Целительство. Том 1. О, Текучая! Эзотерический массаж - Подводный Авессалом. Страница 3
Сесть на пол и вытянуть ноги вперед, слегка согнув их в коленях (под углом 150°). Соединить пятки и максимально развести колени в стороны (то есть опустить их возможно ниже). Туловище прямое.
Сесть, вытянув прямые ноги вперед, пятки на ширине плеч. Туловище прямое.
Сесть с прямыми ногами, максимально раздвинув их в стороны. Туловище прямое.
Сесть, выпрямив одну ногу. Вторую ногу максимально согнуть в колене и положить ее стопу тыльной стороной на бедро первой ноги возможно ближе к животу. Угол между бедрами должен быть около 60°, чтобы пальцы второй ноги выходили за внешнюю сторону бедра первой. Придерживая рукой вторую ногу за пальцы (чтобы она не разгибалась), опустить ее колено возможно ниже (в идеале оно ложится на пол). Туловище прямое.
Сесть в позицию Лук и, сохраняя угол около 60° между бедрами, согнуть прямую ногу под углом 90°, расположив ее пятку чуть спереди от колена второй ноги; затем опустить колени возможно ниже (в идеале они лежат на полу).
Когда освоена позиция Бумеранг (оба колена в ней лежат на полу), из нее легко перейти в Лотос, приподняв стопу первой ноги, лежащую на полу, и уложив ее на бедро второй возможно ближе к животу; угол между бедрами следует сохранить тот же, то есть около 60°.
Сесть в Лилию, после чего чуть раздвинуть колени и, наклонившись вперед, опустить на них голову.
Глава 2
Потягушки
Исходное положение: стоя или сидя в Камыше; ладони лежат на голове, локти в стороны. Руки медленно поднимаются вверх; когда они полностью распрямляются (ладони обращены навстречу друг другу), произносится приглашение: «О, Текучая!» — и Капля сверху опускается на ладони. После этого руки медленно опускаются через стороны вниз, и Капля в виде большого прозрачного шара окружает все тело.
Теперь задача исполнителя — пригласить ее внутрь себя, во все свои связки и суставы.
Цель упражнения — прочувствовать свою биоэнергетику в целом, то есть ощутить своего рода энергетическое облако, в котором вы постоянно существуете.
Исходное положение — Камыш, ладони на коленях.
Упражнение заключается в легком покачивании туловища около вертикальной оси (чуть вправо, влево, вперед, назад, кругообразно и т. п.) в соответствии с желанием тела, с целью его успокоения и релаксации.
Исходное положение: стоя, подняв руки вертикально вверх, направив ладони вперед и соединив их.
Отвести прямые руки максимально назад и медленно опустить их, разводя в стороны (усилие в направлении назад следует поддерживать все время). Затем поднять их через стороны вверх, опять-таки постоянно оттягивая назад. Повторить несколько раз.
Типичные ошибки: ослабление усилия в заднем направлении на той или иной фазе упражнения.
Исходное положение: стоя, руки сцеплены сзади переплетенными пальцами (ладонями навстречу друг другу).
Согнув локти, поднять их как можно выше. Затем, не опуская плеч и не расцепляя пальцев, разогнуть локти, одновременно запрокинув голову назад и сказав вслух: «Здравствуй, небо!» Расслабиться, опустив локти, но не расцепляя рук. Повторить несколько раз.
Исходное положение: стоя или сидя, руки прямые и во фронтальной плоскости; направлены вверх-в стороны, между ними натянута лента.
Медленно отвести руки назад до горизонтального их положения, затем поднять вертикально вверх и т. д. Длину ленты следует отрегулировать так, чтобы упражнение не причиняло резкой боли, но все же ощутимо растягивало грудные мышцы.
Типичные ошибки: отведение рук вперед или ниже плечевых суставов.
Исходное положение: стоя поднять правую руку вверх, согнув ее в локте до отказа так, чтобы кисть оказалась за спиной. Левую руку завести за спину снизу и сцепить с правой. Если связки плечевых суставов недостаточно эластичны и руки за спиной не соединяются, следует взять ленту в правую руку и, ухватив ее нижний конец левой рукой, постараться подвести руки на максимально близкое расстояние друг к другу.
Отвести правый локоть назад-вправо, а затем вперед-влево, стараясь завести его за голову, то есть расположить слева от нее. Повторив это движение несколько раз, остановиться и, не расцепляя рук, но чуть ослабив напряжение хватки, отвести левый (нижний) локоть назад и затем влево, после чего вернуть в исходное положение, и так несколько раз.
Исходное положение: стоя; взять ленту в ее середине двумя руками (руки касаются друг друга) и поднять руки вверх.
Отвести руки максимально назад и, поддерживая это усилие, медленно сгибать их в локтях, разводя локти в стороны и назад. Когда кисти окажутся на уровне основания шеи, начать опускать локти, одновременно оттягивая их назад и мало-помалу отпуская ленту, но придерживая ее с такой силой, чтобы локти опускались с напряжением. Когда локти опустятся, снова взять ленту двумя руками за ее середину и повторить упражнение сначала — и так несколько раз.
Исходное положение: стоя или сидя. Обхватить скрещенными руками свое туловище спереди (правая рука выше левой) и пальцами рук зацепиться за внутреннюю сторону лопаток (правая рука держится за левую лопатку, и наоборот).
Сохраняя зацепление пальцев, поднять локти возможно выше вверх, потом опустить их вниз, и так несколько раз. Затем изменить уровень захвата лопаток — схватиться за них несколько выше или ниже — и повторить упражнение. Потом опустить руки, расслабиться и повторить упражнение держа спереди левую руку выше правой.
Исходное положение: стоя на четвереньках, руки на полу, колени почти вместе, пятки на ширине таза, носки оттянуты назад, так что подъем стопы лежит на полу.
Раскачивая тазом направо-налево, постепенно сдвигать его назад, страхуя себя руками, упирающимися по бокам в пол, и садиться между пяток. Те, кто в состоянии в заключение этого упражнения сесть на пол между своих пяток, переходят к исполнению озирающейся лягушки (см. следующее упражнение).
Типичные ошибки:
1) недостаточная горизонтальная амплитуда движений таза (он должен заходить за пятки);
2) подмена движений таза движениями плеч;
3) стремление сразу сесть на пол, когда связки передней поверхности голени и верхней части стопы недостаточно растянуты — тогда в них возникает боль, от которой человек морщится и шипит.