Не ждите первого звонка! - Бойко Александр Федорович. Страница 52
Утренняя смена
5.45 — подъем, утренняя гимнастика, обтирание или душ.
6.15 — завтрак.
7.0 — 15.30 — работа на производстве (в перерыве — прием пищи).
16.30 — обед.
18.0— 20.00 — учеба, домашние и общественные дела, чтение, актив¬ный отдых, занятия физкультурой и спортом.
20.0— 1.00 — ужин, прогулка,
22.0—5.45 — сон.
Вечерняя смена
9.— подъем, утренняя гимнастика, обтирание или душ.
9.45 — завтрак.
10.0 — 14.00 — учеба, домашние дела, чтение, занятия физкультурой и спортом.
14.30 — обед.
15.30 — 24.00 — работа на производстве (в перерыве — прием пищи).
0.45 — легкий ужин (кефир).
1.0 — 9.00 — сон.
Ночная смена
8.0 — утренний туалет, легкий завтрак.
8.30 - 13.30 —сон.
14.30 — обед.
15.0 — 19.00 — учеба, прогулка, чтение, домашние дела, занятия физкультурой и спортом.
20.0— 22.30 — сон.
22.40 — ужин.
24.0 — 7.00 — работа на производстве (в перерыве — прием пищи).
По мнению профессора Ю. Мойкина, у «жаворонков» снижение функциональной активности во время ночных смен наступает значительно раньше, чем у «сов», и работу в ночное время они переносят тяжелее. Не только для них, но и на всех предприятиях, где есть трехсменный режим работы, необходимо оборудовать комнаты для занятий на тренажерах. Каждый работник 2—3 раза за смену должен по 10—15 минут заниматься физическими упражнениями. На одном из предприятий, где были введены такие занятия, помимо положительных функциональных сдвигов неожиданно увеличилась производительность труда на 10 процентов.
В том, что раннее начало рабочего дня (а следовательно, высвобождение второй половины дня для всестороннего развития) является оптимальным вариантом, сомневаться не приходиться. Как говорится, поживем — увидим. Думаю, ждать осталось недолго. А пока — заботы завтрашнего дня. Возвращение из армии. Устройство на работу. Учеба в институте. Очевидная необходимость работать больше и зарабатывать больше.
Факт: наша жизнь от 1 года до 60 лет — организованный круговорот...
ВТОРОЕ — ПИТАНИЕ. Для начала — минимум для себя! И в том нет ничего особенного. Древняя поговорка «завтрак съешь сам...» подтверждает мысль, что работу не стоит начинать на голодный желудок. Завтрак — САМ, обед — РАЗДЕЛИ, ужин — ОТДАЙ — эта закономерность взята не с потолка, а из опыта людей, встающих рано и плотно завтракающих, не сомневаясь в том, что основная работа будет выполнена. Можно предположить, что время обеда (несмотря на положительные примеры) многие тратят на доделывание основной работы (помня о том, тем более стоит хорошо позавтракать дома, где есть для этого условия). Самому (без будильника!) проснуться и самому (не торопясь) позавтракать. Это существенный вклад в Программу Личного Здоровья!
Утверждения некоторых уважаемых людей мне кажутся спорными. Например, академик Н. М. Амосов говорит: «...столь же невероятными являются требования регулярности питания. Это пошло от павловских пищевых рефлексов, от «запального» сока, без которого, видите ли, не переваривается пища. Разве в природе заложена строгая регулярность приемов пищи? Она и не нужна».
Авторитет Амосова в делах оздоровительных очень высок! Но попробую ему возразить. Во-первых, академик Иван Петрович Павлов уже не может ответить академику медицины Амосову на это пренебрежительное «видите ли, не переваривается пища». Со временем и Амосов не сможет ответить на возможные претензии его последователей-хирургов, естественно высказываемые ими с позиций своего времени. Не говоря уже о гигиенистах, поскольку уже сейчас сам Амосов начал отказываться от некоторых своих «незыблемых» утверждений...
