Очищение организма - Антонова Людмила Викторовна. Страница 14
в таком положении на 1–5 мин, дыхание при этом должно быть глубоким и плавным. Повторить асану, поворачивая туловище влево.
Исходное положение – стоя на коленях. Заложить кисти рук между коленями и наклоняться вперед, упираясь локтями в живот и постепенно перенося вперед центр тяжести тела.
Упирающиеся в живот локти оказывают сильное давление, на время перекрывая кровоток в аорте, венах и поперечных артериях, поэтому оно не должно продолжаться дольше 3 с. Затем надо принять исходное положение и повторить асану еще 3–5 раз.
Наряду с разнообразными очищающими процедурами, Аюрведа рекомендует регулярно выполнять специальные упражнения, которые повышают эффективность этих процедур и способствуют укреплению мышц, увеличению подвижности суставов, массажу внутренних органов и улучшению кровообращения.
Комплекс упражнений, рекомендуемый для регулярных занятий, называется Сурьянамаскар, что означает «солнечный привет», и состоит из 12 положений тела, которые необходимо принимать последовательно. Во время занятий нужно придерживаться определенного ритма дыхания: вдох осуществляется при выпрямлении позвоночника и всего тела или при прямом наклоне вперед, а выдох – при наклоне тела или изгибе позвоночника.
1. Приветствие
Исходное положение: встать прямо и устойчиво, ступни ног прижаты друг к другу. Руки сложить перед грудью ладонями вместе, голову держать прямо. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
2. Поднятие рук
Сделать вдох и поднять руки над головой. Потянуть верхнюю часть туловища, прогибая позвоночник назад и глядя вверх. Из этой позиции перейти к следующему упражнению.
3. Касание ступней
Сделать выдох и наклонить туловище вперед, затем потянуться вверх так, чтобы позвоночник, шея и руки оказались на одной линии. Вытянутыми руками коснуться пола, при этом не сгибая ноги
в коленях. Колени, локти и плечи не должны быть напряжены.
4. «Всадник»
На вдохе отвести левую ногу назад и опустить ее, опираясь на колено. Правую ногу выставить вперед, согнуть в колене и поставить ступней на пол. Спину выпрямить, развести плечи и приподнять подбородок.
5. «Горка»
На выдохе поднять правую ногу, отвести ее назад и поставить рядом с левой. Ноги при этом должны быть на ширине бедер, а кисти рук – на ширине плеч. Приподнять ягодицы и бедра, поставив ладони на пол, упереться пятками в поверхность пола и расслабить мышцы шеи. Придать телу позу, напоминающую перевернутую букву «V».
6. Восемь точек касания
Встать на колени и медленно наклонять тело, пока грудь и подбородок не коснутся пола. Тело должно касаться пола в восьми точках: пальцы ног, колени, кисти рук, грудь и подбородок.
7. «Кобра»
На вдохе развернуть грудную клетку и потянуть вверх голову и грудь, упираясь ладонями в пол. Локти держать как можно ближе к туловищу, спину выпрямить, плечи опустить.
8. Повторить упражнение «Горка».
9. Повторить упражнение «Всадник».
10. Повторить упражнение «Касание ступней».
11. Повторить упражнение «Поднятие рук».
12. Повторить упражнение «Приветствие».
Рекомендации специалиста
Весь комплекс Сурьянамаскар нужно повторить несколько раз. После занятий необходимо распрямить спину, расслабить тело, закрыть глаза и в течение 1–2 мин оставаться неподвижным.
Дыхательные гимнастика, или пранаяма, оказывает расслабляющее и гармонизирующее воздействие на нервную систему и весь организм в целом, тем самым усиливая благотворный эффект от очищающих процедур, а также способствуя освобождению от негативных эмоций. Дыхательные упражнения выполняются сидя на стуле. При этом необходимо держать спину прямо, не опираясь на спинку стула, закрыв глаза и расслабившись.
Дыхательные упражнения выполняются в следующей последовательности:
– большой палец правой руки опустить на правую ноздрю носа, а средний и безымянный – на левую; при этом рукой можно опереться на грудь, но не на спинку стула или стол;
– правую ноздрю зажать пальцем и сделать выдох, а затем неглубокий вдох через левую;
– средним и безымянным пальцами правой руки зажать левую ноздрю и сделать выдох, а затем неглубокий вдох через правую;
– дышать по вышеописанной методике следует не более 5 мин;
– затем нужно опустить руку, закрыть глаза, откинуться на спинку стула и сделать несколько глубоких вдохов и полных выдохов.
ОЧИЩЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ АРОМАТЕРАПЕВТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ
Научно доказано, что...
Различные ароматы оказывают на организм различное действие. Сладкие запахи – такие, как роза и корица, – действуют успокаивающе. Запах лимона оказывает согревающее действие, а соленые ароматы возбуждают аппетит. Острые запахи кардамона и перца одновременно согревают и возбуждают аппетит, а горькие ароматы аира и миндаля охлаждают и успокаивают.
О целебных и очищающих свойствах натуральных эфирных масел известно давно. Их применение способствует очищению организма от неблагоприятной энергетики и отрицательных эмоций, кроме того, эфирные масла могут использоваться при массаже, для ингаляций и ухода за кожей лица и тела.
Ароматерапия – это методика очищения организма и лечения от многих заболеваний, основанная на использовании натуральных эфирных масел, полученных из эфиромасличных растений.
Эфирные масла – это сложные летучие вещества, присутствующие в различных количествах во многих растениях и обладающие приятным и сильным запахом. Основой эфирных масел являются терпены и терпеноиды (спирты, альдегиды, кетоны, эфиры и т. п.).
Очищающие и лечебные свойства эфирных масел связаны с наличием в их составе самых разных веществ – витаминов, гормонов, антибиотиков и феромонов. Эти вещества способствуют активизации регенерации и роста клеток, а также повышению их сопротивляемости различным заболеваниям.
Знаете ли вы, что...
Процент содержания эфирных масел в различных растениях и их частях значительно различается в зависимости от времени года, в которое они были собраны, условий их произрастания и возраста.
Эфирные масла получают на фабриках различными способами из свежих растений и высушенного или прошедшего специальную обработку сырья. Наиболее распространен метод гидродистилляции, при котором сырье подвергается воздействию водяного пара. В некоторых случаях используют и другие методы: экстрагирование органиче-скими растворителями или сжиженным газом, прессование, анфлераж, особенностью которого является то, что эфирное масло поглощается тонким слоем нанесенного на стекло свиного или говяжьего жира, и мацерация, при которой сырье заливают жиром, нагретым до 50–70 °C.
Использование эфирных масел заключается либо в нанесении их на кожу в ходе таких процедур, как общеукрепляющий массаж, применение косметических средств с добавлением эфирных масел и ароматические ванны, либо во вдыхании их летучих веществ при аромакурении и ингаляциях.
Использовать эфирные масла следует осторожно, в соответствии с инструкцией, из-за их высокой концентрации. Применение их в неразбавленном виде не только не даст ожидаемого положительного результата, но, напротив, может нанести вред здоровью. Особенно необходимо беречь от попадания эфирных масел глаза и чувствительные участки кожи. Кроме того, существует ряд противопоказаний для применения эфирных масел. Хранят их в плотно закрытых емкостях в прохладном темном месте.