Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия - Коллектив авторов. Страница 169

Упражнение № 4. Упражнение с сопротивлением. Тыльные стороны кистей рук плотно прижать к боковым участкам шеи. Медленно напрягать мышцы шеи, не ослаблять их давления, считая до 10. Расслабить мышцы, убрать руки.

Упражнение № 5. Растянуть нижнюю губу над подбородком пальцами, приложенными к уголкам рта. Напрячь мышцы подбородка до счета 5. Расслабить их (5—10 раз).

Упражнение № 6. Поднять подбородок, нижнюю губу подтянуть повыше, считать до 15, поворачивать голову вправо по возможности дольше. Мешочек под левой щекой должен подтягиваться вверх, надо почувствовать напряжение мышц. Расслабиться и вернуться в исходное положение (повторить 3 раза, поворачивая голову то влево, то вправо).

Упражнение № 7. Для нижней части подбородка. Голову слегка откинуть назад. Обхватить шею одной рукой спереди, губы расслабить. Подбородок и верхнюю часть шеи сильно напрячь, мысленно произнося «му» и считая до 10. Расслабиться. Повторить упражнение 3 раза.

В конце комплекса похлопать по лицу и шее краями слегка согнутых ладоней от подбородка вверх к вискам. Положить на лицо холодный компресс. Промокнуть, нанести питательный крем (к нему кожа после гимнастики восприимчива). Для сохранения овала лица, помимо упражнений, можно подвязывать 2–3 раза в неделю подбородок эластичным бинтом на 10–15 мин, при округлом лице – на 20–40 мин (подбородок предварительно смазать питательным кремом). Кончики бинта завязать на макушке. После снятия бинта энергично постучать о подбородок тампоном, смоченным лосьоном для ухода за кожей.

Одним из самых эффективных методов ухода за лицом и шеей, который помогает отдалить старение кожи, является массаж . В результате массажа кожа становится гладкой и эластичной, улучшается цвет лица, повышается мышечный тонус. Никакая другая процедура не способна заменить массаж. Его производят в косметических кабинетах. Однако существует и самомассаж. Противопоказанием являются: кожные заболевания, множественные пигментированные родинки, большое количество мелких расширенных кровеносных сосудов.

Самомассаж лучше делать вечером, перед сном. Вначале он делается перед зеркалом с целью коррекции, в дальнейшем, овладев техникой, его можно производить сидя или лежа.

Перед началом массажа необходимо убрать волосы под косынку или шапочку. Затем очистить кожу, сделать теплый компресс и на увлажненную кожу нанести вечерний крем. Чтобы руки лучше скользили, на них можно добавить небольшое количество массажного масла.

Движения рук должны быть синхронными, легкими, скользящими, по массажным линиям и на определенный счет. Одно из главных требований при массаже – не растягивать и не смещать кожу, а слегка прижимать ее.

Массаж состоит из 4 основных приемов:

1)  поглаживания ;

2)  растирания ;

3)  поколачивания ;

4)  плотного прижимания .

При поглаживании движения пластичные, мягкие, слегка прижимающие; действуют успокаивающе. Растирание и поколачивание оказывают более глубокое воздействие: улучшаются тканевой обмен и питание, повышается мышечный тонус. Плотное прижимание улучшает кровообращение, повышает упругость кожи и мышечный тонус.

1.  Поглаживание лица . Выполняется скрещенными руками, левая рука массирует правую половину лица, и наоборот. Подушечки I пальцев помещаются по обеим сторонам переносицы, II, III, IV и V пальцы фиксируются под нижней челюстью. Подушечки I пальцев спускаются вниз к углам нижней челюсти, где они встречаются со II, III, IV и V пальцами. Отсюда руки поднимаются к углам нижней челюсти, потом скользят под нижней челюстью до середины подбородка. Здесь II пальцы располагаются под нижней губой, а III, IV и V – под подбородком. После этого производятся поглаживания по краю нижней челюсти к мочкам ушных раковин. Движения повторяются 3 раза. Дальше руки перемещаются, т. е. правой рукой массируем правую половину лица, левой – левую.

