Измени мозг - изменится и тело - Амен Дэниел Грегори. Страница 1
Annotation
Дэниэл Амен, доктор медицины, нейробиолог, нейропсихиатр, эксперт по компьютерной томографии мозга, утверждает: здоровый мозг это ключ к улучшению внешнего и внутреннего состояния тела. Эта книга основана на последних научных исследованиях и двадцатилетием врачебном опыте автора в созданных им клиниках (Amen Clinics Inc.), где он со своими коллегами исследует работу мозга с помощью новейших технологий сканирования. В шестнадцати главах-советах содержится подробная практическая информация о том, как благодаря улучшению работы мозга добиться оптимального веса, сделать кожу более здоровой и красивой, выглядеть моложе, избавиться от вредных привычек, сократить уровень стресса, укрепить иммунитет, решить многие проблемы со здоровьем, улучшить сексуальную жизнь. Дается подробная информация о продуктах питания, витаминах и пищевых добавках, улучшающих работу мозга.
Независимо от того, находитесь ли вы в начале пути по созданию тела своей мечты или уже добились определенных результатов, — эта книга поможет вам перейти на новый уровень, потому что ваш мозг начнет работать на вас в полную силу.
Дэниел Амен
Медицинское предупреждение
Часть первая
Введение
Усильте мозг, чтобы обрести и сохранить прекрасное тело
Недостающий элемент
Мозг может изменить тело
Наши предписания подходят не всем
Добро пожаловать в мир связей между мозгом и телом
Пользуйтесь тем, что мозг связан с телом
Глава 1
Десять базовых принципов, позволяющих изменить мозг и тело
Принцип 1. Мозг участвует во всем, что вы делаете
Принцип 2. Когда мозг работает хорошо, тело выглядит лучше. Если работа мозга затруднена, с внешностью и самочувствием возникают проблемы
Принцип 3. Мозг — самый сложный орган. Уважайте его
Принцип 4. Мозг очень мягкий и не случайно размещен в твердом черепе. Берегите его
Принцип 5. Чем больше резерв мозга, тем вы здоровее. Небольшой резерв делает вас уязвимее
Принцип 6. За определенные типы поведения отвечают специальные участки мозга. Поняв свой мозг, вы сможете оптимизировать его работу
Принцип 7. Многие вещи вредят мозгу и усложняют совершенствование тела. Но немало других помогают мозгу и способствуют созданию и поддержанию желанного тела
Принцип 8. Снимки мозга помогают понять, как оздоровить мозг и изменить тело к лучшему
Принцип 9. Один рецепт не подходит всем, каждый человек уникален, и нужно учесть, как функционирует именно его мозг
Принцип 10. Да, мозг и тело можно изменить!
Часть вторая
Глава 2. Развиваем силу воли
Используйте мозг, чтобы научиться придерживаться целей и сдерживать порывы, мешающие их достижению
Схема контроля
Как вернуть контроль и сбалансировать системы мозга
Верните контроль, сбалансируйте химию мозга
Глава 3
Мозг поможет вам достичь оптимальной массы тела
Единого рецепта нет
Почему не работает большинство программ похудения?
Шесть типов проблем с лишним весом
Проблемы, связанные с избыточным весом, непрерывно прибавляются
Жир — это не просто жир
Тринадцать правил, которым надо следовать для поддержания нормального веса
Жир — это заразно?
