Шанти-практика: 60 дней тренировок, которые изменят жизнь навсегда - Бадюк Сергей Николаевич. Страница 4

Для зимнего периода рекомендации те же, просто одежды становится чуть больше и одевается соответственная обувь. Если на улице снег, не забудьте прихватить с собой лопату, чтобы расчистить место для тренировки.

Кроме этого, обязательно иметь с собой специальный мешок для ковриков, подушечек, подставок под ноги, какой-то части экипировки и термоса с чаем. Раньше я использовал для этих целей баскетбольную сумку для мячей, теперь – специальную сумку для китайских единоборств.

Одежда – важнейшая составляющая практики. Она должна доставлять вам удовольствие. Не экономьте на ней, потому что это тоже ваше здоровье. Не следует приходить на тренировки в одной и той же старой, грязной и заношенной форме. Излишне говорить, что это не способствует хорошему настроению ни у людей, которые вас окружают, ни у вас самих. Одевайтесь модно, стильно и удобно.

Место для практики

Многие думают, что нет лучших мест для практики, чем Китай, Непал, Окинава и другие прекрасные азиатские места, что в российском мегаполисе практиковать почти невозможно, а если и возможно, то это не даст таких результатов, как там, где, кажется, сама природа, способствует спокойствию и внутренней гармонии. А я скажу, что заниматься практикой можно везде, и ни городская суета, ни суровый климат не могут являться серьезным препятствием для того, кто твердо решил посвятить себя самосовершенствованию. Проверено на себе.

Где же все-таки выбрать место? Если вы живете в частном доме и в пределах своих владений можете оборудовать площадку для тренировок – это будет, конечно, идеальным вариантом. Но для городских жителей, которые обитают в многоэтажках, позволю себе несколько советов.

Постарайтесь найти такое место, где бы вы меньше всего привлекали внимание, и где бы вас ничто не отвлекало от занятий, ибо у нас, к сожалению, человек, выходящий на тренировку, притягивает к себе больше внимания, нежели человек, выпивающий на лавочке у подъезда.

Желательно, чтобы место для тренировок находилось в тени (что очень немаловажно в летний период), чтобы присутствовала растительность и чтобы вашим глазам открывался какой-нибудь вид свободного пространства, а не глухая стена или забор. Во время тренировок вас ничего не должно угнетать или давить. Замечательным местом для практики будет ближайший парк, и желательно, чтобы он был расположен на расстоянии 20–25 минут ходьбы от вашего дома. Если же площадка для тренировок находится ближе, выработайте такой маршрут, чтобы он занимал не менее 20 минут. Как говорят китайцы, «сто шагов до тренировки, сто шагов после, продляют вашу жизнь на сто лет». Идите неспешным прогулочным шагом, дышите, настраивайтесь на тренировку и забывайте все свои проблемы; тело должно проснуться. Сразу скажу, что после практики нужно возвращаться домой на максимальном ускорении (ибо вы достаточно пропотели и резкий сброс темпа может вызвать простуду) и ни в коем случае не пользоваться лифтом.

Попробуйте в нескольких местах, и после четырех-пяти тренировок станет понятно, какое из них действительно ваше. Это приблизительно как у Кастанеды: каждый воин должен найти свое место силы, где бы чувствовал себя в покое и безопасности. Лично у меня два таких места. Одно находится рядом с домом, другое – в двух километрах от него. Рядом с домом – это просто маленькая детская площадка, которую я привел в порядок и немного усовершенствовал. Здесь я провожу очень много времени, ко мне приходят друзья, ученики, иногда бывают даже деловые встречи. Одним словом, место для тренировок превратилось практически в мой второй кабинет (только под открытым небом).

После того как место выбрано, начните его оборудовать. На площадке должны быть шведская стенка, маленький турник (высотой примерно по грудь человеку среднего роста) и обычный турник для подтягивания. Кроме того, для занятий гибкостью понадобится что-то вроде балетного станка – заборчик из металлических труб примерно 8 см в диаметре. И еще лавочка со спинкой для отдыха, на которой вы могли бы сидеть в позе лотоса.

Прекрасно, если в деле оборудования площадки у вас найдутся единомышленники. У меня с самого начала таким единомышленником оказался мой сосед Игорь Саныч, замечательный человек, которому сейчас семьдесят лет и который находится в прекрасной физической форме: садится в шпагаты, делает стойку на голове, выполняет сложнейшие йоговские упражнения – в общем, задорен и полон сил. У него есть маленький ребенок, которому восемь лет и который тоже начинает заниматься спортом. А сам Игорь Саныч начал практиковать цигун в сорок лет. Причем у него никогда не было учителя в прямом смысле этого слова. Практику он осваивал сам по книгам и достиг блестящих результатов. Так что, дорогие читатели, делайте выводы сами.

Как правильно просыпаться

Просыпаться нужно минимум за 30–40 минут до выхода из дома, в не зависимости от того, выходной у вас или вы спешите на работу. В процессе практики вы научитесь вставать без будильника, но на первых порах, пока он вам еще нужен, не ставьте резких будоражащих мелодий. Выход из сна должен быть таким же плавным, как и вход в него. Вообще организм человека имеет определенный ресурс. Как автомобиль. Если сразу, без предварительного разогрева, пойти на кикдауне, это, естественно, приведет рано или поздно к износу деталей. И чтобы этого не случилось ни с вами, ни с вашим автомобилем, для долговечной эксплуатации как организма, так и мотора необходима плавная подготовка или разогрев.

Как правильно просыпаться? В шанти-практике комплекс утреннего пробуждения состоит из трех частей. И если первая часть показана буквально всем, то в двух следующих есть некоторые ограничения.

Когда вы открыли глаза, полежите спокойно минуту-две, поймите, где вы находитесь (дома, в командировке, на отдыхе), затем примите сидячее положение (но резко не садитесь) и прислушайтесь к своему самочувствию. Для тех, кому за тридцать, и тех, у кого избыточный вес, я настоятельно рекомендую по утрам мерять давление. И если кто-то считает, что следить за давлением – удел стариков, тот глубоко ошибается. Мы все сейчас живем в неспокойном и загрязненном мире, где перепады погоды, семейные конфликты и всевозможные стрессы вполне способны довести даже молодого человека до больничной палаты. Так что тонометр должен быть у каждого. Как известно, оптимальным давлением считается 120/80, хотя этот показатель, например у спортсменов, может быть 140/90. В случае же, когда давление превышает отметку 150, комплекс пробуждения делать не стоит. Особое внимание нужно обратить на: 1) нет ли боли в груди; 2) в голове; 3) в ногах. Боль в груди может возникнуть из-за проблем с сердцем (предынфарктное состояние). В этом случае следует вызвать «Скорую» и тихонько лежать до ее прибытия. Головная боль, как правило, связана с давлением. Прежде всего его нужно измерить, нормализировать и ни в коем случае не практиковать в этот день. Блуждающая боль в ногах может появиться из-за отрыва тромба, и здесь тоже, как вы понимаете, без «Скорой» не обойтись. Одним словом, прежде чем встать с постели, нужно убедиться, что ничего у вас не болит, чувствуете вы себя хорошо, и ваш организм готов к новому дню. Убедились? Прекрасно. Теперь можем начинать комплекс самомассажа, который занимает от пяти до семи минут. Зачем это нужно? Для того чтобы активировать все точки и запустить кровь после сна.