения физической работы: оперативный, тактический, стратегический.