Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем! - Вечерина Елена Юрьевна. Страница 23

Эта гимнастика дает больший эффект в сочетании с бегом, плаванием, спортивными подвижными играми на свежем воздухе. Если у вас очень слабо развиты мышцы плечевого пояса или ног, то можно постепенно увеличить число повторов этих упражнений. Для укрепления мышц ног и тренировки сердечно-сосудистой системы, а значит силы и выносливости, рекомендуется бег. Главное, заниматься регулярно и соблюдать все рекомендации. Также следует отрегулировать питание. Для хорошего развития мышц и скелетного роста в нем должно содержаться количество белков, жиров и углеводов, соответствующее физиологическим нормам для мальчиков определенного возраста.

Полезные советы на все случаи жизни

Как ухаживать за телом и лицом

Ухаживать за телом и кожей лица нужно не только девочкам. Особенно важно для мальчиков это с периода полового созревания, когда увеличивается активность сальных и потовых желез кожи. Соблюдать простые гигиенические правила по уходу за телом и лицом иногда недостаточно. Однако уход сделает ваш внешний вид более привлекательным.

Уход за жирной кожей

Если кожа жирная, то она отличается повышенной активностью сальных желез и выделяет много кожного сала. Такая кожа все время блестит, выглядит нездоровой. Часто на ней появляются воспаленные пятна и угри. Этот тип кожи часто встречается в подростковом возрасте. Угри и пятна не следует трогать руками и выдавливать. Это усилит воспаление, может распространить инфекцию на другие участки кожи. Если угревая сыпь очень выражена, то лучше обратиться к косметологу.

Жирная кожа нуждается в ежедневном очищении, так как загрязняется быстрее, чем нормальная или сухая.

Кожа этого типа хорошо переносит умывание (водой с мылом), так как нуждается в обезжиривании и удалении грязи. Для умывания можно использовать не только туалетное мыло, но и специальные гели. Умываться рекомендуется дважды в день (утром и вечером). Смывать грязь надо легкими круговыми массирующими движениями. Кожа при этом не должна сдвигаться. В воду можно добавить борную кислоту или пищевую соду. Они смягчают воду и придают ей дезинфицирующие свойства.

При наличии угрей для ухода за кожей можно использовать специальные средства для жирной и проблемной кожи. Они содержат небольшое количество спирта, антибактериальные и подсушивающие вещества. Для устранения жирного блеска на лице в течение дня можно несколько раз протереть кожу лосьоном для жирной кожи с небольшим содержанием спирта.

Обладателям проблемной кожи для борьбы с угрями нельзя есть острые и соленые, а также копченые блюда и ограничить в рационе сладкое.

Пребывание на солнце подсушивает угри, но не стоит злоупотреблять этим способом и специально лежать на солнце. Достаточно естественного пребывания на улице в течение дня.

Уход за сухой кожей

Сухая кожа отличается недостаточностью естественной смазки. Поэтому она тонкая, часто шелушится и раздражается. Для ухода за ней нужны специальные косметические средства, предназначенные именно для сухой кожи. При сильном шелушении можно воспользоваться кремом для сухой кожи.

Такую кожу не рекомендуется умывать с мылом, так как оно ее еще больше пересушивает. Не стоит использовать жесткую или горячую воду. Подойдут для умывания мягкая и теплая вода.

Уход за нормальной кожей

Нормальный тип кожи в подростковом возрасте встречается реже. Однако ухаживать за ней тоже нужно, чтобы поддерживать ее именно такой. При нормальной коже рекомендуется умываться водой с мылом или специальным гелем дважды в день (утром и вечером).

Уход за кожей с веснушками

Веснушки появляются из-за неравномерной выработки клетками кожи пигментного вещества (меланина). Под воздействием ультрафиолетовых лучей выработка меланина увеличивается, поэтому при веснушках не рекомендуется загорать и долго пребывать на солнце. Не стоит расстраиваться по поводу того, что они есть. Очень часто веснушки делают лицо более симпатичным. Если же все-таки хочется от них избавиться, то поможет осветляющий крем, протирание крупных пигментных пятен лимонным соком (с помощью ватной палочки). Следует избегать воздействия на родимые пятна, не перепутайте их с веснушками! Более эффективно будет обратиться к косметологу.

