Азбука подводной охоты. Для начинающих... и не очень. - Лагутин Андрей. Страница 42
• Расширение сосудов способствует потреблению кислорода.
• Происходит латентная гипоксия.
• Итог - потеря сознания.
Гипервентиляция - это способ быстрого и принудительного дыхания, приводящий к снижению парциального давления CO2. Это опасное состояние, и когда организм стремится вернуться к норме, очень вероятны обмороки. Во время апноэ после гипервентиляции при низком Р. CO2 первое сокращение диафрагмы происходит с задержкой. Но интервал между первым и вторым сокращением заметно уменьшается, и интенсивность сокращения увеличивается. При гипервентиляции увеличивается частота сердечных сокращений, кровяное давление повышается, и происходит неизбежное непроизвольное сокращение многих групп мышц. Эти три состояния абсолютно чужды и неприемлемы для нормального апноэ.
Так как же правильно дышать? Тем более что большинство ныряльщиков практикует, и довольно успешно, именно гипервентиляцию как метод увеличения времени задержки дыхания. Правильное дыхание непосредственно перед апноэ имеет решающее значение. Спокойное и расслабленное дыхание перед апноэ позволит вам получить максимум отдачи под водой. Техника правильного дыхания невозможна без владения приемами расслабления и концентрации, управления психологическим состоянием и аутогенной тренировки. Дышать перед нырком - это не просто! Важно запомнить раз и навсегда:
НИКОГДА НЕ ВЫПОЛНЯТЬ ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЮ ДО АПНОЭ!
Перед апноэ дыхание должно быть очень легким, равномерным и продолжительным. Тело расслаблено и спокойно лежит на воде. Продолжительность выдоха должна превышать продолжительность вдоха в два раза. На первом этапе тренировок можно мысленно вести отсчет, но с течением времени соотношение 1:2 между вдохом и выдохом станет нормальным и естественным. Можно говорить о регулярных, последовательных апноэ, прогрессирующих по времени и связанных между собой периодами расслабления и отдыха. Невозможно конкретно обозначить, как долго должен длиться период отдыха перед нырком, — для каждого человека это время сугубо индивидуально и колеблется в зависимости от множества факторов: усталость, время тренировки, тип выполняемой работы, стресс.
Если вы не ограничены во времени, ритм дыхания остается без изменений; если же время ограничено, ритм и интенсивность вентиляции могут увеличиваться, но в любом случае быть контролируемыми. Дыхание должно быть диафрагмального типа. Диафрагма - плоская мышца, расположенная между легкими и брюшной полостью и способствующая более полной вентиляции легких, сжимая и растягивая нижнюю, самую объемную и наименее задействованную часть легких. В норме люди и большая часть апноистов, охотников и ныряльщиков используют грудное дыхание, почти не задействуя нижние, наиболее объемные участки легких. Диафрагмальное дыхание позволяет вентилировать почти весь объем, благодаря движению диафрагмы вводя и выводя большие объемы воздуха. Если вы достаточно опытный ныряльщик, смена техники дыхания потребует от вас больших усилий и перестройки психики. Необходимо понимать и верить в эффективность этого способа дыхания, тогда через некоторое время, после тренировок и занятий, вы сможете сказать: «Да, это то, что нужно!».
Кроме изменения техники дыхания, очень важными остаются психологическая подготовка, техника расслабления и концентрации, специальные виды физиологической адаптации, ведущие к более глубоким и продолжительным погружениям.
Печень при глубоких нырках под давлением сжимается, выпуская в кровь дополнительное количество кровяных телец. Печень способна уменьшаться в объеме до 20 %, увеличивая концентрацию гемоглобина в крови на 9–10 %, таким образом увеличивая поставки кислорода в наиболее важные участки тела во время нырка. Такую адаптацию наблюдают у морских животных (киты ухитряются увеличивать концентрацию кровяных телец до 65 %). Сокращение печени и повышение концентрации гемоглобина в крови - реакция не мгновенная, а наступающая только после 15–20–минутного ныряния. И только после 30–40 минут тренировки наступает полный эффект.
