Законы здоровья - Гогулан Майя. Страница 93
Главное — не допускать однообразного меню.
Основной принцип надо соблюдать всегда:
завтрак — фрукты, которые есть. Сочные в один прием, крахмальные спустя 20 минут;
обед — овощи и крахмальная пища (печеный картофель, свекла, морковь или другие овощи) с зелеными и листовыми овощами, заправленными капустным соком;
ужин — овощи и белковая пища (творог, орехи, семечки, сыр, мясо, печень, рыба, желток, птица и т. д.).
Завтрак Обед Ужин
Воскресенье
Виноград, бананы Овощной салат, капуста или корнеплоды тушеные Овощной салат, тыква, тушеные бобы
Понедельник
Груша, хурма или винград Овощной салат, цветная капуста или картофель Овощной салат, капуста или стручковые, орехи
Вторник
Яблоки, виноград, сушеный инжир (размочить) Овощной салат, ботва репы или рис (гречка) Овощной салат, капуста или тыква, картофель
Среда
Груши, изюм, стакан простокваши Овощной салат, бобовые или картофель, капуста Овощной салат, орехи или семечки
Четверг
Плоды любые или апельсин Овощной салат, кабачки или пастернак, хлеб из цельного зерна Овощной салат, стручковые или красная капуста, семечки подсолнуха
Пятница
Хурма, виноград, финики Овощной салат, морковь, шпинат, сваренные корнеплоды овощей Овощной салат, тыква или свекла, сыр (не плавленый)
Суббота
Грейпфрукт Овощной салат, зеленый горошек, капуста Овощной салат, баранья отбивная
Завтрак Обед Ужин
Воскресенье
Арбуз, абрикосы Овощной салат, картофель Овощной салат, орехи или зеленые бобовые
Понедельник
Дыни или персики, или вишня Овощной салат, свекольная ботва или морковь, и любая другая зелень, зеленый горошек Овощной салат, творог с капустой
Вторник
Дыня Овощной салат, кабачки, печеная свекла Овощной салат или капустный, или отварная кукуруза, или авокадо
Среда
Любые ягоды с кислым молоком Овощной салат, цветная капуста Овощной салат, кукуруза свежая или рис (гречка)
Четверг
Персики или абрикосы, или сливы Овощной салат, капуста или морковь, или картофель (печеный) Овощной салат, ботва свеклы или редиса, орехи
Пятница
Яблоки или любые фрукты одного вида Овощной салат, тушеные баклажаны, хлеб из цельных зерен Овощной салат, яйцо или тыква, или шпинат
Суббота
Бананы, вишня, стакан свежей простокваши Овощной салат, капуста, зеленый горошек Овощной салат, капуста, проросшая пшеница, побеги сои
Известны три основных вида
1. Строительная диета — для детей, подростков, молодежи (до 25 лет), беременных и кормящих женщин, стариков, хронически больных, выздоравливающих или людей, перенесших тяжелые операция" стрессы, экстремальные обстоятельства и т. п.
2. Поддерживающая диета — для взрослых, практически здоровых людей от 25 до 65 лет.
3. Лечебная диета — строится с учетом индивидуальных особенностей и состояния здоровья конкретного человека.
Образцы всех трех видов диет будут даны в разделе "Полезные советы".
Как переходить на здоровую диету?
1. Переходите на естественную здоровую диету, сразу, настолько полно, насколько вам позволяют обстоятельства. Никакой опасности в резком переходе нет.
Естественно, вначале почти всегда вы будете испытывать недостаток в пище, возможно, и головокружение, слабость, разнообразные проявления дискомфорта, которые можно уменьшить постоянным приемом воды с лимонным соком или яблочным уксусом и медом (на 1 стакан воды 1 чайная ложка того и другого). И не пугайтесь! Все, что происходят в нашем организме, совершается во благо его жизни, поэтому любой дискомфорт — это лишь физиологическая мера приспособления организма к новым условиям его жизни.
Не смущайтесь временным плохим видом, он вскоре восстановится, и вы разительно похорошеете.
