Основы здорового образа жизни и первая помощь - Соковня Ирина Ильинична. Страница 5

Дети очень чувствительны к снижению концентрации кислорода и повышению углекислоты в воздухе. При нарушении кислородного обмена они начитают капризничать, у них падает внимание, снижается иммунитет. Взрослые сопротивляются кислородной недостаточности более активно, внешних симптомов у них меньше, зато глубокие структурные изменения опаснее.

ПРАВИЛО. Если Вы обратили внимание, что Ваши воспитанники или ученики устали раньше времени задумайтесь: может быть в учебном помещении слишком жарко или недостаточно влажно? И повышение температуры и снижение влажности увеличивает потребление кислорода. Проветрите комнату!

Химический состав вдыхаемого воздуха: азота 78%, кислорода 21%, углекислого газа 0, 04 %, инертных газов около 1%. В выдыхаемом воздухе изменяется соотношение кислорода и углекислоты соответственно 16% кислорода и 4, 5% углекислого газа.

Третье пространство, о котором необходимо упомянуть - пододёжное пространство. Если температура тела человека 36, 6 градуса, то температура кожи несколько ниже и на разных участках тела имеет разные величины - от 34 до 36 градусов. Наше тело получает необходимое тепло в результате распада белков, жиров, углеродов и при мышечной работе. Вот почему если Вы замёрзли, Вы начинаете прыгать - при распаде мышечного белка миозина выделяется необходимая тепловая энергия. Закалённый человек лучше сохраняет тепло, не допускает переохлаждения на рефлекторном, бессознательном уровне - поры кожи сужаются, изменяется кроваток. Существует несколько способов отдачи тепла окружающем среде - конвекционный /обдувание воздухом/, непосредственный /при соприкосновении с холодными предметами/, при испарении пота. Именно, испарение - само по себе выделение пота приводит к потере воды и солей, но не охлаждает. Часть тепла теряется при дыхании, с испражнениями и при лучеиспускании. Нагретое тело излучает тепло по отношению к предметам, имеющим температуру ниже. Вот почему дети иногда жалуются, что им холодно сидеть возле стены, даже если они её не касаются. Вообще теплообмен ребёнка очень несовершенен, укрепляется он в процессе жизни и особенно активно при закаливании /о нём речь впереди/.

ПРАВИЛО. Никогда не оставляйте без внимания жалобу ребёнка а озноб. Нарушение теплообмена у детей может быть симптомом заболевания, в том числе и инфекционного, усталости, голода, психологического дискомфорта.

Жизнь любого человека начинается с трёх стрессовых ситуаций. Первая базальная тревога перед прохождением через родовые пути матери. Она связана с тяжёлым напряжением и неосознанная память о ней остаётся на всю жизнь. Память о базальной тревоге во многом обуславливает поведение личности. Второй стресс - это встреча с атмосферным воздухом, с его химическим составом. Плод в утробе матери привык к растворённому в крови кислороду. Первый самостоятельны глоток воздуха вызывает неосознанный восторг опьянения. Третий стресс-фактор - реакция температурных и барорецепторов кожи. РЕЦЕПТОРЫ - периферические отделы органов чувств Они воспринимают сигналы. Ребёнок за время внутриутробного существования привык чувствовать ограждение. Жидкость и стенки матки придавали ему уверенность и обеспечивали температурный комфорт. Оказавшись вне матери он почувствовал холод и пугающую пустоту воздуха. Вот почему малыша быстро обтирают и заворачивают, а не просто укрывают тёплой пелёнкой. Новорождённый чувствует знакомое давление и успокаивается согревшись.

Потребность в поглаживании, в тактильном контакте, в давлении на наши кожные рецепторы, продиктована неосознанной памятью о самом спокойном периоде жизни - о внутриутробном.

Таким образом, нужно помнить, что температура, влажность и движение воздуха в пододёжном пространстве, обеспечивают нам не только температурный комфорт, но создают комфорт психологический, могут провоцировать сексуальную реакцию, не говоря уже о том, что чистота этого воздуха, отсутствие неприятного запаха разложившегося пота, свидетельствуют об общей культуре. И наоборот: если от человека плохо пахнет - значит его культурный уровень не высок.

