Здоровый сон – счастливый ребенок - Вайсблут Марк. Страница 99
Есть масса доказательств того, что наш естественный режим сна формируется во многом на основе генетической предрасположенности. Сон однояйцевых близнецов более сходен, чем разнояйцевых. Поэтому существуют определенные ограничения того, что мы можем сделать, если нам нужно синхронизировать режим сна у детей. Как уже говорилось, регулярность цикла активности и отдыха матери и режим ее сна и питания до рождения детей могут существенно повлиять на наличие или отсутствие регулярности в их режиме.
Если у вас рождается двойня, тройня и т. д., основной принцип – это раннее начало приучения к правильному сну.
Это означает, что вы должны приступать к тренировкам практически сразу после рождения ребенка или примерно в районе расчетной даты родов, если дети родились преждевременно (двойни и тройни очень часто рождаются раньше срока). Первое правило – избегать переутомления. Попробуйте укладывать детей спать днем, используя метод А, после периода бодрствования продолжительностью один-два часа. Если они переутомляются, им труднее заснуть. Чем лучше малыши отдыхают, тем легче они будут адаптироваться в будущем, и тем проще вам будет синхронизировать режим их сна, когда дети станут старше. Из-за того, что их биологические часы еще не слишком хорошо развиты в первые недели жизни, вы не можете установить их часы на одно и то же «время».
Считая от предполагаемой даты родов, за следующие за ней шесть недель вы будете замечать, что дети становятся все более беспокойными и активными; к шести неделям такое состояние начинает проявляться преимущественно в вечерние часы, примерно с 19:00 до 22:00. В этот период усиливающихся приступов возбужденного или беспокойного бодрствования делайте все что можете, чтобы успокоить и утешить ваших детей. Помните, вы не можете испортить малышей, поэтому берите их на руки, обнимайте, кормите и делайте что угодно, лишь бы это сработало и ваши дети чувствовали себя комфортно.
Следующий этап раннего приучения к правильному сну наступает примерно в шесть недель после предполагаемой даты своевременных родов и заключается в контроле за временем пробуждения по утрам с целью частичной синхронизации циклов сна и бодрствования у детей. Чем раньше мы начнем этот процесс и чем лучше будут отдыхать малыши, тем выше вероятность успеха.
Итак, примерно через шесть недель после предполагаемой даты родов, если один ребенок просыпается утром, вы объявляете день начавшимся, а ночной сон – закончившимся. Обычно это происходит где-то в промежутке от пяти до восьми часов утра. В это время вы должны разбудить и второго ребенка (и третьего, и т. д.). Помните, мы делаем это в первые недели их жизни, чтобы синхронизировать режим сна, но такой маневр по контролю за временем пробуждения можно выполнить и с близнецами более старшего возраста. Если вы уже опытные родители, то можете попробовать контролировать время пробуждения малышей еще раньше. Если вы хорошо распознаете знаки, которые подают вам дети, и ваши близнецы – однояйцевые, у вас может получиться синхронизировать их ритмы в очень раннем возрасте.
После того как оба ребенка просыпаются утром, вы должны следить за тем, чтобы последующий интервал бодрствования был очень коротким. Попытайтесь укладывать обоих детей для первого дневного сна вместе, в одной комнате или даже одной кроватке, всего лишь через час после пробуждения. Приложите усилия к тому, чтобы переодеть, покормить и успокоить их на протяжении этого часа. Это значит, что, возможно, у вас не будет времени на то, чтобы просто пообщаться и поиграть с ними в этот короткий утренний период бодрствования. В это время, если на улице светит солнце, откройте занавески, потому что пребывание на ярком утреннем свете помогает установлению ритмов сна и бодрствования.
Давайте ненадолго остановимся, чтобы сделать краткий обзор пройденного: начинайте рано приучать детей к правильному режиму сна, избегайте переутомления, используйте метод А, контролируйте время пробуждения, давайте детям бодрствовать утром всего час и оставляйте их на ярком свету.
Теперь начинается сложная часть, особенно если у вас нет родительского опыта. Мы надеемся, что ваши дети смогут овладеть определенными навыками самостоятельного успокаивания даже в столь раннем возрасте. Самое главное – укладывать их в кроватку после нескольких минут успокаивания, вне зависимости от того, спят они или нет. Это означает, что малыши могут в этот момент уже крепко спать, полностью бодрствовать или же находиться в промежуточном состоянии между сном и бодрствованием.
