Жесткий цигун: управление жизненной энергией в практике боевых искусств - Красулин Игорь Авраамович. Страница 12

Лежать на спине с заведенными за голову ногами (рис. 2.16)

Упражнение способствует повышению давления, увеличивает концентрацию энергии в верхней части туловища (сердце, голова, легкие…). Людям с повышенным кровяным давлением это упражнение делать не рекомендуется. Энергия стихий Земли и Дерева со стороны ног и энергия Огня и Металла со стороны рук концентрируются в верхней части туловища. Дурной воздух выходит из живота.

Рис. 2.16

Способ выполнения. Лечь на спину, продолжая предыдущее упражнение. Подняв ноги над головой («березка»), завести их за голову на вдохе как можно дальше, стараясь коснуться пола носками ног. Руками опершись о пол, разогнуть поясницу, и иа вдохе поднять ноги вверх, задержать дыхание и опустить ноги за голову на выдохе.

Выполнять упражнение 2–6 раз.

Мостик (рис. 2.17). Упражнение служит антиподом предыдущего и выполняется в продолжение его, снимая напряжение.

Упражнение тормозит склеротические процессы, стимулирует заднесрединный меридиан ду-май. Концентрируя энергию в пояснице (точка мин-мэнь), упражнение способствует потоотделению, укреплению мышц спины, шеи, нижних конечностей, помогает выправить сутулость.

Способ выполнения. Лечь на спину. Руками и ногами опершись о пол, максимально вдохнув, прогнуться дугой.

Задержать дыхание, сделать 2–6 качаний с рук на ноги, затем, выдохнув воздух, медленно опуститься на пол.

Наклонившись, достать грудью колени (рис. 2.18). Это упражнение расслабляет мышцы спины, улучшает проходимость энергии в меридиане ду-май. Массаж пальцами рук точки да-дунь стимулирует печень, а массаж точки юн-цюань (на стопах) стимулирует почки.

Способ выполнения. Сесть, вытянув вперед ноги, слегка согнув их в коленях, и взяться руками за стопы (рис. 2.18а).

Рис. 2.18а

Средний палец должен надавить на точку юн-цюань (свод стопы), а большой — на точку да-дунь (между большим и вторым пальцами на стопе, лежащую в углублении). В этом положении сделать максимальный вдох и одновременно с полным выдохом полностью разогнуть ноги в коленях (рис. 2.18б).

Рис. 2.18б

Проделать это упражнение 3–5 раз. Действие на этом не останавливается. Вторая половина упражнения заключается в том, чтобы, выполнив первую половину упражнения, во время вдоха подтянуть колени к груди, а на выдохе, распрямившись, вновь наклониться к коленям грудью, коснувшись ног лбом (рис. 2.18в).

Рис. 2.18в

Выполнить упражнение 3–5 раз.

Отжать воду из мокрой тряпки или Отжать воду из поясницы (рис. 2.19). Это упражнение максимально активизирует энергию в даньтяне, печени, селезенке, почках, увеличивает подвижность позвоночника вокруг его оси, оказывает массирующее воздействие на шейные позвонки, сухожилия, нервные ответвления, кровеносные сосуды, дыхательное горло, гортань, предупреждает вывихи и ликвидирует боли в суставах шейного отдела. «Кипящая вода под давлением прогоняется по всем меридианам и отделам тела»

Рис. 2.19

Способ выполнения. Лечь на правый бок, подогнув ноги. Отставив назад правую ногу, левой рукой взяться за ступню правой ноги. Ступню левой ноги поставить на колено правой, а коленом левой ноги коснуться пола. Правой рукой взяться за колено левой ноги. Затем повернуть спинной и шейный отделы позвоночника в противоположных направлениях по принципу «отжать воду из мокрой тряпки», сделав одновременно максимальный вдох, задержать дыхание, в это время 2–6 раз прогнуться и выполнить полный выдох за счет полного напряжения мышц живота. Выполнять упражнение по 25 раз в каждую сторону.

Подогнув ноги, лечь на спину (рис. 2.20). Это упражнение — общеоздоровительного характера. При постоянной и длительной практике оно служит профилактическим средством при головокружениях.

Из положения сидя с поджатыми под себя ногами лечь, помогая руками, на спину и упереться макушкой откинутой назад головы в пол. Руки вытянуть вдоль тела, пальцами обхватить пятки ног (рис. 2.20а).

Рис. 2.20а

Сделав максимальный вдох, прогнуться вверх 2–3 раза на задержке дыхания (рис. 2.20б).

Рис. 2.20б

На выдохе расслабиться и отдохнуть, вытянув руки за голову (рис. 2.20в).

Рис. 2.20в

Выполнять упражнение 2–3 раза.

Лежать, опираясь на локоть (рис. 2.21). Это упражнение на развитие чувства равновесия, служит для накапливания энергии в теле. Сильное влияние оно оказывает на позвоночный столб, поясницу, тазовый отдел, мышцы шеи.

Рис. 2.21

Способ выполнения. Лечь на левый бок, руки расположить на затылке, соединив их в замок. Согнутой правой ногой упереться в пол, крепко прижав ее к левой ноге. Левая нога прижата к правой под коленкой. Опершись левым локтем о пол, приподняться над полом, используя для этого две точки опоры: локоть и стопу правой ноги.

На вдохе прогнуться вверх и, задержав дыхание, выполнить 2–3 прогиба, затем выдохнуть и, расслабившись, лечь на пол.

Выполнять это упражнение следует 8 раз в каждую сторону.

Лежать в положении отжавшись от пола (рис. 2.22а)

Это упражнение носит образное название: «Вспахать землю при помощи Металла и Огня».

Упражнение стимулирует все системы человека, позволяя накапливать энергию в теле.

Рис. 2.22а

Способ выполнения. Лечь грудью на пол. Согнув руки в локтях, упереться в пол (пальцы собраны в щепоть).

Сделав максимальный вдох, отжаться от пола, следя, чтобы тело было расположено параллельно полу. Пальцы рук и ног давят землю, «вспахивают». Находиться в этом положении до 3 мин.

Отжимаясь, прыгать на руках (рис. 2.22б). Начальное положение аналогично предыдущему.

Рис. 2.22б

Способ выполнения. На вдохе прыгать на руках в позе отжимания. При этом ногами описывать круг.