Домашняя медицинская энциклопедия. Симптомы и лечение самых распространенных заболеваний - Коллектив авторов. Страница 83

Комплекс упражнений для стимуляции работы печени

1. Ходьба по комнате. Сначала ходьба в обычном режиме, потом с высоким подниманием бедра. Выполнять в течение 30–40 секунд. Дыхание чередуется: на 2–3 шага – вдох, 3–6 шагов – выдох.

2. Исходное положение (ИП) – стоя, ноги шире плеч. Поднять руки вверх – вдох; 2–4 пружинистых наклона вперед, стараясь руками достать пол, – выдох. Повторить 6–8 раз.

3. ИП – стоя, ноги на ширине стопы. Развести руки в стороны – вдох; 2–4 (положив руки на колени) пружинистых приседания – выдох. Повторить 6–8 раз.

4. ИП – стоя, ноги на ширине плеч. Сделать поворот корпусом вправо, отводя и руки вправо, – вдох; выпячивая живот, поворот корпусом влево – выдох, втягивая живот.

5. ИП – лежа на спине, положить руки вдоль туловища. Поднять руки вверх – вдох; подтянуть левое колено к груди руками – выдох. Опустить ногу, а руки вновь поднять вверх – вдох. Подтянуть правое колено руками к животу – выдох. Повторить 4–5 раз.

6. ИП – лежа на спине, ноги согнуть. Приподняв голову, достать руками колени – выдох. Повторить 6–8 раз.

7. Лечь на правый бок, положить правую руку под голову, а левую – на живот, ноги согнуть. Выполнить диафрагмальное дыхание. При вдохе живот выпячивать, слегка прогибаясь в пояснице, при выдохе живот втягивать, делая спину круглой. Повторить 8–10 раз, затем лечь на другой бок и сделать то же самое.

8. ИП – стоя на коленях, кистями упираясь в пол. Сесть на правую пятку, отвести левую ногу назад – вдох (руки от пола не отрывать). Скользящим движением перевести левое колено между руками и лечь животом на левое бедро – выдох. То же самое сделать другой ногой. Повторить 3–5 раз.

9. ИП – то же, что и в предыдущем упражнении. Спину прогнуть, а затем выгнуть, как это делают кошки.

10. ИП – то же, что и в предыдущем упражнении. Правую руку поднять в сторону и вверх – вдох; обхватив ею грудь, наклониться и правым плечом достать пол, слегка поворачивая корпус вправо, – выдох. То же самое и другим плечом. Повторить 3–5 раз.

11. ИП – стоя на коленях, развести руки в стороны – вдох; выпячивая живот, наклонить туловище вперед, а руки отвести назад – выдох, втягивая живот. Повторить 6–8 раз.

12. ИП – лежа на спине, ноги согнуть, руки положить на живот, локти опустить. Выполнить диафрагмальное дыхание, 8–12 движений.

Дыхательная гимнастика

На стадии выздоровления для лучшего снабжения печени кислородом и ускорения ее восстановления рекомендуем выполнять ежедневно несколько несложных дыхательных упражнений.

1. ИП – стоя, опустить руки вдоль тела. Сделать медленный, умеренной глубины вдох, втянуть живот, резко и сильно выдохнуть.

2. ИП – то же. Сделать резкий и сильный вдох, максимально втянуть живот и задержать дыхание на 6–8 секунд. Выдохнуть, свободно расслабив мышцы брюшного пресса.

3. ИП – сидя на полу с поджатыми ногами. Спина выпрямлена, руки на коленях. Голова опущена, глаза закрыты или подняты вверх. Мышцы лица, шеи, плеч, рук, ног полностью расслаблены. Сделать медленный, умеренной глубины вдох и вновь задержать дыхание на 1–2 секунды.

4. ИП – то же. Медленно вдохнуть в течение 1–2 секунд, задержать дыхание – 2 секунды. Несколько раз повторить.

Положительное действие на органы брюшной полости, в том числе на печень, оказывает упражнение по диафрагмальному дыханию.

5. ИП – сидя на стуле, спина прямая. Положить правую руку на грудь, левую – на живот. Медленно вдохнуть животом (он должен «выпятиться», и вы почувствуете это левой рукой). Продолжить вдох уже грудью (проконтролируйте вдох правой рукой). Затем продолжить вдыхать «диафрагмально», утягивая живот – диафрагма при этом поднимается. Закончить вдох грудью. Задержать дыхание и сделать быстрый полный выдох. Упражнение проводится на счет: 1–2 – 3–4 – 5–6 – 7–8 – 9–10. Глубину вдоха регулируйте в зависимости от своего состояния, задержку дыхания постепенно надо увеличивать.

Профилактические очистительные процедуры

Методики очищения печени очень эффективны как профилактическая мера. Даже если здоровая, «крепкая» печень окажется атакованной вирусами, у нее будет больше внутренних возможностей справиться с инфекцией, чем если бы она была поражена токсинами, скопившимися в ней за годы неправильного образа жизни и нерационального питания.

Эти методики могут использоваться и для восстановления функций печени после перенесенного заболевания, но в этом случае нужно быть очень осторожными. Печень чутко реагирует на все процессы, происходящие в организме, и если не учитывать объективного состояния самого этого органа, а также заболеваний других органов и систем, можно нанести непоправимый вред здоровью.

Помните, что физические нагрузки и, вообще, любые другие нагрузки на печень (а методика очищения печени в той или иной мере все-таки нагрузка для нее) при острых гепатитах и в стадиях обострения хронических гепатитов строго противопоказаны!

Очистительные процедуры проводить нельзя в том случае, если:

• заболевание (любое, даже если это не гепатит) находится в острой фазе;

• вы переутомлены и не чувствуете достаточно энергии для следования всем этапам процедуры;

• вы сомневаетесь в результатах проведения очистительной процедуры – в этом случае не надо напрягать себя, все должно проводиться в соответствии с настроением.

Тюбаж (промывание желчных протоков)

Промывание желчных путей – один из первых этапов профилактического очищения печени. Оно помогает избавиться от застоя желчи и благотворно действует как непосредственно на желчный пузырь, так и на печень.

Наиболее простой способ очищения желчных путей – с помощью минеральной воды. Для этого понадобится бутылка воды, обладающей желчегонными свойствами (информация об этом указывается на этикетке), например Ессентуки № 4. Предварительно из воды нужно выпустить весь газ (взбалтывая ее продолжительное время или оставив на несколько часов открытой). Вода должна быть теплой (37–42 °C).

Процедуру лучше проводить рано утром (хотя оптимальное время для процедур на печени – 1–3 часа ночи, но ночное очищение добавит стресса и приведет к недосыпанию). Нужно выпить на голодный желудок стакан минеральной воды, положить на область печени теплую грелку и лечь на правый бок. Воду в грелке нужно обновлять, чтобы она оставалась теплой.

Продолжительность процедуры – 1,5 часа. Обычно (но не обязательно) по прошествии некоторого времени возникают позывы в туалет. Стул окрасится при этом в зеленоватый цвет – это выходит желчь.

Очищение печени с помощью лекарственных трав

• 15–20 г травы кислицы залить стаканом кипятка, настоять 2 часа, процедить. Принимать по 1 столовой ложке 1 раз в день перед едой.

• 30 г цветочных головок красного клевера настаивать 1 час в стакане кипятка в закрытой посуде, процедить. Пить по 1/4 стакана 4 раза в день за полчаса до еды.

• 1 чайную ложку корней козлобородника залить стаканом воды, варить полчаса, настоять 2 часа, процедить. Пить по 1 столовой ложке 3–4 раза в день.

• 1 столовую ложку цветочных корзинок кошачьих лапок заварить стаканом кипятка, настоять 30 минут. Принимать по 1 столовой ложке через 2–3 часа. Курс – 1 неделя.