Как стать стройной и сохранить здоровье - Малахов Геннадий Петрович. Страница 16

Такие движения необходимо ежедневно проделывать не менее 100 раз, а людям, страдающим дискинезией желчных путей, запорами и плохим пищеварением, гораздо больше. Естественно, это упражнение проделывают натощак, обычно по утрам.

В целях стимуляции обмена веществ и похудания его делают следующим образом. Становятся в указанное положение (наклон тела вперед, руки уперты в бедра) и делают средний вдох, а за ним полный выдох. За выдохом следует полный вдох, так чтобы живот раздулся в виде футбольного мяча. После этого надо быстро и полно выдохнуть через рот и подтянуть диафрагму как можно выше (собственно, выполнить саму уддияна бандху). Оставаться в этом положении от 5 до 20 секунд. Далее цикл повторяется: обычный вдох, полный выдох, вновь вдох и раздувание живота, как футбольный мяч, и быстрый выдох через рот с максимальным подтягиванием живота вверх, задержка на 5—20 секунд. В таком ритме следует заниматься 15 минут в день, утром натощак.

Занятие можно разнообразить, применяя различные позы и растягивая или напрягая различные участки тела с целью направления полученной энергии в эти участки тела для целенаправленного сжигания жира. Например, если поднять подбородок, чтобы он натянулся, и сосредоточить внимание на нем, то можно сжигать жир на подбородке. Если принять положение на четвереньках и выпрямить одну ногу назад, что приведет к напряжению ягодиц, то можно сжигать жир в области таза и ягодиц. Так, используя различные позы в течение 15 минут, прорабатывают «жирные» участки тела.

Оздоровление культуриста

«Рос я здоровым, нормальным парнем. В 14 лет начал заниматься культуризмом. Сначала мускулатура росла хорошо, но потом ничем не мог ее сдвинуть. Питался три раза в день. И тут мне предложили есть стероиды, и побольше.

К армии, к 18 годам, я полностью угробил свое здоровье. К этому времени я съел 12 упаковок метандростенолона, 1 пачку дексаметазона и 5 ампул ретаболила. Ел в основном мясо, мучное в огромных количествах по 6 раз в день и на ночь, конечно. Вес с 55 кг увеличился до 95 кг. Давление выросло со 120/80 до 160/90—100.

Лежал в больнице два раза. Диагноз „вегетососудистая дистония“. Но в армию все равно забрали. Вернулся из армии в феврале 1997 г. с весом 71,5 кг. Начал снова качаться. За год увеличил вес до 82,5 кг.

Постоянно мучили головные боли, потливость, повышенная температура тела, вялость, сонливость, большая утомляемость. От больших нагрузок (приседал с 200 кг, жал от груди 150 кг, тягу делал с 250 кг) начали лопаться капилляры на лице, на глазах, руках. Стали обвально выпадать волосы. Короче, я понял, что старею.

Я решил заняться своим здоровьем, потому что дальше так жить не мог.

Мать купила мне пять томов „Целительных сил“. И 9 февраля 1998 г. я сутки проголодал. На следующий день испытал ранее неизвестное блаженство. После этого я стал голодать по Брэггу один день в неделю, а потом по Вашим рекомендациям.

Перешел полностью на растительную пищу, хотя раньше ел в основном животную пищу, налегал на яйца, мясо, курицу, белый хлеб, молоко.

Со 2 февраля начал практиковать урину, как Вы советуете. За три месяца вес снизился до 65 кг. Снизилось давление, стало 120/80, исчезли прыщи, кожа стала свежей и шелковистой. Все нормализовалось, кроме потливости. Чистил кишечник и печень по одному разу. Восстановилось пищеварение, прошли изжога, запоры, волосы начали лучше расти и гуще.

Занятия с тяжестями прекратил. Занимаюсь бегом, боевыми искусствами, делаю упражнения на гибкость».

Арбузная диета

Пик увлечения всевозможными диетами приходится на весну, что, в общем, неудивительно. Тоскливо глядя на себя в зеркало и пытаясь влезть в легкое платье, мы приходим к неутешительному выводу – надо срочно сбросить пару-тройку, а то и пять-десять килограммов. Однако не исключено, что вы решили бороться с лишним весом не до, а после летнего отпуска. Ну например, по прошествии прекрасно проведенных недель на песчаном пляже у моря, поглощая изыски местной кухни, вы слегка поправились. Или весной вам было недосуг заниматься своей фигурой, а летом как раз появилось время, чтобы начать борьбу с лишним весом.