Уход за телом

Мальчики отличаются большей подвижностью и активностью, чем девочки. Кроме того, у них намного больше занятий, где можно испачкаться (футбол, работа с техникой и т. д.). Ежедневный вечерний душ с мылом или специальным гелем им просто необходим. Выделения сальных и потовых желез кожи быстро окисляются на воздухе и вместе с внешними загрязнениями придают телу неприятный запах. Поэтому гигиена тела прежде всего.

Обязательно нужно следить за состоянием волос. Сосульки из них на голове никого не украшают. Поэтому голову следует мыть обладателям нормальных волос не реже 2—3-х раз в неделю. При жирной коже головы волосы отличаются повышенной загрязняемостью кожным салом. В этом случае мыть их нужно по мере необходимости (хоть ежедневно). Чистые волосы придают мальчику ухоженный вид даже при проблемной коже лица.

Не забывайте стричь ногти на руках и ногах. Уход за руками и ногами должен стать для вас правилом.

Немного об одежде

подростковом возрасте мальчики начинают больше внимания уделять своему внешнему виду. Подростки хотят быть как все, не выделяться в своей компании. Это вызывает у них необходимость приобретать одежду как у друзей и приятелей. Однако в период полового созревания появляется интерес к девочкам. Хочется понравиться и им. К тому же подросшие школьники посещают больше различных мероприятий. В школе, кроме учебы, проводятся внеклассные мероприятия, вне школы присутствуют дни рождения друзей, походы в кино, свидания с девушками и др. Мальчикам, которые раньше не задумывались об одежде, приходится впервые столкнуться с этой проблемой. Конечно, гардероб для подростков подбирают, в основном, родители, тем не менее, это происходит при их участии. А отправляясь на дружескую встречу или первое свидание, мальчики обычно собираются самостоятельно. Поэтому некоторые советы об одежде им могут пригодиться.

Главное правило при выборе одежды – она должна быть чистой, подходить по размеру и соответствовать ситуации. Например, на улицу вы можете отправиться в майке, любимых потертых джинсах и кроссовках – вам будет удобно и комфортно. Так будут одеты и все ваши приятели. На торжественном мероприятии в школе вам будет не очень удобно в такой одежде, если все остальные мальчики наденут парадные костюмы, а девочки будут в бальных платьях. То же относится и к ситуации, если на улице распускаются листья на деревьях, а вы оказались в шапке-ушанке. Чтобы не оказаться в таком нелепом положении, нужно знать некоторые правила ношения одежды.

Собираясь куда-либо, соблюдайте следующие правила.

? Одежда всегда должна быть по размеру, аккуратной и чистой.

? Одевайтесь по погоде. Не стоит надевать светлые брюки в дождливый день. Они наверняка испачкаются и придадут вам неаккуратный вид. Отправляясь на улицу в теплую погоду в конце дня, лучше надеть легкую куртку или толстовку на молнии, чем свитер. Наличие застежки-молнии позволяет и не замерзнуть, и не перегреться.

? Не одевайтесь вызывающе. Если все ваши товарищи ходят в джинсах, то кожаные штаны будут ни к чему. Они уместны разве что на рок-концерте.

? Одежда всегда должна соответствовать ситуации. В школу многие мальчики надевают костюмы с галстуками. На улице такая одежда будет неуместна, как и просто галстук с рубашкой (без пиджака).

Одежда для дома

Опрятная одежда нужна и дома. Всегда и везде следует выглядеть соответственно ситуации. Дома будет комфортно ходить в спортивном костюме, специальном домашнем костюме, допустимо в старых джинсах и майке. Однако от вышедших из строя вещей (растянутые майки, спортивные штаны с дырами) лучше отказаться. Подбирается для дома и соответственная обувь – обычно это тапочки, которые также должны быть в хорошем состоянии.