Искусство Синъицюань - Сюй Сунь. Страница 28

Шуньбу хэнцюань. Форма вторая. Делаем хэнцюань левой рукой. Положение корпуса и способ передвижения описаны выше. Движения на правую и левую стороны и требования, предъявляемые к ним, абсолютно идентичны. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны. Количество повторений формы остается на ваше усмотрение. После выполнения правого хэнцюань выполняем разворот через левую сторону.

Шуньбу хэнцюань. Разворот. Правый кулак подносится к животу, одновременно правая стопа поворачивается носком вовнутрь. Не останавливаясь, поворачиваемся влево. Левой ногой делаем шаг вперед, стопа ставится носком наружу, левой рукой делаем цзуаньцюань, левая ладонь переворачивается центром вниз, правая нога тут же подносится к левой. Выполняем правый хэнцюань с шагом вперед правой ногой и подшагом левой. Положение корпуса и способ передвижения описаны выше. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны. Количество повторений формы остается на ваше усмотрение. После выполнения правого хэнцюань выполняем разворот через левую сторону (рис. 4.5.4-4.5.7).

Шуньбу хэнцюань. Разворот. Выход. Правый кулак подносится к животу, одновременно правая нога поворачивается носком вовнутрь. Не останавливаясь, поворачиваемся влево. Левой ногой делаем шаг вперед, стопа ставится носком наружу, левой рукой делаем цзуаньцюань. Затем левая ладонь снова переворачивается центром вниз, правая нога тут же подносится к левой. Выполняем правый хэнцюань с шагом вперед правой ногой. Здесь положение корпуса и способ передвижения аналогичны описанному выше. Сделав шаг вперед, мы приходим в исходную позицию саньтиши. Ненадолго задерживаемся в этой позиции, успокаиваем дыхание. Затем руки через стороны поднимаются к голове и по центральной линии тела опускаются вниз к животу. Заднестоящая нога подставляется к переднестоящей, тело выпрямляется (рис. 4.5.8-4.5.13).

4.5.2. Традиционные методы тренировки хэнцюань с ломаным шагом аобу

Аобу хэнцюань. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Выносим правую руку вперед, кулак идёт вперед и вверх, переворачивается центром вверх, затем раскрывается и переворачивается ладонью вниз. Ладонь на уровне плеча. Одновременно с этим делаем шаг вперед левой ногой, правая нога подносится к левой. Взгляд направлен на кончики пальцев правой руки. Левый кулак от низа живота идет вперед под правую ладонь, проходит под ней, продолжает двигаться вперед и делает хэнцюань. Кулак развернут центром вверх. Одновременно делаем большой шаг вперед правой ногой и подшаг левой (рис. 4.5.14-4.5.16).

Аобу хэнцюань. Форма вторая. Приостанавливаемся, левая рука снова переворачивается, накрывая и захватывая; правой рукой делаем хэнцюань. Положение корпуса и способ передвижения аналогичны описанным выше. Движения на правую и левую стороны и требования, предъявляемые к ним, абсолютно идентичны. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны. Количество выполнения форм остается на ваше усмотрение. После выполнения левого хэнцюань разворачиваемся через левую сторону.

Аобу хэнцюань. Разворот. Левый кулак подносится к животу, правая стопа поворачивается носком вовнутрь. Не прерывая движения, выполняем цзуаньцюань правой рукой на высоте плеча. Одновременно левая стопа разворачивается носком вперед по направлению движения. Взгляд направлен на центр правого кулака. Правый кулак движется вперед-вверх, затем раскрывается и переворачивается ладоныо вниз на высоте плеча. Одновременно левая нога делает шаг вперед, правая - полшаг. Взгляд направлен на кончики пальцев правой руки. Не останавливаясь, делаем левый хэнцюань с шагом вперед правой ногой и подшагом левой. Вернувшись в исходную точку, когда впереди левая рука и правая нога, разворачиваемся через левое плечо (рис. 4.5.17-4.5.20).

Аобу хэнцюань. Разворот. Выход. Левый кулак подтягивается к животу, правая стопа поворачивается носком вовнутрь. Не прерывая движения, выполняем цзуаньцюань правой рукой. Одновременно с движением правой руки левая стопа разворачивается носком вперед по направлению движения. Взгляд направлен на центр правого кулака. Правый кулак движется вперед-вверх, раскрывается и переворачивается ладонью вниз на высоте плеча. Одновременно левой ногой выполняем прямой шаг вперед, правая нога подносится к левой. Взгляд направлен на кончики пальцев правой руки. Делаем левый хэнцюань с шагом вперед правой ногой и подшагом левой. Затем делаем шаг вперед левой ногой и приходим в исходную позицию саньтиши. Ненадолго задерживаемся в этой позиции, успокаиваем дыхание. Затем руки через стороны поднимаются к голове и по центральной линии тела опускаются вниз к животу. Заднестоящая нога подставляется к переднестоящей, тело выпрямляется (рис. 4.5.21-4.5.26).

4.5.3. Методы тренировки хэнцюань с диагональным шагом шэбу

Шэбу хэнцюань. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Способ передвижения такой же, как в шэбу паоцюань. Левый кулак вращается наружу и переворачивается центром вверх на уровне солнечного сплетения. Правой ногой делаем шаг влево под 45° от первоначального направления, левая стопа подносится к правой. Левый кулак переворачивается, раскрываясь ладонью вниз, как бы накрывая или прихватывая. Бедра и корпус поворачиваются в сторону движения, живот подтягивается, поясница подается назад. Пройдя под левой ладонью, правая рука идет вперед и делает хэнцюань под 45° от первоначального направления. В том же направлении делаем шаг левой ногой (рис. 4.5.27-4.5.30).

Шэбу хэнцюань. Форма вторая. Еще раз делаем хэнцюань левой рукой, но уже в противоположном направлении. Движения на правую и левую стороны и требования, предъявляемые к ним, абсолютно идентичны. Продолжаем отрабатывать упражнение на обе стороны. Количество выполнения форм остается на ваше усмотрение.

После выполнения левого паоцюань выполняем разворот через левую сторону (рис. 4.5.31-4.5.33).

Шэбу хэнцюань. Разворот. Поворачиваемся влево, правая нога поворачивается влево носком вовнутрь. Правая нога останавливается, когда ее носок будет развернут в противоположную сторону, а пятка окажется на линии левого носка. Следом левая стопа чуть приподнимается, левое бедро и корпус поворачиваются влево, вес переносится на правую ногу, левая нога подносится к правой. Тут же левый кулак переворачивается, раскрываясь ладонью вниз, как бы накрывая или прихватывая, живот подтягивается, поясница подаётся назад. Пройдя под левой ладонью, правая рука идет вперед и делает хэнцюань под 45° к первоначальному направлению, одновременно в том же направлении делается шаг левой ногой.