Третий фактор - правильное питание, мы будем разбирать подробно. В общем перечне отметим только, что суточная потребность в энергии и питательных веществах перекрывается за счёт пищи. Пища источник белков, жиров, углеводов, минеральных солей, микроэлементов и некоторых витаминов. Часть витаминов образуется в кишечнике. При распаде один грамм белков даёт 4, 1 ккал, один грамм углеводов - 3, 7 ккал, один грамм жиров - 9, 3 ккал. Суточная потребность детей 4-6 лет составляет 2000 ккал, при этом около 10 % энерготрат идёт на основной обмен. Основной обмен - это количество энергии затраченное на поддержание жизнедеятельности основных систем. Когда человек ничего не делает, а только спокойно лежит или спит, то его единственная энерготрата в этот период - основной обмен. Детям 7-10 лет требуется 2300 ккал в сутки. Энерготраты молодой женщины педагога младшего возраста составляют 2800 ккал. Основным требованием к содержанию питания считается соотношение белков, жиров, и углеводов. Оно должно быть соответственно 1: 1: 4.

Различные виды рефлексии, употребление пищи, процедуры связанные с личной гигиеной, всё это, безусловно, поглощает часть нашего времени. Но в основном жизнь человека уходит на ТРУД и ОТДЫХ. Их разумный режим четвертый фактор здорового образа жизни.

Труд бывает умственный и физический, отдых активный и пассивный. Разделение - это крайне условно, но давайте примем его за основу.

Генетически человек запрограммирован так, что он может свободно перемещаться по суше, надолго отрываться от которой ему мешает сила тяготения, и, преопределенных условиях мы можем двигаться в водной среде. Тренированные люди могут на несколько секунд преодолевать силу тяготения и выполнять затяжные прыжки в длину.

Свободное перемещение в пространстве стимулирует гормональную систему человека и вызывает эмоцию удовольствия. Под влиянием гормонов развивается мускулатура, тело обретает красивые очертания. Движение скелетных мышц активизирует обмен веществ, улучшает работу сердца, лёгких, других внутренних органов. Однако, в процессе любой работы, в том числе и мышечной, в организме накапливается МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА, развивается УСТАЛОСТЬ.

ОТДЫХ - необходимый фактор здорового образа жизни.

Активный отдых - это переключение с одного вида деятельности на другой. Пассивный отдых исключает любые энерготраты, кроме трат основного обмена.

Если Вы во время подготовки к экзаменам устали - сходите на часок на дискотеку, вернувшись примите душ, поспите и снова за занятия. Не превращайте сессию в кошмар своей жизни, переключайтесь. К режиму дня, повседневному и экстремальному, /Вы согласны, что сессия - это экстремальная ситуация? / мы ещё вернёмся.

Главное, что Вы должны усвоить для себя лично и для своих будущих воспитанников: нет и не может быть универсального режима для всех. Жесткие рамки режима ведут к стрессам. Однако, временная разбалансированность ведёт к агрессии по отношению к себе или пространству.

Например, если дети не заняты полезной деятельностью учёбой или игрой, они могут проявлять агрессивность по отношению к окружающим предметам ломать их, или становятся агрессивны по отношению к самим себе. У них появляются вредные привычки, например, дети от безделья начинают ковырять в носу, трогать руками свои половые органы. Депревация, заброшенность, одна из причин детского онанизма.

Составляя режимную сетку для школьников или воспитанников детских дошкольных учреждений, необходимо закладывать во все пункты небольшой резерв свободного времени в расчёте на тех детей, которые по своим психофизиологическим особенностям медлительны. Однако, педагог должен предусмотреть, чтобы "шустрые" ребятишки не скучали во время пауз. Это как раз тот случай, когда личное искусство педагога работает непосредственно на здоровье детей. Теперь, когда мы разработали основные составляющие без которых не возможно наладить здоровый образ жизни, попытаемся вывести определение понятия здорового образа жизни.