Трудно переоценить значение арбуза в рационе человека: он содержит и кальций, и калий, и минеральные соли железа, а также фосфор, пектин, фолиевую кислоту, витамины В₁, В₂, РР, аскорбиновую кислоту, несколько видов легкоусвояемых сахаров – глюкозу, фруктозу, сахарозу. Помимо этого, арбуз – кладовая каротиноидов: бета-каротина, бета-криптоксантина, ликопена, лютеина и зеаксантина.

Арбуз незаменим при гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, заболеваниях печени и желчных путей. Является отличным мочегонным средством, применяется для чистки кишечника, дробления и выведения камней из мочевого пузыря. Длительное употребление мякоти арбуза излечивает хронические гастриты. Благодаря тому что клетчатка способствует выведению из организма холестерина, включение арбуза в рацион дает положительный результат при лечении подагры, артрита, атеросклероза.

Арбузная диета – одна из самых простых в выполнении. Ни подсчета калорий (впрочем, если очень хочется, можете посчитать – 100 г мякоти арбуза содержат 38 ккал), ни составления меню. Нужно лишь строго следовать одному правилу: есть арбузы и ничего больше (в крайнем случае, 1–2 куска ржаного хлеба при каждом потреблении пищи). Питаться в рамках арбузной диеты нужно 5–6 раз в день. За это количество приемов пищи необходимо съесть арбуза из расчета 1 кг на 10 кг массы тела. То есть если вы весите 75 кг, вам нужно 7,5 кг арбуза распределить на 5–6 частей.

Арбузную диету, как большинство монодиет, не рекомендуется продолжать больше 5 дней (если есть одни арбузы) и 10 дней (если в рацион включен хлеб). Как раз за это время организм успеет избавиться от шлаков, лишней воды и ненужных солей.

Эффективность арбузной диеты достаточно высока. Меньше чем за неделю вы сможете сбросить 3–5 кг, а при правильном выходе из диеты похудеете и на 8 кг. Кстати, правильный выход из арбузной диеты – необходимое условие для того, чтобы лишний вес не вернулся снова. Для этого нужно еще в течение одной-двух недель следовать нехитрым правилам. Ваш завтрак должен состоять из овсяной, гречневой или рисовой каши на воде, небольшого количества творога или нежирного сыра (можно заменить одним яйцом). Обед – из рыбного блюда, нежирного мяса или птицы, а также легкого зеленого салата, заправленного соком лимона или кислых ягод и чайной ложкой оливкового масла. А ужин будет состоять из арбуза, но теперь уже из расчета 1 кг мякоти на 30 кг собственного веса.

Попутно во время арбузной диеты можно хорошо очистить почки. Для этого надо потреблять арбузы ближе к ночи, поскольку именно ночью происходит усиленное концентрирование мочи, способствующее камнеобразованию в почках и мочевом пузыре.

Как правило, арбузная диета не сопровождается неприятными ощущениями и ухудшением самочувствия. Если у вас появились тяжесть в желудке, метеоризм или вздутие живота, исправить положение можно арбузным соком. Арбузный сок не осложняет работу желудочно-кишечного тракта, поскольку в нем содержится меньше органических кислот, чем в мякоти плода, и нет пищевых волокон.

Арбузная диета противопоказана при сахарном диабете, заболеваниях поджелудочной железы, камнях в почках, врожденных аномалиях мочеполовой системы, аденоме предстательной железы, пиелонефрите, послеоперационных спаечных процессах.

Сочетание арбузной мякоти и хлеба может навредить больным, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями, привести к обострениям язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.

Образно-волевые настрои на омоложение

Работа с образно-волевыми настроями является разновидностью методик работы с голограммой собственного организма. Человек читает настрой и одновременно представляет себе нужную картину или форму изменений. Сочетание словесного внушения с образом создает мощные предпосылки для изменения размеров и формы желаемой части тела.