Тощая стряпня. Как вкусно готовить и не толстеть - Бебнева Юлия Владимировна. Страница 2

2. Капусту моют и шинкуют. Морковь и свеклу очищают и нарезают соломкой. Лук-порей измельчают.

3. Овощи опускают в бульон, добавляют уксус, соль, перец и варят на слабом огне 30 минут.

4. Затем мясо вынимают, мелко нарезают, смешивают с рубленой зеленью петрушки и снова кладут в кастрюлю. Готовый суп разливают по тарелкам и добавляют йогурт.

Первые блюда из рыбы и морепродуктов

На 6 порций

Калорийность 1 порции – 127 ккал

Ингредиенты

• Морская рыба – 700 г

• Репчатый лук – 65 г

• Корень петрушки – 40 г

• Лавровый лист – 1 шт. Вода – 2 л

• Зелень петрушки рубленная – 15 г

• Соль и черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления

1. Рыбу промывают, разделывают, заливают холодной водой и доводят до кипения. Снимают пену, добавляют очищенные и нарезанные лук и корень петрушки, перец, соль, лавровый лист и варят 35–40 минут.

2. Дают настояться 15 минут. Рыбу раскладывают по тарелкам, заливают процеженным бульоном и посыпают зеленью.

На 6 порций

Калорийность 1 порции – 125 ккал

Ингредиенты

• Речная рыба – 700 г

• Корень сельдерея – 40 г

• Вода – 2,5 л

• Зелень петрушки – 15 г

• Соль и черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления

1. Рыбу очищают, промывают, разделывают. Выкладывают в кастрюлю, заливают холодной водой.

2. Добавляют очищенный корень сельдерея, соль и перец. Доводят до кипения, снимают пену и варят на слабом огне 25 минут.

3. Дают ухе настояться в течение 15 минут, и разливают по тарелкам и посыпают рубленой зеленью.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 148 ккал

Ингредиенты

• Филе рыбы – 200 г

• Помидоры – 45 г

• Репчатый лук – 30 г

• Чеснок – 15 г

• Пшеничный хлеб – 30 г

• Рыбный бульон – 500 мл

• Белое сухое вино – 130 мл

• Оливковое масло – 25 мл

• Твердый сыр – 25 г

• Зелень петрушки – 15 г

• Тимьян – 3 г

• Молотый шафран – 3 г

• Соль и черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления

1. Лук и чеснок очищают и измельчают.

2. Зелень петрушки моют и мелко режут.

3. Помидоры обдают кипятком, удаляют кожицу и семена, мякоть растирают.

4. Оливковое масло разогревают в кастрюле, обжаривают в нем чеснок, лук и зелень, добавляют помидорное пюре, соль и специи. После этого вливают рыбный бульон и вино, доводят до кипения и держат на слабом огне 15 минут.

5. Филе рыбы нарезают кусочками, солят, перчат, опускают в кастрюлю и варят 5 минут.

6. Хлеб нарезают ломтиками, подсушивают в тостере, кладут в тарелки, посыпают тертым сыром и заливают горячим супом.

На 6 порций

Калорийность 1 порции – 146 ккал

Ингредиенты

• Огурцы – 155 г

• Креветки (очищенные) – 120 г

• Лук-шалот – 20 г

• Сладкий перец – 50 г

• Чеснок – 15 г

• Йогурт – 200 г

• Зелень укропа – 20 г

• Кайенский перец – 3 г

• Соль и белый молотый перец по вкусу

Способ приготовления

1. Огурцы моют, очищают, удаляют семена, мякоть измельчают. Чеснок очищают, пропускают через чеснокодавилку, соединяют с огурцом, йогуртом и взбивают все до состояния пюре.

2. К полученной массе добавляют соль, белый и кайенский перец, перемешивают и ставят в холодильник.

3. Лук-шалот и сладкий перец очищают и мелко нарезают.