Кровеносные сосуды сжимаются в условиях малого количества кислорода, и оставляют большее количество крови для сердца, мозга, основных групп мышц. Эти изменения позволяют более эффективно использовать кислород крови. Ныряльщик приспосабливается к более длительным апноэ.
На расслабление и концентрацию, а также их качество очень влияет стресс, которому подвергается наш организм в критической ситуации. Изначально стресс не является опасным состоянием, он способствует концентрации, обостряет внимание, мобилизует внутренние резервы. Но любой продолжительный стресс приводит к серьезным физиологическим изменениям.
Сужение сосудов и аритмия, гипоксия и дрожь, озноб и напряжение, мышечные сокращения и судороги, одышка и слезящиеся глаза - все это признаки стресса. И как его следствие - снижение концентрации внимания, упадок сил, потеря подвижности. ВЫВОД - исключить стресс и любую его возможность настолько, насколько это возможно.
До вхождения в апноэ мы находимся в идеальной среде, легко и свободно лежим на поверхности воды и готовимся к погружению. Спокойное и растянутое дыхание приводит к глубокому расслаблению. Хорошо облегающий, но не тесный костюм позволяет спокойно лежать на воде. Необходимо сосредоточится на себе, дыхание спокойное, диафрагмальное, расслабленное. Мышцы расслаблены, мы находимся в состоянии как бы полусна. Затем, последний, ровный и расслабленный вдох, выпускаем изо рта трубку и, наклонившись вниз, не торопясь, двигая лишь необходимыми мышцами и контролируя каждое движение, начинаем нырок.
Каждый апноист имеет свою скорость спуска, которая позволяет достичь дна с минимальными потерями (воздух, энергия, время). После многих погружений, испытав много видов ласт, попробовав различную технику движения в воде, ныряльщик определит, какая скорость спуска его устраивает. Каждому из нас присуща чувствительность, зависящая от тренированности, самочувствия, концентрации в каждый момент времени.
НЕОБХОДИМО СКОНЦЕНТРИРОВАТЬСЯ НА ДЫХАНИИ И РАССЛАБЛЕНИИ МЫШЦ ПРИ ПОДГОТОВКЕ, НА ПОСЛЕДНЕМ ВДОХЕ И ПРИ ОПРОКИДЫВАНИИ ВНИЗ В МОМЕНТ НЫРКА; НА РАБОТЕ ЛАСТАМИ И ВЫРАВНИВАНИИ ДАВЛЕНИЯ ВО ВРЕМЯ СПУСКА; НА ОБЩЕМ РАССЛАБЛЕНИИ НА ДНЕ И СТРОГО ВЕРТИКАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ НА ВСПЛЫТИИ. ВСПЛЫВАЯ, НЕ ИЗМЕНЯЙТЕ СКОРОСТИ И ТЕМПА, СПОКОЙНО ИДИТЕ К ПОВЕРХНОСТИ.
КАТЕХИЗИС АПНОИСТА - ОХОТНИКА
1. Никогда не тренируйтесь в одиночку - только с партнером, а еще лучше - с опытным тренером.
2. Не ныряйте в состоянии переутомления, а тем более, алкогольного опьянения.
3. Следите за ритмом дыхания.
4. Не поддавайтесь панике в критических ситуациях, при потере ориентировки помните - поверхность там, куда идут пузырьки воздуха.
5. Не тренируйтесь вблизи сетей - это опасно.
6. Никогда не жалейте сбросить грузовой пояс - жизнь дороже!
7. Алкоголь и курение - злейшие враги ныряльщика, а еще - спешка, неоправданный риск, бравада и стремление доказать что бы то ни было!
8. Избегайте гипервентиляции и ни в коем случае не продолжайте ее больше трех - четырех вдохов - выдохов.
9. Подводное оружие заряжайте только в воде, направив гарпун вниз, в направлении глубины.
10. Подводной охотой занимайтесь вдали от пляжей и мест скопления людей.
Техника дыхания
Успешная охота невозможна без отработанной техники дыхания, и здесь важно понять, как именно правильно дышать до погружения в апноэ. И неважно, будет ли это в море, бассейне или ванне. Именно техника дыхания имеет принципиальное значение, и если вы достигли расслабления и правильно дышите перед погружением, под водой вы получите максимальный результат и удовольствие.