Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе - Рапсон Джеймс. Страница 16

Занятия, поддерживающие практику осознанности

Разумеется, любое занятие может помочь развить осознанность, но некоторые из них специально придуманы для выполнения этой задачи. Мы рекомендуем следующие:

• Медитация (медитация – это концентрированная форма практики осознанности).

• Психотерапия (хороший психотерапевт дает как спокойную и удобную среду для практики осознанности, так и нейтральное зеркало для рефлексии).

• Целительные практики (акупунктура, массаж и другие дают понять, где в вас застряла тревожность и как она путешествует по вашему телу).

• Мужские и женские группы поддержки, группы 12 шагов и т. д. (могут дать те же преимущества, что и психотерапия, но в дружеской среде).

• Общество братьев или сестер (дает поддержку, ободрение и честную обратную связь).

• Ведение дневников (письмо пробуждает осознанность и выступает прекрасным инструментом для формирования и оттачивания идей).

• Боевые искусства (любые практики, обостряющие восприимчивость мозга и тела, работают на пользу практики осознанности).

Список занятий, мешающих осознанности, был бы длиннее, чем эта глава. Все, что делают славные люди, чтобы затуманить мозг, похоронить эмоции, умертвить свои тела и игнорировать свои поступки, затрудняет практику осознанности. Множество действий можно предпринимать, чтобы обострять или заглушать осознанность, все зависит от ваших намерений. Секс, еда, занятия спортом, общение – могут придавать силы, забирать их или делать нечто среднее.

Сочувствие самому себе

Стоит подчеркнуть необходимость милосердия. Славным людям придется снова и снова встречаться со своей тревожностью. Даже когда им покажется, что ее больше не осталось, они снова возьмутся за старые фокусы, посыпая соль на раны самокритикой и чувством вины. От губительных привычек избавиться непросто, поэтому для трансформирующегося человека крайне важно развивать терпение и сочувствие к самому себе. Поддержка и любовь друзей станут неоценимым подспорьем в этой задаче.

Славные люди должны понять, что в жизни они действуют по одной схеме: снижают свою славность, отмахиваются от нее и убеждают себя в том, что это не так уж серьезно. Однако тревожность была отпечатана в их сердцах в то время, когда получение материнской любви было вопросом жизни и смерти. А это очень серьезно.

Славные люди должны понимать, что они делают важную и сложную работу. Они – современные герои-рыцари, а скользкая, противная тревожность родом из их детства – это дракон. И им надо не столько убить этого дракона, сколько состраданием превратить его во что-то лучшее.

Помните:

• Вы делаете сложное дело.

• Берегите и подбадривайте себя.

• Смелые встают и снова бросаются в бой.

Собираемся в пустыню

Это в равной степени чудесно и печально, что именно те вещи, которые мешают практике осознанности (помните: туман, дурман, прикрытие, броня, уловка и жертва обстоятельств?), как раз и должны попасть в фокус внимания. В этом парадоксе и кроется секрет трансформации.

Славные люди остро нуждаются в спокойствии. Но чтобы его обрести, им придется работать со своей тревожностью. Им нужен свет, и они будут вынуждены искать его в темноте. Им нужна чистая прохладная вода, а искать ее придется в пустыне. Такие загадки будут сбивать вас с толку, пока вы их не разгадаете.

Пятая глава – практика уединения. Отправимся в это путешествие налегке: только вы, ваша осознанность и ваше сострадание, больше ничего не потребуется.

5. Практика уединения

Полная неразбериха

Как только мы начинаем практиковать осознанность, становится очевидно, что множество факторов мешают замечать мысли, чувства, телесные ощущения и поступки. Эти отвлекающие или притупляющие чувствительность вещи не случайны – многие из них были созданы специально для того, чтобы блокировать неприятные чувства, порождаемые тревожной привязанностью. Славные люди всю свою жизнь бессознательно создавали препятствия на пути осознанности – хаотические обстоятельства, окольные пути для мыслей и сбивающие с толку указатели на ложные эмоции. Они поддавались одержимости работой и отношениями, излишествам в пище, отупляли себя алкоголем и наркотиками.

Практика уединения – сознательное самоустранение от отвлекающих и притупляющих чувствительность факторов для того, чтобы лучше ощущать самого себя. Эта практика включает в себя не только встречу с болезненными переживаниями, которых долгое время удавалось избегать, но и обнаружение сил и возможностей, которые раньше были недоступны. Что еще важнее, она создает фундамент для нового отношения к самому себе, в конце концов приводя к стойкому ощущению принятия самого себя.

С незапамятных времен известны истории о людях, уединявшихся на какое-то время, чтобы затем вернуться иными и встретить важнейшие события своей жизни с новыми силами и решительностью. Проживание таких периодов требует смелости, настойчивости и готовности встретиться лицом к лицу со своими страхами. Практика уединения – необходимая часть на пути от хронической славности к жизни, полной силы, доброты и истинной страсти. Уединение – не просто фаза, а продолжительная практика, к которой трансформирующаяся личность может возвращаться по мере необходимости.

Уединение часто бывает вызвано отчаянием. Невосполнимая потеря или серьезные проблемы порой требуют от нас прохождения через значительные изменения, чтобы выжить и в конечном итоге процветать. Но хотя жизненные обстоятельства способны отправить нас в уединение, мы можем решить отправиться туда и сами, чтобы вырасти или осознать происходящее.

Эмоциональные сложности практики уединения

В тихой пустыне уединения мы можем изучать непростые эмоции и работать с ними, получая заметную выгоду (см. ниже). Но сила этих переживаний способна сбить с толку, и лучше знать, к чему следует быть готовым. Распространенный опыт практики уединения таков:

• тоска и злость из-за лишений всей своей жизни, вызванных тревожной привязанностью;

• страх обнаружить в себе поведение славного человека;

• отчаяние из-за повторяющихся «славных» проявлений;

• усиление тревожности из-за удаления от отвлекающих и притупляющих ощущения факторов.

Плюсы практики уединения

Уединение создано для того, чтобы помогать излечению, и есть множество преимуществ для человека, решившего пройти через все испытания этой практики. Среди них есть такие:

• полное принятие самого себя;

• удовольствие от заботы о себе;

• возросшая удовлетворенность;

• удовольствие от пребывания в компании с самим собой;

• ответственность за свое сексуальное удовлетворение;

• торжество вашей мужественности (или женственности).

Основы практики уединения

По своей сути практика уединения – это действие, выполняемое без чего-то (или кого-то) с целью поразмыслить, получить озарение или силу. За всю историю человечества этот процесс принимал бессчетное количество форм. Но каждая форма так или иначе стремилась иметь в себе следующие три элемента: