Физкультура против недуга - Толкачев Борис Сергеевич. Страница 23
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Лечь в тёплую постель.
Ночью
В этом месяце, а также во втором и третьем требования к физкультурному уходу за больным должны быть такими же, как в период выздоровления и неустойчивой ремиссии.
Чётные дни
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 15 мин.
ВЫЖст-2 – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на обе ноги.
А, Е, Ж, З, И, А – по 6 раз.
Бег трусцой (по комнате) с использованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
К. – 15 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
К. – 15 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. В последние 1 – 2 мин увеличить температуру воды до терпимо горячей. Контрастное обливание ног.
Отдых в постели – 15 мин. а (при необходимости массажем лица восстанавливать носовое дыхание).
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Днём, Вечером и Ночью программа мероприятий та же, что и в Нечётные дни.
Во втором и третьем месяце занятий физкультурный уход должен быть в любое время суток таким же строгим.
Методические замечания. Занимаясь с ребёнком, помните о великой силе примера. Удовольствие, которое вам принесёт обливание холодной водой, не может быть не замечено им, ребёнок захочет сам испытать его. Приступая к первым пробежкам, задавайте ребёнку нужный темп, командуя : "Держись рядом со мной!". "Побежим взявшись за руки!". Если заметите, что ребёнок устал во время бега или при выполнении утренней зарядки, уменьшите физическую нагрузку.
Второй месяц
В этом месяце зона контрастного обливания увеличивается – начинайте закаливание рук. В течение двух недель постепенно доводите время однократного обливания холодной водой каждой руки до 30сек. Следующие две недели закрепляйте полученный результат. Если обливание холодной водой вызовет неприятное чувство озноба, следует применять терпимо горячий душ, а затем обливать руки холодной водой. Заканчивается процедура 2-минутным обливанием ног холодной водой.
Физическая нагрузка на тренировках в этом месяце претерпит некоторые изменения, естественно в сторону увеличения. Продолжительность пробежек будет расти, пульс при этом не должен превышать 144 уд/мин.
Нечётные дни
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст-2 с откашливанием после вдоха – 6 – 8 раз по 8 – 10 сек.
А, Б, В – по 6 раз.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
Л. – 20 – 25 раз.
Выход на улицу.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
А, Г, Д, А – по 6 раз.
Л. – 20 – 25 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 5 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
М. – по 15 раз каждой ногой.
А, Б, В, Г, Д, А – по 6 раз.
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание рук и ног.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 3 мин с 2 сериями ДДл – по 6 раз, стараясь сделать максимально мощный и продолжительный выдох и диафрагмальный вдох.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для бодрствования.
Чётные дни
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 15 мин.
ВЫЖст – 2 серии по 3 раза по 8 – 10 сек на правую и левую ногу.
А, Е, Ж, З, И, А – по 6 раз.
Бег трусцой (по комнате) с использованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
К. – 20 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
К. – 20 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
М. – по 15 раз каждой ногой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин. Контрастное обливание рук и ног.
Отдых в постели – 15 мин. В течение этого времени чередовать полное расслабление с массажем лица – 3 мин, упражнениями в диафрагмальном дыхании (по желанию).
Методические замечания. Внимательно следите, как организм переносит физическую нагрузку при беге трусцой. Его можно начинать при пульсе не больше 96 – 102 уд/мин. Если появится способность к большему по продолжительности диафрагмальному выдоху, чем рекомендовано в программе занятий, не ограничивайте его.
При бронхиальной астме только совершенное диафрагмальное дыхание даёт возможность больному выполнять необходимые физические нагрузки. В противном случае (при частом поверхностном дыхании) неизбежен стойкий бронхоспазм, и думать придётся уже не о тренировке, а о купировании надвигающегося приступа удушья.
В конце этого месяца следует пройти врачебный контроль.
Третий месяц
Теперь можно приступать к следующему этапу закаливания водой. После горячего душа подставьте грудь под струю холодной воды из душевого рожка и за 8 – 10 сек облить всю переднюю поверхность тела и лицо. Затем разогреться под горячим душем и повторить холодное обливание. Делать так 4 раза. Если появится неприятное ощущение озноба, необходимо с помощью горячего душа восстановить комфортное состояние. Затем дать привычную дозу холода на руки. В течение двух-трёх недель необходимо постепенно увеличивать продолжительность однократного обливания холодной водой передней поверхности тела, лица и рук до 1 мин (руки отдельно не обливать). Затем в течение 2 мин обливать холодной водой ноги. В сумме это будет составлять 3 мин обливания холодной водой.
Всё большее место в тренировках должен занимать бег трусцой (при пульсе до 150 уд/мин). Умелое использование диафрагмального дыхания при беге создаст наивыгоднейшие условия для работы сердца и внешнего дыхания, что поможет расширить физические возможности занимающегося. Важную роль должно играть и диафрагмальное дыхание при ходьбе, но уже для восстановления сил после бега.
По-прежнему надо использовать на тренировках все известные вам специальные дыхательные упражнения.
Нечётные дни
Утром.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Надевание тренировочного костюма.
Массаж лица – 4 раза.
Массаж грудной клетки – 8 мин.
ВЫЖст с откашливанием после вдоха – 2 серии по 3 раза по 10 – 12 сек на правую и левую ногу.
А, Б, В – по 8 раз.
Растирание тела сухим банным полотенцем.
Одевание для зарядки на свежем воздухе.
Л. – 25 – 30 раз.
Выход на улицу.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 8 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
А, Г, Д, А – по 8 раз.
"Маятник" – до 10 раз.
Спокойная ходьба – 1 мин.
Бег трусцой с чередованием естественного и диафрагмального дыхания – 6 мин.
Ходьба с чередованием естественного и диафрагмального дыхания с откашливанием после вдоха – 2 мин.
М. – по 20 раз.
А, Б, В, Г, Д, А – по 8 раз.
Возвращение домой.
Комфортный душ – 5 – 8 мин.
Контрастное обливание лица, передней поверхности тела, рук и ног.