Тхэквондо. Теория и методика. Том.1. Спортивное единоборство - Коллектив авторов. Страница 19

Фаза отталкивания

Одной из самых важных и в то же время самых трудных является фаза отталкивания. Во время выполнения атаки человек наиболее уязвим, поэтому необходимо провести удар так быстро, чтобы не потерять равновесие и не нарваться на контрудар. Именно во время фазы отталкивания от того, как вы толкнетесь ногой и выполните взрывное действие, формируется скорость удара. Чтобы послать тело вперед, придать ноге импульс и ускорение, необходим взрывной толчок. В то же время фаза отталкивания – это еще и определенная группировка вашего тела, так как от концентрации всех его частей зависят и скорость, и правильная техника выполнения бокового прямого удара ногой. Значение данной фазы – это подготовка наиболее выгодных условий для выполнения непосредственно самого удара. Из исходной стойки сильно оттолкнитесь ближней ногой. Движение напоминает сжатую пружину. Перенесите вес тела на дальнюю (опорную) ногу, сохраняя при этом тело в вертикальном положении. Уровень головы не меняется, плечевой пояс остается расслабленным, плечи не поднимаются.

Возможные ошибки

При выполнении толчка ногой боец наклоняет туловище вперед. В этом случае отсутствует взрывное действие. Боец просто отталкивается ногой от поверхности, и его тело двигается вперед. Даже если будут соблюдены все параметры техники, прежде чем перейти к последующим фазам удара, вначале необходимо будет перевести туловище в вертикальное положение, а уже потом продолжать удар. Это приведет к лишним затратам времени, в то время как удар необходимо выполнить максимально быстро. Еще одной ошибкой является сильная подача таза вперед, что в дальнейшем приведет к потере равновесия.

Фаза выноса бедра

После толчка из боевой стойки выход в фазу выноса бедра осуществляется одновременным активным подъемом вверх бедра ударной ноги и изменением положения таза.

Подъем бедра ноги выполняется в сагиттальной плоскости. Одновременно стопа опорной ноги разворачивается на 45°. Во время выноса бедра максимально сгибаем колено, стопа направлена вниз и находится выше колена опорной ноги. Опорная нога должна быть плотно прижата к поверхности и находиться в жестком и упругом положении. Тело бойца должно быть похоже на стальную пружину, заряженную огромной потенциальной энергией, но в то же время нет никакого напряжения, тело расслаблено и двигается по инерции за счет мощного взрывного толчка. Высота выноса бедра определяет высоту нанесения удара.

Возможные ошибки

Одной из распространенных ошибок является слабый вынос бедра, так как это укорачивает удар на несколько сантиметров, что достаточно ощутимо в поединке. Также одной из возможных ошибок является потеря равновесия вследствие заваливания туловища.

Фаза удара

Фаза удара осуществляется активным движением таза и разгибанием бедра ноги, наносящей удар.

Стопа ударной ноги, передняя область таза, правое плечо, стопа опорной ноги расположены в одной сагиттальной плоскости. В конечный момент фазы удара ударная нога полностью выпрямляется, тазобедренный сустав подается вперед, туловище наклоняется в противоположную сторону на минимально необходимое расстояние (излишнее отклонение ослабит удар и нарушит равновесие). Ударная нога и опорная нога прямые. Удар наносится пяткой. Во время выполнения удара прочно фиксируйте колено ноги, наносящей удар, резкое и полное напряжение колена позволит вложить в удар всю накопленную взрывную силу. Во время выполнения удара сохранение равновесия имеет первостепенное значение, так как вес тела распределен только на одной ноге. Чтобы избежать сильной отдачи от удара, необходимо опорную ногу прочно прижимать к поверхности, мышцы, фиксирующие голеностопный сустав, держать в напряжении. Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо наносить удар не только ногой, но и всем телом, а поступательное движение таза и бедер поможет достижению этой цели.

Фаза возврата ноги

Многие считают, что удар заканчивается в момент поражения противника, и перестают контролировать движение ноги. После удара необходимо вернуть ногу, стать в стойку и продолжить поединок.

Для правильного возврата ноги важны два момента: первый – нога возвращается по той же траектории, что и сам удар; второй – возврат ноги после контакта с противником должен происходить не менее быстро, чем вынос ноги на удар. Туловище под действием мгновенного напряжения нижних отделов прямых мышц живота переходит в вертикальное положение, центр тяжести располагается на вертикальной оси, проходящей через опорную ногу. Если вынос бедра на удар похож на растягивание пружины, то возврат – на сжатие. Этот процесс происходит относительно центра тяжести бойца. Стопа опорной ноги плотно прижата к поверхности. Колено слегка сгибается для амортизации тела после выполнения удара. Положение бойца должно быть устойчивым, а сам он – готовым к дальнейшим действиям.

Возможные ошибки

Неконтролируемый возврат ноги может привести к потере равновесия. Если ударная нога не возвращается по той же траектории, по которой она вынесена на удар, то момент прихода ноги в цель получается смазанным и неакцентированным. Такой удар слабый, и его легко блокировать. Кроме того, когда голень просто опускается вниз и бедро подается вперед, боец теряет равновесие и на какой-то промежуток времени становится беспомощным.

Постановка ноги в стойку после удара

Это конечная фаза при выполнении удара. Выход в стойку должен быть точным и рассчитанным. Боец должен знать, куда он поставит ногу и какие действия будет предпринимать в дальнейшем; чтобы правильно выполнить постановку ноги в стойку после удара, необходимо центр тяжести равномерно распределить на две ноги. После возврата ноги туловище и ударная нога выпрямляются и нога с носка на пятку опускается на поверхность перед собой. Стопа бывшей опорной ноги разворачивается на 45°, центр тяжести распределяется на две ноги. Вы принимаете боевую стойку.

Возможные ошибки

Самой грубой ошибкой является не постановка ноги в стойку, а опускание ее перед собой. В этот момент из-за потери равновесия вы становитесь очень уязвимым для атаки противника.

1. Исходная стойка.

2. Фаза отталкивания из положения исходной стойки.

3. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.

4. Фаза удара.

5. Фаза возврата ноги.

6. Постановка ноги в стойку после удара.

Боковой прямой удар дальней ногой делится на следующие фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара.

Фаза отталкивания

Требования к фазе отталкивания при выполнении бокового прямого удара дальней ногой аналогичны требованиям к фазе отталкивания при выполнении данного удара ближней ногой.

Фаза выноса бедра

После взрывного толчка ногой одновременно с выносом бедра дальней ноги на удар выполните разворот туловища на 180°. Вес тела переносится на ближнюю ногу, стопа которой должна быть развернута в процессе движения туловища и разворота бедра на 270°. Вынос бедра на удар осуществляется активным подъемом вверх бедра ударной ноги и изменением положения таза.

Подъем вверх выполняется в сагиттальной плоскости. Бедро и голень ударной ноги находятся паралелльно горизонтальной поверхности, пятка опорной ноги, так же как и пятка ударной ноги, направлены в сторону удара. Туловище находится в боковом положении, взгляд направлен в сторону удара. Положение бойца напоминает сжатую пружину, заряженную огромной потенциальной энергией. Но в то же время нет никакого напряжения, тело расслаблено и двигается по инерции за счет взрывного толчка.