Рыжий ослик или Превращения: книга о новой жизни, которую никогда не поздно начать - Норбеков Мирзакарим Санакулович. Страница 29

Упражнение № 1: прямые руки опущены и сцеплены пальцами, а подбородок прижат к груди. Руки тянем вниз, подбородок ползёт за ними по груди, и плечи сходятся. Спина выгибается дугой, вроде буквы «С», а поясница неподвижна. Несколько раз повторяем это движение.

Упражнение № 2: теперь прямые руки сцеплены сзади. Тянем их вниз, так что лопатки сходятся, и грудь колесом, как у буквы «3». Голову не запрокидываем.

Упражнение № 3: стоим прямо, руки согнуты в локтях. Правое плечо поднимаем, опуская левое, от которого не отстаёт голова. Поясница неподвижна. Чувствуем лёгкое напряжение и растягивание грудных позвонков. Можете пересчитать в уме все двенадцать, пока пытаетесь ещё больше изогнуть позвоночник. Затем повторяете движение плечами и усилие в другую сторону.

Упражнение № 4: стоим прямо, голова неподвижна, руки вдоль туловища. Опускаем плечи, усердно вытягивая руки к полу. Можете представить себя акробатом в цирке, держащим на плечах другого, в котором, конечно, не сто килограммов. Но позвоночник сжимается, как пружина. Посчитайте позвонки, окиньте их мысленным взором и равномерно распределите между ними тяжесть. Теперь верхний акробат спрыгивает, и сразу ощущение такой лёгкости, что вот-вот взлетишь. Плечи сами поднимаются, а вы ещё им помогите, вздёрнув до упора и устремившись макушкой в небеса. Позвонки вздыхают, расслабляясь. Несколько раз повторите это движение.

Упражнение № 5: выполняем круговые движения плечами, будто плывём кролем по молочной реке с кисельными берегами. Доплываем до буйка и обратно — теперь на спине.

Упражнение № 6: ноги на ширине плеч. Всё до пояса в неподвижности. Кисти рук кладём на плечи и разводим локти в стороны. Поворачиваем вправо глаза, за ними голову, потом плечи и грудь. Дойдя до упора, стараемся двинуться немного дальше, так что в грудном отделе позвоночника создаётся напряжение. Повторяем движение в другую сторону.

Упражнение № 7: правая рука согнута за головой так, что локоть устремлён вверх. Смотрим на него и выгибаемся влево, растягивая при этом позвоночник и правый бок. Помните, что это не наклон, поясница остаётся неподвижной. Повторяем движение в другую сторону.

Упражнение № 8: ноги шире плеч, колени чуть согнуты. Голову наклоняем вниз, а плечи — навстречу друг другу. При этом позвоночник до поясницы сгибается дугой. Плечи постепенно двигаются вниз, затем вместе с головой — назад, и грудь выпирает колесом. Повторяем это движение несколько раз.

Наконец дадим работу поясничному и крестцовому отделам позвоночника, в каждом из которых по пяти позвонков. Ещё тут будет трудиться копчик, то есть самый кончик позвоночника.

Ныне это просто часть таза. А в далёком прошлом копчик был вполне самостоятельным хвостом, однако со временем его позвонки срослись от бездействия. Вот если бы наши предки делали для него специальные упражнения, то мы и сейчас, пожалуй, могли бы вилять хвостом. Кстати, не перепутайте копчик с кобчиком — это такая небольшая, но хвостатая птица из семейства соколиных.

Упражнение № 1: ноги на ширине плеч, колени полусогнуты. Спина прямая, таз вперёд, а копчик направляем вверх, думая, что это сокол, который хочет взлететь. При этом позвоночник, как лук атлантов, выгнут назад дугой. Лёгкое напряжение чередуем с расслаблением.

Упражнение № 2: исходное положение то же, но таз слегка отодвинут назад. Копчик тянется вверх, а весь позвоночник прогибается вперёд. Несколько пружинистых движений с усилием. И расслабление.

Упражнение № 3: туловище до пояса прямое и неподвижное. Начинаем круговые движения бёдрами. В одну сторону раз десять и в другую столько же.

Упражнение № 4: бедро выдвигаем вправо и вперёд, перенося на него всю тяжесть тела.

Несколько пружинящих движений бедром дальше вправо. Левая рука вытянута вверх. Наклоняемся вправо, растягивая левый бок. Затем, не меняя наклона, переносим вес тела на левую ногу и стараемся ещё больше растянуть левый бок. Всё повторяем в другую сторону.