Если один или оба ребенка плачут, когда вы уходите, оставьте их одних, но следите за часами, чтобы определить промежуток времени в 5–10 минут. Здесь может быть два типичных сценария: либо ваши дети несколько минут будут плакать очень сильно, еще несколько минут – потише, а потом заснут; либо они будут плакать все время, потому что не в состоянии заснуть самостоятельно. Конечно же, один ребенок может вести себя так, а другой – иначе. Ваша цель – организовать и защитить утренний сон обоих детей или хотя бы одного ребенка.
Если малыши заснули, не удивляйтесь, если они проспят недолго; дневной сон имеет тенденцию удлиняться только к 12–16 неделям, считая от предполагаемой даты родов. В течение следующего двухчасового интервала бодрствования попробуйте снова уложить обоих детей. Большинство младенцев не могут без вреда для себя не спать более двух часов подряд.
Если кто-то из детей или оба ребенка не заснули, спасайте его или их. У вас есть два варианта. Во-первых, после нескольких минут сильного плача у вас может возникнуть ощущение, что ребенок все-таки способен заснуть, поэтому вы можете повторить процесс успокаивания. Или же плач будет для всех вас слишком большим стрессом, так что вы предпочтете побыстрее выйти на улицу, поиграть с ребенком, утешить его и попробовать повторить маневр в другой день. Помните, вам нужно дать вашим малышам возможность научиться успокаиваться и засыпать самостоятельно. Вы должны быть последовательны в методах укладывания и следить за временем, чтобы избегать переутомления.
Если у вас один ребенок, вы можете принять решение всегда держать его на руках или кормить грудью, пока он крепко не заснет, а потом класть в кроватку одного или ложиться вместе с ним на кровать или диван (метод Б). Однако правда состоит в том, что вы не можете последовательно пользоваться методом Б, если у вас двойня или тройня. Поэтому придерживайтесь метода А. Так как процесс засыпания – это приобретенный навык, ваши дети научатся быстрее, если, успокаивая их, вы будете всегда действовать одинаково.
Вечером полезно укладывать малышей пораньше, потому что это помогает сделать дневной сон более регулярным и продолжительным. В этом случае вы тоже должны придерживаться одного и того же вечернего ритуала.
Если ваши близнецы уже постарше, от четырех до пятнадцати месяцев, контролируйте время их пробуждения, после этого давайте им побыть на ярком свету и будьте последовательны в своих действиях по их успокаиванию. Теперь ваша цель – укладывать их спать днем в 9:00 и 13:00, и не давать им спать в другое время. В возрасте от 15 до 21 месяца дети обычно переходят к однократному дневному сну, который должен начинаться в 12:00–14:00.
Вот история одной матери, которая начала приучать своих близнецов к правильному режиму в возрасте 11 месяцев.
Будучи неопытной матерью, я очень не хотела давать моим дочкам плакать, когда им исполнилось по четыре месяца. Хотя разумом (который становился все слабее из-за нехватки сна) я понимала, что дети будут спать лучше, если научатся успокаиваться и засыпать самостоятельно, меня наполняла тревога, что я поступаю неправильно… Они ведь пугаются, чувствуют себя брошенными или как минимум страдают и нуждаются в нашей заботе. Мой муж, твердо убежденный, что нужно все изменить к лучшему, вынужден был почти силой удерживать меня в нашей спальне, пока девочки учились успокаиваться и засыпать. Они плакали всего 15 минут, но мне это время показалось несколькими часами.
На протяжении трех или четырех дней они плакали каждый раз все меньше и меньше, а после того, как научились успокаиваться сами, очень редко протестовали, когда мы укладывали их днем. Я больше не проводила долгие часы, укачивая их, чтобы они заснули. Какое же это было облегчение! Мы также поняли, что сон действительно ведет к новому сну… Чем лучше девочки спали днем, тем лучше они спали и ночью.
Сейчас у меня растет полугодовалый сын Питер, который стал для нас радостью во всех отношениях, начиная с того, что он родился один. Научившись на двух старших «подопытных кроликах», я уже не пыталась применять всякие «проверенные» средства для того, чтобы заставить его спать. Теперь я знаю точно, что работает, а что – нет. Когда Питеру было 14 недель, я начала укладывать его в девять утра и в час дня, а на ночь – в шесть вечера. Начать с 14 недель оказалось гораздо лучше, чем ждать до 11 месяцев, чтобы как-то организовать наш хаотичный домашний распорядок. Когда Питеру было четыре месяца, я дала ему возможность научиться успокаиваться и засыпать самостоятельно. Он плакал всего лишь четыре раза, и всякий раз не более 10 минут. Оказалось, что приучить ребенка к режиму и самостоятельному успокаиванию в таком раннем возрасте гораздо легче.