4. Охлажденный суп разливают по тарелкам, добавляют овощи, креветки и рубленую зелень укропа.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 137 ккал

Ингредиенты

• Рыба – 700 г

• Морковь – 150 г

• Репчатый лук – 80 г

• Зелень укропа – 15 г

• Сливочное масло – 25 г

• Растительное масло – 25 мл

• Пшеничная мука – 20 г

• Вода – 1,5 л Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Рыбу очищают от чешуи, удаляют внутренности, промывают под холодной водой.

2. Из головы без жабр варят бульон.

3. Филе рыбы нарезают небольшими кусочками и обжаривают в растительном масле с очищенными и мелко нарезанными луком и морковью.

4. Муку немного поджаривают в кастрюле в сливочном масле (15 г), затем разводят рыбным бульоном и доводят до кипения.

5. После этого добавляют рыбу с овощами, солят и варят в течение 15–20 минут.

6. Суп процеживают и протирают сквозь сито, при необходимости разводят горячей водой и заправляют оставшимся сливочным маслом.

7. Разливают суп по тарелкам и посыпают измельченной зеленью укропа.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 148 ккал

Ингредиенты

• Филе рыбы (отварное) – 220 г

• Огурцы – 140 г

• Кефир – 100 мл

• Яйца (сваренные вкрутую) – 3 шт.

• Квас – 1 л

• Зеленый лук – 85 г

• Зелень укропа – 20 г

• Соль и горчица по вкусу

Способ приготовления

1. Отделяют желтки от белков и тщательно растирают их с горчицей и солью, после чего заливают квасом, хорошо перемешивают и ставят в холодное место на 45 минут.

2. Рыбу, белки яиц и огурцы мелко нарезают. Зеленый лук промывают, мелко рубят и растирают с солью.

3. Все перемешивают, добавляют кефир и соединяют с холодным квасом.

4. При подаче на стол посыпают измельченной зеленью укропа.

Первые блюда с овощами и грибами

На 6 порций

Калорийность 1 порции – 125 ккал

Ингредиенты

• Морковь – 70 г

• Творог – 70 г

• Сливочное масло – 80 г

• Пшеничная мука – 20 г

• Яйцо – 1 шт.

• Овощной бульон – 500 мл

• Вода – 1 л Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Творог отжимают, протирают сквозь сито, соединяют с мукой, размягченным сливочным маслом (10 г) и яичным желтком.

2. Белок взбивают в крепкую пену и аккуратно смешивают с творожной массой.

3. Острым ножом ее разрезают на клецки, кладут в смазанный сливочным маслом (30 г) широкий сотейник, заливают подсоленной кипящей водой готовят в течение 15 минут.

4. Морковь очищают, нарезают сначала кружочками, потом острым ножом оформляют их в виде звездочек и обжаривают в оставшемся масле.

5. При подаче на стол клецки и морковные звездочки раскладывают по тарелкам и заливают крепким процеженным бульоном.

На 5 порций

Калорийность 1 порции – 122 ккал

Ингредиенты

• Морковь – 150 г

• Корень петрушки – 40 г

• Репа – 50 г

• Лук-порей – 30 г

• Шпинат – 45 г

• Зелень петрушки – 20 г

• Овощной бульон – 1,5 л

• Оливковое масло – 15 мл

• Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Морковь, корень петрушки, репу очищают, нарезают тонкими брусочками и пассеруют в оливковом масле, затем заливают горячим бульоном, солят и варят под крышкой 30–35 минут.

2. Добавляют мелко нарезанный лук-порей.

3. Шпинат промывают, измельчают и тушат на слабом огне в небольшом количестве воды.

4. Перекладывают шпинат в бульон и варят до готовности.

5. Перед подачей на стол в каждую тарелку с горячим бульоном кладут измельченную зелень петрушки.

На 6 порций

Калорийность 1 порции – 113 ккал

Ингредиенты

• Белокочанная капуста – 350 г

• Консервированные помидоры – 300 г