Техника и тактика самообороны - Разумов Александр Николаевич. Страница 6
д) вернитесь в стойку с широко расставленными ногами, повернувшись на левой ноге, согнув левое колено и перенеся ваш вес равномерно на обе ноги (рис. 10), (рис. 11);
e) повторите предыдущие движения, поворачиваясь вправо, а не влево. После того, как вы начали выполнять вышеуказанные упражнения довольно гладко, станьте в естественное положение, а затем начинайте передвигаться в различные стойки.
Все части тела должны начинать и заканчивать свои движения (действия) в одно и то же время. Например, сделать шаг ногой вперед, в то время как верхняя часть тела оставалась позади, значит создать момент слабости, который будет длиться все время, пока верхняя часть туловища движется вперед.
Туловище должно двигаться как единое целое.
Тренировка в принимании различных стоек, начиная с естественного положения, помогает приучить тело двигаться быстро и плавно, сохраняя устойчивость и равновесие.
Изучение передней стойки
Рис. (12). Рис. (13), Рис. (14)
1. Примите стойку готовности, руки на бедрах.
2. Переместите путем скольжения правую ногу вперед и примите правостороннюю переднюю стойку.
Убедитесь, что скользя вперед, ваша ступня постоянно слегка касается пола. Представьте себе, что расстояние толщиной в лист бумаги определяет расстояние ступни от пола.
3. Верните правую ногу в исходное положение и вновь примите естественное положение.
4. Переместите левую ногу путем скольжения вперед и примите левостороннюю переднюю стойку.
5. Вернитесь в исходное положение, отодвинув ступню вновь назад.
6. Переместите правую ногу путем скольжения на один шаг назад и примите левостороннюю переднюю стойку.
7. Вернитесь в исходное положение.
8. Перенесите левую ногу путем скольжения на один шаг назад и примите правостороннюю переднюю стойку.
9. Вернитесь в исходное положение.
10. Переместите левую ногу путем скольжения вправо, поверните туловище налево и примите левостороннюю переднюю стойку.
11. Вернитесь в исходное положение.
12. Переместите левую ногу путем скольжения влево, поверните ваше туловище направо и примите правостороннюю переднюю стойку.
13. Вернитесь в исходное положение.
После отработки этих движений пытайтесь двигаться по диагонали вперед и назад. Сначала отрабатывайте стойку в одну сторону, перемещая левую ногу, а затем в другую сторону, перемещая правую ногу.
Изучение задней стойки
Рис. (15), Рис. (16)
1. Станьте в естественное положение, руки на бедрах.
2. Переместите правую ногу путем скольжения по диагонали назад. Примите левостороннюю заднюю стойку.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Переместите левую ногу путем скольжения по диагонали назад. Примите правостороннюю заднюю стойку.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Переместите правую ногу путем скольжения назад и примите левостороннюю стойку.
7. Вернитесь в исходное положение.
8. Переместите левую ногу путем скольжения назад и примите правостороннюю заднюю стойку.
9. Вернитесь в исходное положение.
10. Переместите правую ногу путем скольжения вправо, поверните тело налево и примите левостороннюю заднюю стойку.
11. Вернитесь в исходное положение.
12. Переместите левую ногу путем скольжения влево, поверните тело направо и примите правостороннюю стойку.
13. Вернитесь в исходное положение.
Изучение стойки кошки
рис (2.1.17), рис (2.1.18.)
Тренируйтесь, передвигаясь в стойке кошки во всех направлениях, как это было с задней стойкой. Однако, когда вы перемещаете правую ногу в стойке кошки, также убирайте назад на полшага вашу левую ногу и поднимите пятку.
Для того чтобы вернуться в исходное положение, сначала верните левую ногу в первоначальное положение, а затем двигайте правую ногу. Тот же принцип применяется и для противоположной стороны тела.
Изучение стойки с широко расставленными ногами
Рис. (2.1.19.), Рис. (2.1.20.)
1. Станьте в стойку готовности, руки на бедрах.
2. Оставив на месте левую ногу, подвиньте бедра вправо и переместите правую ногу путем скольжения вправо. Смотрите вперед и примите стойку с широко расставленными ногами.
3. Вернитесь в исходное положение.
4. Оставив на месте правую ногу, подвиньте бедра влево и переместите левую ногу путем скольжения влево. Смотрите вперед и примите стойку с широко расставленными ногами.
5. Вернитесь в сиходное положение.
6. Переместите левую ногу путем скольжения назад, повернитесь на левой ноге и разверните корпус на 90° вправо, переместив бедра. Примите стойку с широко расставленными ногами, стоя лицом в направлении, находящемся под углом 90° вправо от первоначального положения.
7. Вернитесь в исходное положение.
8. Переместите левую ногу путем скольжения назад, повернитесь на правой ноге и разверните корпус на 90° влево, переместив бедра. Примите стойку с широко расставленными ногами, стоя лицом в направлении, находящемся под углом 90° влево от первоначального положения.
9. Вернитесь в исходное положение.
Переход иэ стойки в стойку
Рис. (21). Рис. (22). Рис. (23)
Каждая стойка имеет свои специфические особенности. Любая стойка наиболее эффективна в том случае, если применяется в ситуации, для которой она специально предназначена.
По мере прогресса в ваших тренировках, вы должны узнать особенности каждой стойки и условия, которые наиболее подходят для определенной стойки.
В движении держите бедра на одном и том же уровне, ступни должны легко скользить по полу. Для отработки перемещений сделайте сначала пять шагов вперед а затем повернитесь кругом и сделайте пять шагов в обратном направлении. Конечно, можно также отступать, не поворачиваясь кругом, практикуясь таким образом в уходе от атаки.
§ 2. Усиление ударов за счет включения мышц бедра
Мощность ударов достигается в результате поворота туловища и особенно вращения бедер. При нанесении удара в рукопашном бою для эффективного использования силы весьма важен плавный, быстрый поворот бедер без изменения их уровня.
Нельзя нанести эффективный удар, используя только силу руки и плеча.