Тренинг динозавров. Забытые секреты силы и развития тела - Кубик Брук Д. Страница 43

Штанга не может заменить рэгбиста или борца. А мешок с песком весом 70 кг – вполне. Трудно ли выжать штангу весом 75 кг? Легко, правда? 75 кг на штанге – это разминочный вес, Вы можете выжимать её с закрытыми глазами хоть всю ночь напролёт, пока не заснёте от скуки. Да что там говорить – большинство динозавров поднимают этот вес на бицепс безо всякого читинга! Но давайте возьмём всё тот же вес 75 кг, но теперь в виде не очень туго набитого мешка с песком или в виде бочки, на две трети наполненной водой – и что же мы видим? Поднять просто так мешок с песком Вам не удастся. Вам придётся сжать его, чтобы песок внутри не пересыпался. Но даже после этого мешок вовсе не станет более сговорчивым. В качестве соперника, мешок с песком может сравниться по вредности с соперником-человеком. Упражнения со штангой покажутся Вам буквально отдыхом по сравнению с упражнениями с мешком. Про бочку я уже и не говорю. Бочка, заполненная лишь частично, буквально вырывается из Ваших рук. Она неуловима как ртуть. Если сравнить её со штангой, частично наполненная бочка просто ЖИВАЯ.

Мешки, бочки и другие предметы – большие, тяжёлые, неудобные, неустойчивые предметы – чудовищно эффективны для развития хвата, предплечий, запястий и пальцев. Одно лишь то, что Вам приходится держать их в руках, уже зверски нагружает мышцы Ваших рук. Если Вы станете поднимать тяжёлые бочки или тяжёлые мешки всего лишь 1-2 раза в неделю, то в самом скором времени Вы станете обладателем хвата устрашающей силы. А если станете вдобавок делать те упражнения на хват, которые я привёл в главах 13 и 14, то подъём тяжёлых предметов сделает Ваш хват не менее сильным, чем у самого Геркулеса. (Вспомните, что сказал о подъёмах бочек Джордж Ф. Джауэтт!)

Подъёмы с круглой спиной

Одна из причин тому, почему упражнения с бочками и мешками так эффективны, заключается в том, что Вы поднимаете их с круглой спиной. Почему это важно? Потому что подъём с круглой спиной – это один из забытых секретов развития силы.

Джон П. Джессе – один из немногих современных авторов, которые пишут о подъёмах с круглой спиной. На странице 82 своей ставшей классической "Энциклопедии физической подготовки для борьбы", Джесс обсуждает различные виды упражнений, выполняемых с увеличивающейся нагрузкой, которые использовали борцы-индусы прежних времён: тяжёлые мешки с песком, шаровые каменные гантели, круглые камни, которые они поднимали на плечи, и каменные ''кольца", которые они вешали себе на шею при беге, подъёме по лестнице или при приседаниях. Джессе отмечал:

"Пусть читатель обратить внимание, что все эти силовые упражнения выполнялись с круглой спиной … с целью развить огромную силу в мышцах низа спины и боков. Ни одно из этих упражнений не выполнялось с прямой спиной, как того требует нынешняя философия тренинга, которая уверяет, что, мол, подъём веса с круглой спиной приводит к травмам спины. Как часто Вы видите, что борец поднимает или поворачивает противника с прямой спиной?" [стр. 82-83]

На страницах 203-204 той же книги Джесс добавляет следующее:

"Мешки с песком, рисом, тюки с пенькой или копрой; тяжёлые камни и боевые дубинки использовались для развития силы борцами многих стран в течение нескольких сот лет, задолго до появления металлической штанги. Мешки с песком, рисом, тюки с пенькой или копрой весом от 40 до 100 кг и более использовались для развития силы в нижней части спины, ягодицах и мышцах ног.

Тренируясь с тяжёлыми мешками с песком, атлет вынужден, из-за их большого объёма, поднимать эти вещи с круглой спиной (в отличие от традиционной штанги, поднимаемой с прямой спиной). Именно такие тренировки делают спину по-настоящему сильной…."

Джесс очень проницателен. Чтобы убедиться в этом, Вам нужно пару месяцев тренироваться, регулярно включая в свои занятия упражнения с тяжёлыми мешками с песком и бочками. Вы обнаружите, что подъёмы мешков и бочек существенно усилят Вашу спину, а это в свою очередь даст прибавку как в обычных упражнениях со штангой, так и в других видах спорта.