Глава 4
Питайте свой мозг так, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе
Пять истин о питании
Лечите расстройства пищевого поведения как можно раньше
Глава 5
Упражняйте тело, чтобы усилить мозг
Физические упражнения усиливают мозг в нескольких отношениях
Физкультура — ключ к хорошему здоровью и настроению
Тренируйтесь ради красоты
Двигайтесь, чтобы сжигать жир
Тренировки помогают делать полезный выбор
Почему сидячий образ жизни вреден для мозга и тела
Лучшие виды физической активности
Лучший в мире спорт для мозга
Двигайтесь! Начните планировать тренировки прямо сейчас
Найдите самую подходящую для вашего мозга физическую активность
Без оправданий
Часть третья
Глава 6
Сигналы от мозга успокаивают и разглаживают кожу
Связь между мозгом и кожей
Невыраженные эмоции могут проступить на вашей коже
Ваша кожа — это «мозг снаружи»
Плохие привычки — причина проблем с кожей и преждевременного старения
Двенадцать путей к молодой коже
Пищевые добавки для мозга и кожи
Глава 7
Регулируйте гормоны, чтобы повернуть время вспять
Гормональный каскад
Щитовидная железа: интеллект, энергичность, стройная фигура и хорошее настроение
Гормоны надпочечников: снятие напряжения, уменьшение жировых отложений на животе
Тестостерон: сексуальная функция и работа мозга
Эстроген: вес, капризы, кости, сердце и память
Прогестерон: капризы, сон, работа ума
Предменструальный синдром (ПМС)
Перименопауза
Менопауза
Гормонозаместительная терапия
Лептин и грелин: управление аппетитом
Инсулин: против лишнего веса и для здоровья
Соматотропин: замедление старения
Глава 8
Используйте мозг, чтобы укрепить и успокоить сердце
Автономная нервная система
Вариабельность сердечного ритма
Что мешает балансу между мозгом и сердцем
Что поддерживает гармонию между мозгом и сердцем
Теплые руки — здоровое сердце
Глава 9
Повысьте уровень энергии, чтобы решительно идти к цели
Они крадут нашу энергию и мешают концентрации
Как зарядиться энергией
Часть четвертая
Глава 10
Дайте отдых мозгу ради стройной фигуры и гладкой кожи
Достаточно ли вы спите?
Почему от недостатка сна увеличивается вес
Полноценный сон — красивая кожа
Лишение сна ведет к потере концентрации и силы воли
Сон важен для совершенствования тела
Недостаток сна ухудшает настроение
Недостаток сна опасен для здоровья
Опасные последствия лишения сна
Отчего мы плохо спим?
Кому грозят проблемы со сном
Мой журнал учета сна
Чтобы легко заснуть и выспаться
Натуральные снотворные
Глава 11
Почему отдохнувший мозг помогает иммунитету и красоте
Как мозг и тело реагируют на стресс
Как хронический стресс вредит мозгу
Почему хронический стресс состаривает нас
Каким образом хронический стресс вызывает болезни
Стресс и лишний вес
Стресс вызывает бесплодие?
Как стресс влияет на психическое здоровье
Кто уязвим для стресса
Как устранить стресс
Какие добавки полезны при стрессе
Глава 12
Помните то, что вы должны сделать в течение дня
Типы памяти
Память: развить и сохранить
Не игнорируйте проблемы памяти
Как выявить и лечить потерю памяти
Медицинские исследования для выявления причин проблем с памятью
Знайте и снижайте факторы риска старения мозга
Добавки для улучшения памяти
Глава 13
Найдите свой путь к стройности, молодости и счастью
Как мысли влияют на мозг и тело
Встреча с докучливыми муравьями [35]
Измените свои мысли — измените свое тело и мозг
Борьба с муравьями ради совершенствования тела
Простой, но эффективный способ борьбы с муравьями
Как заставить мозг работать на ваше тело
Глава 14
Занятия любовью изменят ваш мозг и тело
Кто хочет жить до ста?
Секс — одно из лучших лекарств
Стоит повысить либидо
Используйте мозг, чтобы улучшить секс
Добавки для разжигания страсти
Еда для страсти
Глава 15
Лечите расстройства психики, чтобы избежать физических болезней
Расстройства настроения
Наркомания и алкоголизм
Синдром дефицита внимания
Поиск профессиональной помощи
Глава 16
Мы непосредственно воздействуем на физическое и ментальное здоровье окружающих
Совершенствуя себя и свое здоровье, вы позитивно влияете на состояние близких людей
Приложение 1
Приложение 2