Есть люди, которые избегают принимать лимонный и яблочный уксус из-за повышенной кислотности или язвы. Их беспокойства ошибочны. Все органические кислоты и кислые фрукты (лимон, апельсин, яблоко) производят в организме щелочную, а не кислую реакции. Все они богаты витамином С, без которого не создаются соединительные ткани.
2. Лучший способ уйти от старых привычек — это голодание.
При голодании происходят активное очищение организма, перестройка нервной системы, а избавление от вредных привычек достигается значительно быстрее.
После голодания Вы почувствуете иной вкус в пище без пряностей и очень скоро потеряете интерес к стимулирующей пище: чаю, кофе, соли, — равно как и к алкоголю, табаку и т д.
Голодание ускоряет и облегчает перестройку организма.
Если голодание длится продолжительное время, то исчезает даже привычка к употреблению большого количества пищи.
Трудности при замене старых привычек определяются состоянием организма: молодые меняют — свои привычки легче, чем старые; чем больше ослаблен организм, тем ему труднее переходить к хорошим привычкам.
Порвите с нездоровыми привычками скорее! Рано или поздно перед вами непременно встанет вопрос: быть или не быть! Вырабатывайте новые привычки, те, что будут поддерживать ваше здоровье, силу, молодость" на протяжении долгой, счастливой, полезной жизни.
3. Ешьте один вид пищи на один прием. Разнообразие — толчок к продолжительности. Если вы едите что-то одно, вы не съедаете его много. Но если Вы едите два вида пищи, то съедаете в два раза больше. Переедание диктуется обилием блюд на столе.
4. Начинайте дневной прием всегда с сочных фруктов.
С фруктами организм получает много микроэлементов и витаминов, они содержат сахар и доставляют вкусовые удовольствия. Правда, фрукты — не универсальная еда. В них недостает сложных белков, и в большинстве из них мало кальция и витамина А. Исключительно на фруктовой диете без овощей и орехов можно жить только короткий период.
Но фрукты обязательно надо съедать в отдельный прием.
При небольшом разнообразии — три вида фруктов за один раз вполне удовлетворят потребности каждого человека"
Сухие фрукты могут заменять в зимний период свежие, но фрукты свежие, естественно, лучше сушеных. Консервированные и вареные фрукты вредны — это просто сладости.
5. Съедайте за день хотя бы одну большую порцию овощного салата. Если у Вас три приема в день, нужно съедать два раза овощной салат с обилием зелени. Зеленые листья поставляют нашему организму аминокислоты для сложных белков. Простые белки злаковых, корнеплодов, фруктов содержат недостаточное количество таких важных составных аминокислот, как триптофан, лизин и др.
Зеленые листья и орехи содержат достаточное количество сложных белков для удовлетворения потребностей человека.
Зеленые листья дают нежную клетчатку, которая поставляет необходимую массу пищи.
Листья содержат различные витамины: А, В, С, много щелочных оснований, особенно железа и кальция, и все это в легко усваиваемой форме. Хлорофилл (зеленое вещество) очень важен для совершенного питания — в нем накапливается солнечная энергия, дающая нам энергию Жизни. Ни один прием пищи не должен быть без зелени.
Салаты должны быть сырыми, состоять не более чем из 4 видов овощей, употребляться без соли, уксуса, масел, лимонного сока и приправ любого вида.
6. Орехи — главный источник белков. Большинство орехов богато сложными белками, необходимыми для клеток и тканей. Во всех видах орехов содержание белков достаточно, а небольшая их нехватка может, быть компенсирована белками зеленых листьев. Поэтому рекомендуется есть орехи с зеленью
Орехи богаты также минералами, витаминами и ненасыщенными жирами.
Большинство орехов содержит легко усвояемые сахара.
7. Употребляйте жиры в умеренном количестве. Жиры (сливочное масло, сметана, растительное масло и другие) тормозят пищеварение и усвоение белков. Поэтому в желудочно-кишечном тракте увеличивается брожение. Оно говорит о том, что печень и почки перегружены.