Русское боевое искусство «Система» - Серебрянский Юрий. Страница 4

6) Повторяем упражнения № 4 и № 5 с более высокой скоростью.

7) В том же и.п. гоним шар мышечного напряжения на длинном вдохе из правого кулака — через грудь — в левый кулак. Затем на 12) Снова сделайте 10 глубоких вдохов-выдохов.

13) И.п.: как при обычных отжиманиях от пола.

Стоим на кулаках, но при этом часто вращаем плечами вперед, а потом назад. Выполняем это упражнение 5 минут.

14) Переходим к отжиманиям. Очень важно, чтобы все происходило с помощью дыхания.

Итак: на вдохе идем вниз, грудью к полу, а на выдохе — вверх. Повторяем это упражнение 9 раз.

15) Теперь на выдохе идем вниз, грудью к полу, а на вдохе — вверх. Повторяем это упражнение 9 раз.

16) Применяем такой же тип дыхания в приседаниях, в упражнениях для мышц живота.

Во время прокачки мышц живота очень важно, чтобы ладони лежали на полу.

17) Встаньте спиной к стене, стопы вместе, пятки не отрывайте от пола, а лопатки не отрывайте от стены во время этого приседания. Дышите часто и поверхностно, приседая так: 1 минута — садимся, 1 минута — встаем.

18) Медленно отожмитесь от пола на кулаках: одну минуту идите грудью к полу, а вторую минуту — грудью от пола. Дышите часто и поверхностно — вдох носом, а выдох ртом.

19) На плавном вдохе нужно успеть сделать 5 приседаний, а затем 5 приседаний на плавном выдохе. С таким же дыханием отожмитесь от пола, покачайте пресс, покувыркайтесь.

20) Сделайте 10 глубоких вдохов-выдохов.

21) Теперь сделайте не очень глубокий вдох и на задержке дыхания после вдоха присядьте ровно 9 раз. После этого сделайте плавный выдох и на задержке дыхания после выдоха 9 раз отожмитесь от пола на кулаках.

На следующей задержке дыхания медленно покувыркайтесь.

Обновление резервных сил организма

Упражнение № 1. Пробуждение мышц

С утра, прежде чем встать с постели, вам необходимо “разбудить” мышцы всего тела, чтобы способствовать венозному оттоку. Для этого примите и.п. лежа на спине, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу. Сделайте глубокий плавный вдох через нос и медленно потянитесь, напрягая поочередно мышцы рук, ног, туловища, а затем на выдохе расслабьте все мускулы тела одним махом, ощущая приятную легкость. Если вы чувствуете себя хорошо, повторите это упражнение 10–15 раз. Если же артериальное кровяное давление повышено, то потягивание делается только во время удлиненного выдоха, а в момент расслабления мышц происходит кратковременная задержка дыхания на выдохе.

После задержки сделайте плавный, спокойный вдох, подтягивая диафрагму.

Повторите это упражнение 10–15 раз.

Если же артериальное давление у вас понижено, то потянитесь всем телом на вдохе, сильно напрягая все мышцы тела, пик напряжения приходится на задержку дыхания на вдохе на 2 — 3 секунды.

После задержки сделайте резкий выдох и расслабьте все мышцы тела. Повторите это упражнение 7–9 раз.

Упражнение № 2. Устранение импотенции

И.п.: сидя на полу, скрестив ноги по-турецки, правая пятка близко к паху, левая стопа поверх правой. На вдохе носом напрягаем ягодицы и область паха, втягивая задний проход. На выдохе ртом расслабляем напряженные мышцы. Это упражнение благоприятно воздействует на половые органы и устраняет импотенцию.

Упражнение № 3. Коррекция позвоночника

И.п.: лежим на спине, согнув ноги в коленях.