Во-вторых, ссылки Амосова на природу должны вызывать удивление. Природа — это прекрасно, мы с уважением относимся к ее законам и расплачиваемся за пренебрежение к ним. Но мы — люди и живем не по законам волчьей стаи, а в соответствии с законами человеческого общества, где отведено определенное время на труд, принятие пищи и отдых. Можно себе представить, что будет, если все захотят подчиняться рекомендациям природы: есть когда захочется, спать когда зевнешь ненароком. Да и сами рекомендации Амосова даны, по- моему, с позиции его возраста (73 года). А как быть, если молодой организм растет, развивается, требует много — и все ему на пользу?! И еще не скоро наступит тот благословенный период, когда на ужин ему будет достаточно «двух-трех картошек».
Еще одно утверждение Н. М. Амосова: «Испортил себе желудок, очень любят говорить люди. «Желудок» портится не тем, что пища принималась не по часам, а, как правило, психологическими напряжениями в сочетании с курением, алкоголем, неправильным выбором пищи и избыточным питанием. Строгая регулярность пищи необходима только больным».
Интересно! Гигиенисты утверждают, что надо питаться в определенное время, начиная с грудного возраста. Специалисты настаивают: «Нарушение питания (при прочих равных условиях) наносит большой вред!» Никто не сомневается, что «напряжение, курение и алкоголь» провоцируют болезни желудка. Однако возражение против режима питания больше похоже на попытку быть оригинальным, нежели проповедовать истину. (Йога, например, основами которой интересуется все большее число людей, советует придерживаться пятиразового питания в точно установленное время: 7.15, 9.30, 12.00, 15.00, 19.15. Наверное, неспроста?)
Не надо забывать о том, что в нашей жизни многое зависит не только от нашего желания, но и от целого ряда объективных обстоятельств.
Не сомневаюсь: любой из нас, достигнув возраста или положения уважаемого академика, сможет жить по его рекомендациям. Для молодых же они кажутся сомнительными.
ТРЕТЬЕ — ЧЕРЕДОВАНИЕ РАБОТЫ И ОТДЫХА. А может, чередование работы и работы? Например, та же производственная гимнастика. Агитировать за движение смешно: движение — это жизнь! Кто испытывает удовольствие от движения, всегда найдет для него место в режиме своего дня. Кто испытывает к движению отвращение, того агитировать бесполезно. Со временем жизнь заставит, но это, как говорится, тема другого разговора.
Хорошо и качественно отдохнув сегодня, завтра можно сделать больше и лучше. Как ночь и день, работа и отдых сменяют и дополняют друг друга.
Прекрасно сознаю, сколько разных людей и разнообразных занятий претендуют на якобы свободное время молодого человека. Учеба! Друзья! Женихи! Невесты! Работа! Семья! Общественная нагрузка! Наконец, Развлечения, на которые молодость никогда не жалела времени. Речь не о том, чтобы делить чье-то время — каждый сделает это сам и с большей эффективностью. Речь о другом. Можно ли так спланировать свое свободное время, чтобы делать что-то, максимально способствующее восстановлению сил к следующему дню? Рабочему или Учебному!
Пример из спорта. Нагрузки современного спортсмена высокого класса таковы, что ему ежедневно приходится тренироваться два раза (закон!), три раза (давно норма) каждые 4—5 часов в течение светового дня. За редким исключением, к очередной тренировке спортсмен должен быть готов. Но речь не о полном восстановлении сил — этого не получается. Хорошая тренированность как раз и достигается в том случае, если часть занятий проводится на фоне значительного недовосстановления. И тогда организм (в течение ряда лет) как бы обучается максимально использовать время отдыха между тренировками (этому способствуют и массаж; и специализированные подкормки, убыстряющие выведение продуктов распада из утомленных мышц; и сам отдых, необходимый для восстановления работоспособности). Разработаны специальные тесты, позволяющие контролировать процессы утомляемости и динамику восстановления.
А вот простейших тестов (или приборов), позволяющих определить степень восстановления за счет свободного времени, пока нет. Например, что происходит, если после заводской смены никуда не пошел, а сидел дома и читал книгу. Или, наоборот, отправился на дискотеку и отплясывал до упаду. Или отправился на стадион и «болел» за своих до хрипоты...