2.  Поглаживание лица . III, IV пальцы располагаются на середине подбородка, II пальцы – над верхней губой, и производится поглаживание (II, III, IV пальцами) по массажным линиям к козелкам (середине ушных раковин). Движение повторяется 3 раза.

3.  Переходные движения . II, III и IV пальцами поглаживаем из-под подбородка по носогубной складке, боковым поверхностям носа и через переносицу поглаживаем от середины лба к височным впадинам, где пальцами слегка прижимаем кожу.

4.  Поглаживание круговых мышц глаз . Подушечками IV пальцев обеих рук делаем поглаживание от виска по нижнему веку к внутреннему углу глаза, плавно переходим на верхнее веко, легко поглаживаем, не нажимая на глазные яблоки (3 раза).

5.  Волнообразные поглаживания . Дойдя до внутренних углов глаз, легко скользим пальцами к брови и захватываем ее II и III пальцами, волнообразно поглаживаем к виску (3 раза). Легкие поглаживания кожи на висках.

6.  Поглаживание лобной и височной мышцы . II, III и IV пальцами обеих рук, согнутыми по форме лба, поглаживаем снизу вверх, плавно передвигая пальцы к правому виску. Затем поглаживаем в обратном направлении, к левой височной впадине, возвращаясь на середину лба.

7.  Переходное движение . Ладонной поверхностью II, III, IV и V пальцев обеих рук поглаживаем по массажным линиям (1 раз).

8.  Растирание подкожной мышцы шеи и лица . Руки скрещиваем (правой массируем левую половину и наоборот). Подушечками II, III, IV и V пальцев петлеобразно растираем от основания шеи, поднимаясь к углам нижней челюсти (4 петли). Отсюда III, IV пальцы двигаются по нижней челюсти до середины подбородка. Меняем руки, т. е. правой рукой массируем правую половину лица, левой – левую. III или IV пальцами движемся под подбородком (4 петли), на подбородке (4 петли), в области углов рта к крыльям носа подушечками IV пальцев (4 петли). На боковых поверхностях носа подушечками II и III (4 петли), поднимаясь вверх через переносицу, растираем от середины лба к вискам (4 петли), переходим на область вокруг височных впадин (4 петли), спускаемся вниз, растираем околоушную область (4 петли) и заканчиваем легким прижиманием у мочек ушных раковин (2 раза).

9.  Поколачивание . Массируем поглаживанием, похлопыванием тыльной стороной пальцев. Начинать левой рукой справа налево, а правой – слева направо (3–4 раза). Затем кончиками 4 сомкнутых пальцев обеих рук одновременно (одна рука за другой) надо производить поколачивание по массажным линиям (3 раза по каждой массажной линии).

10.  «Стаккато» пальцами . Производить движение непрерывно обеими руками одновременно по массажным линиям (2 раза по каждой линии). Закончить фиксацией у мочек ушных раковин.

11.  Плотное прижимание . Производить плотное прижимание мышц к костям надо по массажным линиям ладонной поверхностью II, III, IV и V пальцев двумя руками одновременно, начинать снизу вверх. После каждого нажима руки немного приподнимать и вновь нажимать на массируемые участки. Последнее движение – от середины к височным впадинам, где производить фиксацию (1 раз).

12.  Поглаживание по массажным линиям . Производить поглаживание по массажным линиям надо ладонной поверхностью II, III, IV и V пальцев обеих рук одновременно, заканчивать его фиксацией у мочек ушных раковин.

...

По окончании самомассажа следует очистить лицо, промокнув бумажными салфетками. Затем протереть смоченным водой тампоном.

Нанести питательную маску на 15–30 мин. Снять или смыть маску – зависит от ее состава. Самомассаж следует делать с 25 лет. При очень сухой коже его нужно проводить 1–2 раза в месяц, от 30 до 45 лет – еженедельно, после 50 лет – 2 раза в неделю.

Утром до умывания можно без крема сделать движение № 12. Движения подушечек пальцев должны быть чуть прижимающими. После каждого прижимания руки отрываются от кожи (счет на «4»). По каждой массажной линии движение следует повторить 3 раза. После движения № 12 желательно выполнить движение № 11, так как оно снимает утреннюю отечность и тонизирует кожу.