Награда трудоголика, или как избавиться от геморроя - Мадера Александр. Страница 37

   ДХАНУРАСАНА, или ПОЗА ЛУКА

   Исходное положение – лежа на полу лицом вниз. Удерживай сознание на области таза.

   Лежа на полу лицом вниз, делай медленный вдох. Прогибайся и, захватив руками обе лодыжки, прогни спину. Оставайся в этой позе как можно дольше.

   Во время упражнения дыши медленно. Эффект асаны можно увеличить, если медленно раскачиваться вперед-назад.

   ТРИКОНАСАНА, или ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА

   Эта асана также очень эффективна при запорах, она отлично тонизирует органы брюшной полости и нормализует работу кишечника.

   Исходное положение – стоя, ноги врозь. В продолжение всего упражнения держи руки на одной линии с плечами. Сознание сначала на позвоночнике.

   1. С полным вдохом подними руки в стороны на высоту плеч, ладонями вверх.

   2. Делая выдох, наклони туловище вправо до касания пальцами правой руки правого носка. В этом положении вертикально вытягивай руки и поворачивай лицо вверх.

   3. Выпрямляясь, сделай вдох, а после секундной паузы с выдохом медленно наклонись влево.

   4. После секундной паузы выпрямись с глубоким вдохом и с выдохом постепенно опусти руки вниз.

   СУПТА ВАДРЖАСАНА

   1. Поставив ноги врозь, опустись на колени и сядь на пол между пятками.

   2. С помощью рук и локтей опусти туловище до тех пор, пока затылок не коснется пола.

  3. Заложи руки за шею, дыши без напряжения и останься в этом положении до тех пор, пока можешь выдержать его без лишнего напряжения.

   АРДХА МАТСИЕНДРАСАНА, или ПОЗА ВИНТА

   Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты.

   1. Правую пятку помести под левое бедро, при этом твоя правая нога должна лежать горизонтально.

   2. Левую ногу перенеси через левое бедро и поставь на пол.

   3. Грудь поверни влево, а правую руку помести перед коленом и захвати левую лодыжку.

   4. Медленно поворачивай спину влево, поворачивай в ту же сторону голову.

   5. Левую руку заведи за спину и захвати ею левое колено. Направь сознание на позвоночник. Меняй положение рук и ног и выполняй упражнение в противоположную сторону.

   УТТХИТА ПАРСВАКОНАСАНА, или ПОЗА БОКОВОГО УГЛА

   Исходное положение – поза Тадасана.

   1. Глубоко вдохни и прыжком широко расставь ноги.

   2. Подними руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Поверни правую ступню на 90°, а левую – на 60°.

   3. Согни правую ногу в колене таким образом, чтобы бедро и голень образовали прямой угол.

   4. С выдохом положи правую ладонь на пол у края правой ступни, накрывая подмышкой колено, а левую руку вытяни за голову.

   Грудь, бедра и плечи должны быть на одной плоскости. Все тело напряжено и растянуто, левую ногу в колене не сгибай. Все внимание на пояснице.

   Находись в позе 30–60 с и со вдохом вернись в исходное положение. Затем повтори асану в другую сторону.

   Терапевтический эффект данной асаны таков: она великолепно стимулирует работу органов брюшной полости, способствует устранению запоров и уменьшению жировых отложений в талии и на бедрах. Облегчает боли при воспалениях седалищного н ерва и геморроя, развивает эластичность мышц таза, бедер, коленей, лодыжек.

   НАВАСАНА, или ОБОРОТНАЯ ПОЗА ЛОДКИ

   Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль тела.

   1. Приподними прямые ноги на высоту 10–20 см от пола. Чем ниже ноги, тем больше напряжение. Носки оттяни, ноги в коленях не сгибай.

   2. Одновременно приподними на ту же высоту верхнюю часть тела. Все внимание на мышцах живота. Находись в позе до ощущения усталости.

   Навасана укрепляет мышцы живота, предотвращает грыжу, активизирует работу кишечника, не допуская появления геморроя.

   АСВИНИ МУДРА

   Исходное положение – сидя на корточках.

   1. Сделай глубокий выдох и одновременно медленно и плавно сократи анальные мышцы. Эти сокращения должны ощущаться в области промежности.

   2. Задержи дыхание на несколько с екунд и сделай медленный вдох, расслабляя мышцы ануса. Это чередование сокращений и расслаблений со вдохом и выдохом не должно быть резким.

   Все внимание – на промежности. Вначале выполняй четыре движения в день по 5 сек на каждое сокращение и расслабление. Постепенно доведи общее количество сокращений до 10–20.

   Эта мудра усиливает кровообращение в области промежности, оказывает массажирующее действие на прямую кишку и помогает излечить геморрой.

   АРДХА БХУДЖАНГАСАНА

   1. Встань на левое колено, правую ногу выстави вперед до вертикального положения голени. Левую ногу выпрями, сделай полный вдох йогов.

   2. С выдохом перенеси вес тела на правую ногу, медленно опусти туловище до касания опущенными руками пола. Туловище держи прямо. В этом положении оставайся до 3–7 с без дыхания. С полным вдохом медленно возвращайся в исходное положение. Повтори упражнение 3 раза и смени но ги.

   ПАРИВРИТТА ПАРСВАКОНАСАНА, или ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО БОКОВОГО УГЛА