Позвоночник можно назвать осью, или стержнем, нашего тела. Вокруг стержня, если говорить о механизмах, всё движется, а сам он в покое и поэтому часто ржавеет. Вот этого с позвоночником нам никак нельзя допустить. Хоть он и напоминает дерево, но должен быть гибким, как прутик. Чтобы он хорошо себя чувствовал, выполним ещё несколько упражнений — скрутки для всего позвоночного столба.

Упражнение № 1: ноги шире плеч, стопы будто приклеены к полу, колени чуть согнуты, а руки на плечах. Медленно поворачиваем туловище до предела вправо И пытаемся с лёгким напряжением увести его ещё дальше. Только нельзя доводить до болезненных ощущений. Усилие и затем отдых, расслабление. При каждой попытке — выдох. Несколько раз повторяем это движение.

Упражнение № 2: исходное положение прежнее, но туловище наклонено вперёд. Теперь поворачиваем его вправо так, чтобы можно было видеть потолок. Стараемся разглядеть потолок получше, то есть выкручиваем всё тело правее, чередуя напряжение и расслабление. Затем повторяем движение в другую сторону, после чего выпрямляемся.

Упражнение № 3: из исходного положения отклоняем тело назад. Голову не запрокидываем, подбородок направлен к груди. Поворачиваем туловище вправо, локоть направляется вниз, и мы стараемся увидеть не только правую, но и левую пятку, для чего нужно некоторое усилие. Как обычно, чередуем напряжение в позвоночнике с расслаблением. Потом такой же поворот в другую сторону.

Упражнение № 4: ноги на ширине плеч, левая рука спокойно висит, а правая устремляется вверх, будто вы хотите, не вставая на цыпочки, дотянуться до яблока на ветке. Ну, ещё чуть-чуть! Чувствуем, как позвоночник растягивается. Он хочет помочь нам сорвать яблоко. Когда дотянемся правой рукой, попытаемся точно так же достать какую-нибудь грушу одной левой. Это упражнение позволит нам немного подрасти.

Упражнение № 5: расслабляем все мышцы тела, начиная с лица и до стоп. Представьте, как отряхивался Шухлик, когда вылез из пруда. Постарайтесь повторить эти движения — от бывшего хвоста до нынешних ушей. После чего подышите спокойно, как перед началом упражнений.

Закончена разминка суставов, и они, поверьте, очень благодарны вам за внимание. Ведь вы не забыли направить волну любви каждому суставу? Без приподнятого, праздничного настроения упражнения атлантов не принесут нужного целительного результата.

Помните, что каждое ваше движение — это радостный миг жизни. Тело не создано для покоя. Для него подвижность — просто торжество!

Тепло — прохладно

Вы уже ощущаете, друзья, благодарность своего тела — за ваше внимание к нему и заботу о нём.

Когда вас благодарят, то вроде бы тепло становится на душе. Будто её заполняет мягкий солнечный свет. Такое надолго запоминается.

Да и вообще ощущения легче лёгкого запомнить. Опустите руку в тёплую воду, а затем в холодную. Потом довольно просто восстановить в памяти чувства тепла и прохлады.

Кто не вспомнит прямо сейчас ощущения горячего песка под голыми пятками на пляже или внезапную свежесть набежавшей волны?

А теперь попытайтесь представить тепло и прохладу в виде пушистых комочков, вроде крохотных крольчат, способных путешествовать по вашему телу, куда им укажете.

Один из них тёплый-тёплый, только что проснулся. А другой — прохладный, потому что уже успел напрыгаться по зимнему саду.

Обратимся сначала к тёплому. Вот он прикоснулся к вашей правой ноге. Чувствуете, будто пуховый носок натянули, так тепло и приятно. И вдруг запросто, по вашему желанию, проник внутрь стопы. Теперь только указывайте ему, куда двигаться, согревая всю стопу, каждую косточку и жилку.

И направляете тепло вверх по ноге, прогревая мышцы и ткани, все клеточки тела. А особенно коленный сустав, чтобы лучше сгибался, без трескотни и похрустываний.

И ещё выше поднимаете тепло, до тазобедренного сустава. Тёплый, пушистый, ласковый комочек — так чудесно от его прикосновений!

По низу живота он перетекает в левый тазобедренный сустав и начинает потихоньку спускаться — по костям и мышцам бедра, сквозь колено до стопы. Ох как здорово прогревает он всё на своём пути! В его t тепле растворяются без следа и улетучиваются из тела все ваши недуги.