Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений - Уфимцев Вадим. Страница 22

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Примите базовую симметричную стойку, тщательно отрегулировав все параметры принятой позы.

3. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

4. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

5. Расслабьте все тело.

6. Не отрывая стоп от поверхности опоры, перенесите вес на левую ногу, комфортно распрямляя правую ногу, однако оставляя ее чуть согнутой в коленном суставе.

Одновременно с переносом веса на левую ногу поднимите вверх согнутую в локте левую руку так, чтобы расправленная ладонь находилась над головой и смотрела вверх, а с пальцы были направлены вправо.

Правая, выпрямленная в локтевом суставе рука должна расположиться у внешней стороны правого бедра, ладонь направлена вниз, пальцы смотрят вправо.

Голова должна поворачиваться вправо синхронно с переносом веса тела и движением рук так, чтобы в конечной точке движения ваш взгляд был направлен на находящуюся у правого бедра правую ладонь.

Корпус по мере движения должен комфортно наклониться вправо (фото 81).

7. Не отрывая стоп от опоры, плавно перенесите вес на правую ногу, по ходу движения комфортно распрямляя в колене левую ногу.

Одновременно с переносом веса поднимите вверх правую руку, по ходу движения сгибая ее в локте так, чтобы расправленная ладонь оказалась над головой и смотрела вверх, а пальцы были направлены влево.

Левая рука должна двигаться вниз, по ходу движения распрямляясь в локтевом суставе так, чтобы в конечной точке движения она располагалась у левого бедра, ладонь смотрит вниз, а пальцы направлены влево.

По мере движения корпус должен комфортно наклоняться влево, а голова поворачиваться влево так, чтобы в конце движения ваш взгляд был направлен на находящуюся у левого бедра левую ладонь (фото 82).

8. Непрерывно переходите из позиции, указанной в пункте 6, в позицию, указанную в пункте 7, и наоборот, найдя наиболее комфортный для вас ритм движений.

9. Продолжайте движение лишь до тех пор, пока вам это комфортно, после чего примите базовую симметричную стойку и сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях.

10. Пассивно наблюдайте за своими ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Данное маятниковое движение учит переносить свой вес с левой стороны на правую и наоборот с одновременной растяжкой боковых поверхностей тела. И в силу этих причин оно способствует устранению мышечных перекосов между левой и правой половинами тела.

С точки зрения же боевых навыков вышеизложенное движение является базой для эффективной защиты боковых поверхностей своего тела от атак противника в рукопашном поединке.

1. Лягте на правый бок на ровной твердой поверхности, положив правое ухо на вытянутую правую руку, а согнутые в коленях ноги расположите так, чтобы бедра находились под углом 90° по отношению к туловищу.

Согнутой в локте левой рукой обхватите голову так, чтобы левая ладонь располагалась у правого уха.

2. На вдохе плавно поднимите голову вверх, слегка помогая этому подъему левой рукой. Одновременно с подъемом головы поднимайте голень и стопу левой ноги, но не поднимая бедро левой ноги (левое бедро следует только вращать).

3. На выдохе верните ногу и голову в исходное положение, указанное в пункте 1.

4. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 1 и 2, найдя наиболее естественный для вас ритм, до тех пор, пока вам это комфортно.

5. Лягте на левый бок, положив ухо на вытянутую левую руку, а согнутые в коленях ноги расположите так, чтобы бедра находились под углом 90° по отношению к туловищу.

Согнутой в локте правой рукой обхватите голову так, чтобы правая ладонь располагалась у левого уха.

6. На вдохе плавным непрерывным движением поднимите голову вверх, слегка помогая этому подъему правой рукой. Одновременно с подъемом головы, вращая правое бедро, но не поднимая его, поднимите вверх голень и стопу правой ноги.

7. Непрерывно повторяйте движения, описанные в пунктах 5 и 6, в наиболее естественном для вас ритме до тех пор, пока вам это комфортно.

8. Закончив движение, лягте на спину, расположив выпрямленные в коленях ноги на ширине плеч, параллельно друг другу, свободно вытянув руки вдоль тела.

9. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока вам это комфортно.

Вышеизложенное маятниковое движение прекрасно растягивает боковые мышцы туловища и шеи, способствуя удлинению боковых мышц поясницы и ликвидации сколиоза. В силу того что данное движение выполняется в положении лежа, оно является легко выполнимым и абсолютно безопасным. И поэтому его могут выполнять ослабленные, пожилые люди, а также люди, проходящие курс реабилитации после болезни или ранения.