Подвигайте тазом вправо-влево, не отрывая его от кровати, все внимание перенесите на копчик. Дыхание произвольное. Повторите это упражнение 36 раз с возрастающей скоростью. После этого подвигайте из стороны в сторону 36 раз грудным отделом позвоночника, напрягая при этом ягодицы, чтобы не двигался таз. Затем прогнитесь в области груди без отрыва таза и, опуская грудь, поднимите таз резко вверх. Повторите это действие 36 раз.

Эффект от выполнения этого упражнения: упражнение способствует регуляции деятельности кишечника и сохранению гибкости позвоночника.

Если это, упражнение причиняет вам сильную боль, значит оно вам противопоказано.

Упражнение № 4. Для желающих бросить курить

В момент засыпания, когда вы очень сильно устали, произнесите в полудреме следующую формулу: “Я хочу бросить курить. Я бросаю курить, потому что я волевой и целеустремленный человек. Я брошу курить легко и просто”. Одновременно с сеансами самовнушения нужно сокращать количество сигарет. Когда вы курите, ваш организм испытывает острую нехватку витамина С, поэтому ежедневно вы должны принимать как минимум один грамм этого витамина.

Если же после сеанса самовнушения вас все равно потянет закурить, выпейте стакан апельсинового сока и глубоко подышите носом.

Упражнение № 5. Для улучшения общего и мозгового кровообращения

И.п.: стоя, ноги вместе, руки по швам.

1) В быстром темпе поднимайтесь на носки 8 раз. Дыхание свободное.

2) Теперь сядьте на край стула. Медленно опуская голову и наклоняя туловище вперед, вдохните через нос, раздувая живот.

3) Отклоняя голову назад и выпрямляя туловище, сделайте выдох. Повторите все действия 8 раз в медленном темпе.

4) После этого упражнения сделайте серию очень медленных приседаний. На выдохе через рот вы садитесь, а на вдохе через нос встаете.

5) Теперь сделайте упражнение на равновесие. Примите и.п.: держа тяжелую палку, выпрямите руки перед грудью. Теперь постойте так, раскачиваясь взад-вперед с закрытыми глазами, наблюдая, как воздух то наполняет вас силой, то выходит из тела вон.

6) Теперь, также с закрытыми глазами, вытяните палку перед грудью и поставьте стопу перед стопой. В этом положении попробуйте медленно присесть, сохраняя при этом равновесие.

Упражнения № 6. Для управления противником на расстоянии

1) И.п.: сидя по-турецки, ладони лежат на коленях. На выдохе расслабьте все мышцы тела и перенесите внимание на вашу переносицу. Представьте, что на вдохе через нос воздух входит через точку между бровями, а на выдохе через рот воздух покидает тело через ваше сердце. На выдохе мысленно произносим: “Мой разум и душа едины!”

2) В том же и.п. представляем, что наши руки растворились. Добиваемся четкого ощущения, что рук просто не существует.

3) В том же и.п. представляем, что растворилось все тело, осталась одна голова. Смотрим со стороны на свою голову, висящую в пространстве.

Упражнение № 7. Для снятия стресса

И.п.: сидя по-турецки, ладони лежат на коленях.

"Круги Силы" — на вдохе воздух идет через левую пятку до головы, а на выдохе, как бы отталкиваясь от макушки, вылетает через правую пятку. Получается полный круг Силы — вдох по левой стороне тела, а выдох — по правой. Повторите это упражнение 21 раз.

Философия русского боевого искусства "Система”

Тактические принципы:

1) Будь всегда во всем на полшага впереди противника.

2) Будь очень внимательным не только в поединке, но и в повседневной жизни.

3) Забирай в поединке пространство, в которое противник хочет шагнуть.

4) Ищи пустоты в атаке противника.

5) В бою делай все лаконично и конкретно.

6) Ни с чем в жизни не спеши.

7) Осознавай все внутри и снаружи себя.

8) Пересекай в бою линии ударов и движений противника.

9) Действуй в схватке по ситуации, не зацикливайся.

10) Помни: в жизни пути назад не бывает!

11) В бою дави сильным на слабое, слабым — на сильное.