Кодекс самурая. Запретная книга Силы - Мастер Араши Лао Лиань. Страница 26

Упражнения Араши, записанные Махо из Ниихамы

Упражнение «Открыться»

Подготовка Встаньте прямо, ноги слегка соприкасаются друг с другом. Руки расслабленно свисают вдоль боков. Пальцы чуть-чуть согнуты, не нужно их напрягать и прижимать друг к другу.

Глаза не опускайте и не закрывайте. Чуть улыбайтесь, представляя, что вы молоды и свежи. Постарайтесь избавиться от всех мыслей-помех, настроение должно быть хорошим и гармоничным.

Выполнение

Одновременно приподнимите две руки, затем их соедините, описав полукруг над головой. Дышите медленно, полной грудью. Осторожно привстаньте на цыпочки. Соедините друг с другом ладони.

На выдохе опустите соединенные ладони к лицу. Когда кончики пальцев будут на уровне носа, закончите выдох. Оставайтесь в таком положении несколько секунд и медленно вдохните. На выдохе разъедините руки и опустите их в исходное положение. Повторите данное упражнение восемь раз.

Упражнение под условным названием «Открыться» является прелюдией к последующим, оно помогает избавиться от усталости, накапливающейся в человеческом организме за день.Оно гармонизирует дыхание и успокаивающе воздействует на нервную систему. Благодаря глубоким вдохам легкие хорошо вентилируются и очищаются, исчезает усталость. Все тело подготавливается к приему энергии стихий Воздуха и Земли.

Упражнение 1. «Открыть плечи»

Подготовка Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела. Дышите спокойно и глубоко, чувствуя, как расширяется ваша грудная клетка. Слегка улыбайтесь, представляя, что вы молоды и полны сил.

Выполнение

Руки положите на ноги и слегка присядьте, чуть подавшись корпусом вперед. Руки медленно перемещаются на коленные чашечки.

А теперь чуть приподнимите бедра. Голову и плечи опустите вниз, руки свободно свисают вниз. Сделайте выдох. Теперь начинайте медленно приподниматься. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте данное упражнение восемь раз подряд.Для чего нужно данное упражнение? Оно как бы открывает плечи, разворачивает их, освобождая меридианы, проходящие по плечам, от возможных блокад.

Упражнение 2. «Возвращение весны» (подпитка почек за счет питания)

Подготовка Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль тела.

Выполнение

Сделайте глубокий вдох и на выдохе слегка присядьте, продолжая удерживать туловище в прямом положении. Постарайтесь осознанно расслабить все мускулы, а затем начинайте медленно подрагивать коленками так, чтобы вибрация распространялась по всему телу. Ваши ноги как будто превращаются в пружины. Ни в коем случае не пытайтесь командовать вашим дыханием, оно само настроится на ритм вибраций.

Всего вы должны сделать порядка 164 вибрирующих движений.

Прежде всего вибрирующие, пружинящие движения благоприятно сказываются на обмене веществ, улучшается цвет кожи. Лицо избавляется от прыщей, исчезает шелушение кожи.

Предназначено это упражнение и для подпитки тела свежей энергией. Тело вибрирует? Вы словно оттрясаете с себя все шлаки и нездоровые накопления, появляющиеся в организме в результате неправильного обмена веществ и злоупотребления лекарственными препаратами. При этом очень важно во время первой недели упражнений пить побольше чая или чистой воды, чтобы поддержать процесс выведения шлаков из организма.

Данное упражнение «Возвращение весны» регулирует функции органов внутренней секреции. Благодаря очищению от шлаков и токсинов восстанавливаются первоначальные функции органов, связок, мускулов. Прежде всего очищение соединительных тканей дает великолепный освежающий эффект человеческого тела независимо от возраста человека. Оно способствует лучшей циркуляции крови, иммунная система начинает работать с новыми силами.Вы можете избавиться от остеохондроза и болей в спине. «Возвращение весны» на то и возвращение, что даже глубокие старцы могут почувствовать прилив свежих сил, в том числе и сексуальных, считали омиоодши древнего Ниппона.

Упражнение 3. Вращение плечами

Подготовка Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль тела.

Выполнение

Перенесите вес вашего тела на левую ногу, буквально присядьте на левое колено. Тело тоже вращается налево. Правую ногу приподнимите от земли, так чтобы на нее приходился как можно меньший груз.

Начинайте совершать левым плечом вращательные движения. Закончив вращение плеча, переместите вес тела на правую ногу. Тело тоже вращается направо. При этом приподнимите слегка от земли левую ногу. Начинайте совершать вращательные движения уже правым плечом. Таким образом меняйте левую сторону на правую восемь раз.

Настоящее упражнение прежде всего оказывает благоприятное воздействие на весь плечевой комплекс. Оно благоприятствует подвижности плечевых суставов и избавляет от остеохондроза. Благоприятное воздействие оказывается и на шейные позвонки. Благодаря вращательным движениям тела массируются внутренние органы, что способствует выведению шлаков из организма. Особенно благотворно это упражнение сказывается на работе легких и на процессе обмена веществ.Стимулируются проходящие по плечам меридианы легкие – толстая кишка, сердце – тонкая кишка, меридиан желчного пузыря.

Упражнение 4. «Жизненная энергия» («Выжимать Инь»)

Подготовка Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Руки свободно свисают вдоль тела.

Выполнение

Поднимите руки на уровень груди так, словно вы держите в руках невидимый мячик. Правая рука при этом сверху (то есть ладонь «смотрит» вниз), а левая рука снизу (то есть ладонь «смотрит» наверх). Выдвиньте левую ногу вперед и на две трети переложите на нее вес вашего тела. На полшага отступите в сторону и сдвиньте влево руки.Теперь левая рука вверху, ладонь «смотрит» вам в лицо. Вы тоже внимательно смотрите на ладонь вашей левой руки, вы как бы согреваете ее своим взглядом, а затем медленно сжимаете пальцы в кулак. Сжимать кулак необходимо следующим образом: сначала сжимаете мизинец, затем безымянный палец и так далее, «замыкающим» должен стать большой палец. Подержите немного руку в кулаке, вы как будто грозите этим кулаком своим болезням. А потом разожмите руку и поверните ее так, чтобы ладонь «смотрела» в ту же сторону, куда направлена ваша голова.

Теперь «снимите» вес вашего тела с левой ноги, сделайте полушажок направо и проделайте то же самое с правой рукой. И так по очереди восемь раз.

Поверьте, очень важно выполнять все движения правильно. И вообще заниматься данным упражнением не стоит женщинам в критические дни или во время беременности.

Движения рук стимулируют различные точки меридианов, расположенных на руках. Точки Вэй-гуань и Нэй-гуань способствуют улучшению кровообращения. Чоу-Сан-Ли способствует приливу крови к пальцам рук. Точка Ку-Чи на локтях относится к наиболее важным точкам обмена веществ во всем организме и в дополнение к своей первоочередной функции также оказывает на человека успокаивающее воздействие.За счет пристального взгляда на ладонь стимулируется центр Лао-Кунь, расположенный посредине ладони. С его помощью начинает работать сердечный меридиан, позитивно воздействуя на деятельность сердца. Во время упражнения вы сможете почувствовать, как согревается от вашего пристального взгляда рука и это оживляющее тепло затем волнообразно распространяется по грудной клетке.

Упражнение 5. «Красная птица летит» (горизонтальные круги)

Подготовка Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела. Слегка выпятите грудь и втяните живот. Колени чуть согнуты.