Рукопашный бой и самооборона (самозащита) для всех - Шевчук Денис Александрович. Страница 9

4. Избегайте доводить всякое движение до крайности, до потери устойчивости, всегда надо оставить себе возможность сманеврировать, перестроиться, любое усилие не должно быть безоглядным, должно быть вовремя остановлено, чтобы не раскрыться и не дать противнику возможности контратаковать;

5. Избегайте высоко поднимать руки. В обороне надо приподнять плечи (для защиты челюсти), опустить локти, закрывать грудь и защищать живот. Запрещается открывать подмышки и бока;

6. Избегайте до конца выпрямлять руку. Действуя рукой, сохраняйте небольшой изгиб для поддержания необходимой гибкости и подвижности;

7. Избегайте при ударе ногой далеко заносить ногу, чтобы достать противника. Удары ногами наносятся внезапно в лишь пределах определенного эффективного расстояния, неожиданно для противника вне поля его зрения. Необходимо использовать такие преимущества ударов ногами, как возможность наносить их скрытно от глаз противника, и их большую силу. Нельзя с легкостью заносить далеко ногу, подставляясь противнику;

8. Ваши шаги не должны быть медлительными. В схватке необходимо гибко уклоняться и уходить от ударов, сохраняя устойчивость, согласованно действовать руками и ногами;

9. Не запаздывайте с возвращением в исходное положение. Удар-вазврат, удар-серия ударов-возврат. Совершенно неприемлема ситуация, когда и бьют неторопливо, и руку отдергивать не спешат. Надо быстро ударить, быстро убрать руку или ногу, наносить удары резко и с силой;

10. Избегайте однообразия в приемах. В бою необходимы гибкость и разнообразие, обманные движения. В противном случае ваш оппонент привыкнет к вашей манере ведения боя и узнает ваши слабые стороны, что в итоге приведет к вашему поражению. Надо использовать свои сильные стороны, чтобы ввести противника в заблуждение, свои преимущества направить против недостатков противника и победить его.

Анатомия тела

Скелет

Костная система поддерживает тело человека. Между собой кости соединяются посредством суставов. Всего имеется 206 костей, большинство из которых – парные. Скелет человека можно разделить на 2 части: кости торса и кости конечностей. Кости торса образуют центральную ось тела и грудную область. Кости конечностей составляют ту часть скелета, которые приводят в движение руки и ноги. Основные части тела перечислены и показаны ниже.

Кости торса (всего 80 костей):

Череп: 29 костей.

Кости туловища: 51 кость.

Грудина: 1 кость.

Ребра: 12 пар.

Позвоночник:

– шейный отдел: 7 костей.

– грудной отдел: 12 костей.

– поясничный: 5 костей.

– крестец: 1 кость.

– копчик: 1 кость.

Кости верхних конечностей (всего 64 шт.):

Ключица: 1 пара.

Лопатка: 1 пара.

Плечевая кость: 1 пара.

Лучевая кость: 1 пара.

Локтевая кость: 1 пара.

Кости запястья: 2 группы по 8 штук.

Кости кисти: 2 группы по 5 штук.

Кости пальцев: 2 группы по 14 штук.

Кости нижних конечностей (всего 62 шт.):

Подвздошная кость: 1 пара.

Бедренная кость: 1 пара.

Надколенник: 1 пара.

Малоберцовая кость: 1 пара.

Кости предплюсны: 2 группы по 7 штук.

Плюсновые кости: 2 группы по 5 штук.

Кости пальцев ног: 2 группы по 14 штук.

Череп

Голова содержит 8 костей и 14 лицевых костей. Имеется 12 пар нервов, которые берут начало в мозге и контролируют органы чувств, мышцы, кожу, сердце, легкие, желудок и другие внутренние органы.

Шея

Передняя часть шеи содержит горло и дыхательные пути. По бокам располагаюься большие кровеносные сосуды, нервы и лимфатические узлы. Существует 7 шейных позвонков. Хотя движение отдельного позвонка относительно невелико, тем не менее, движение головы обширно. Голова может поворачиваться слева направо приблизительно на 90 градусов. Способность головы наклонятся из стороны в сторону является, в основном, половиной расстояния, на которое голова может вращаться из стороны в сторону.

Верхние конечности

Кости плеча и предплечья соединяются не в прямую линию, в локте присутствует естественный угол около 165–170 градусов. Внутренний угол формируется пересечением плечевой кости и костей предплечья и составляет 10–15 градусов. Основная артерия плеча идет из-под ключицы и спускается вниз по плечу, затем разделяется и идет вдоль обеих костей предплечья. Нервы руки выходят из середины ключицы, пересекают артерию и идут вниз через подмышку по руке. Основные нервы руки идут вдоль сосудов.

Верхние конечности присоединяются к торсу в областях плечевого сустава и ключицы. Местом, где рука соединяется с телом является ключично-грудинный сустав. Предел движения ключицы относительно мал, обычно она двигается вместе с плечевым суставом.

Движение верхних конечностей – это скоординированное движение лопатки, плечевого сустава и ключицы, а также ключично-грудинного сустава. Так как движение лопатки более очевидно, мы представляем движения плеча следующим образом:

Поднятие плечей-лопатка движется вверх;

Вытягивание руки вперед-лопатка идет вперед;

Тянуть руку назад-лопатка движется назад;

Поднятие руки в сторону-лопатка поворачивается вверх;

поворот руки назад-лопатка поворачивается вниз.

Особое строение локтя

Локоть является центральной осью движения верхних конечностей. Плечевая кость соединяется с лучевой и локтевой в локте, который обеспечивает взаимное согласованное действие. Волокнистая оболочка, окружающая сустав, несколько тоньше спереди и сзади его и толще в середине. В связи с этим фактом становится понятным, что при сильном ударе по локтевому суставу происходит вывих, так как плечевая кость перемещается вперед, а локтевая назад.

Локтевой сустав имеет 4 важные связки и через него проходит 3 важных нерва. Один из нервов идет вдоль локтевой кости по задней части сустава. При воздействии на него человек испытывает ощущение как при электрическом ударе. Локтевой нерв проходит по наружной стороне сустава и через центр локтевого сгиба. Он проходит рядом с центральным нервом и мимо центральной локтевой вены.

Предплечье и запястье

Верхний сустав лучевой и локтевой костей образуется путем соединения лучевой кости, и малой головки локтевой кости с углублением плечевой кости. При вращении предплечья лучевая кость вращается вокруг его соединения снизу у кисти и сверху у плечевой кости, в то время как, локтевая кость остается неподвижной. Когда предплечье поворачивается внутрь, лучевая и локтевая кости перекрещиваются, угол движения составляет около 140–150 градусов. При вращении наружу он составляет 15–25 градусов.