Если Вы занимаетесь контактным видом спорта – особенно борьбой или регби, то упражнения с круглой спиной помогут Вам стать обладателем как раз той спины, которая нужна, чтобы бороться с соперником на мате или игровом поле.

Работа с мешками, бочками, брёвнами, балками и подобными предметами развивает невероятную силовую выносливость всего тела. Всё ваше тело становится более атлетичным, сбалансированным, у Вас улучшается координация и Вы становитесь намного, намного сильнее. Особенно большую пользу получат от подобных упражнений Ваш хват и спина. Ваше тело будет отличаться как небо и земля от тела самовлюблённого "любителя пампинга" или тех чудаков, которые вечно озабочены "тонусом" своих несуществующих мышц. Ваше тело будет состоять из полностью функциональных мышц – с головы до пят. Вы превратитесь в машину по поднятию тяжестей.

Не упускайте возможность сотворить тело, кардинально отличающееся от тела, созданного лишь с помощью штанги. Не обходите стороной мешки, бочки, брёвна и балки лишь потому, что они не входят в традиционный арсенал тренировочных инструментов. Плевать на то, что могут сказать или подумать другие. Пусть остальной мир делает то, что хочет – Вам его не изменить в любом случае. Тренинг с мешками, бочками, брёвнами и балками добавит последний штрих к Вашему мощному телу, покрытому в результате динотренинга великолепными мышцами. Вы приобретёте СИЛУ, о которой те, кто "просто занимаются со штангой", смеют лишь мечтать.

Как использовать мешка, брёвна и бочки

Как Вам включить мешки, бочки и брёвна в свою тренировочную программу? Простейший путь – пойти купить армейские вещмешки и песок, как я написал выше, и заканчивать одну или две тренировки на неделе разными подъёмами мешков с песком. Упражнений с мешками не перечесть. Делайте прогулку фермера с двумя тяжёлыми мешками, по одному в руке. Или возьмите большой мешок с песком, обнимите его, прижав к груди, и несите его как можно дальше. Или поднимите мешок, как в становой тяге, и несите его так на вытянутых руках как можно дальше. Возьмите один мешок в руку и несите его как можно дальше. Установите надёжную подставку и шагайте вверх-вниз, держа мешок в руках. Поднимайте мешок с песком на бицепс. Делайте с ним становую тягу. Подъёмы на грудь и жимы. Просто поднимайте мешок на плечо. Ходите или бегайте с мешком на плечах. Делайте с ним тяжёлоатлетическую тягу с подрывом. Попытайтесь поднять на плечо 50-70 килограммовый мешок одной рукой. Бросайте их в высоту. Бросайте в длину. Поднимайте их. Носите их. Любое действие с ними принесёт пользу.

Одно из лучших упражнений с тяжёлым мешком с песком – "подъём на грудь" и жим. Я выделяю слова "подъём на грудь", потому что Вы можете либо просто поднимать мешок с песком на грудь и жать, либо Вы можете поднимать мешок на плечо каким-либо другим способом и затем жать его над головой. В любом случае, у Вас получится тренировка на славу.

Кстати, небольшая подсказка по "технике" подъёма мешка с песком на грудь. Чтобы поднять тяжёлый мешок, Вам нужно тянуть его как можно выше. Центр мешка в самом широком месте (где дно переходит в бока) должен достигнуть высоты подбородка. Когда это произошло, быстро и мощно перехватите мешок за дно и толкайте его НА СЕБЯ и ВВЕРХ одновременно. Если Вы не толкнёте мешок НА СЕБЯ, он развалится в стороны, и Вам будет затем очень трудно сделать с ним последующий жим.

Жим тяжёлого мешка с песком также может быть эффективным упражнением для всего тела. Как-то раз Брюс Буллок закончил тренировку жимами 45-килограммового мешка на максимальное количество повторов. После пяти или шести повторений всё его тело дрожало от напряжения, и дрожь нарастала от повторения к повторению, и, в конце концов, он трясся как пальма в сердце урагана. Его лицо было багровым, он задыхался – не мог сделать вдох – руки побелели – и мы подумали, что он уже не жилец. Но Брюс продолжал и сделал целых десять повторов до того, как рухнул на пол без сил. А в следующий раз в том же упражнении он сделал ПЯТНАДЦАТЬ ПОВТОРЕНИЙ. Спустя несколько дней он увеличил свой личный рекорд в жиме лёжа на 4,5 кг.