Самолечение. Полный медицинский справочник - Цеханович Людмила Анатольевна. Страница 29

Ниже приводится приблизительное меню для беременных женщин, сбалансированное по содержанию жизненно важных элементов.

Диета 1

Первый завтрак: творожная паста с желтком, кофе с молоком, сухарики.

Второй завтрак: студень из телячьих ножек, редька черная со сметаной или растительным маслом.

Обед: щи с мясом и томатом, картофель жареный, огурец, кисель молочный.

Ужин: макаронник с мясом, яблоки печенные с сахаром.

За 2 ч до сна: простокваша.

Диета 2

Первый завтрак: творог со сметаной и сахаром, какао на молоке, печенье.

Второй завтрак: овощное рагу со сметаной, чай сладкий, бутерброд.

Обед: куриный суп с домашней лапшой, котлеты картофельные с грибным соусом, компот из сухофруктов.

Ужин: бефстроганов из отварного мяса, кисель из сиропа черной смородины.

За 2 ч до сна: кефир.

Диета 3

Первый завтрак: 2 ватрушки, какао на молоке.

Второй завтрак: цветная капуста с яйцом в сухарях, чай сладкий, бутерброд с маслом.

Обед: суп фруктовый с рисом, курица отварная под белым соусом, кисель молочный с малиновым сиропом.

Ужин: запеканка с творогом, кисель из черной смородины.

За 2 ч до сна: молоко.

Диета 4

Первый завтрак: печень с гречневой кашей, чай сладкий.

Второй завтрак: салат из сырой капусты со сметаной, молоко горячее.

Обед\ суп гороховый, тушеное мясо с картофельным пюре, кисель клюквенный.

Ужин: картофель отварной с маслом (или сметаной), компот из сухофруктов.

За 2 ч до сна: чернослив распаренный.

Гимнастика для будущих мам

Недостаток движения часто ухудшает состояние здоровья женщины в период беременности, затрудняет роды и осложняет послеродовой период. Врач-гинеколог предупреждает женщин, что заниматься физкультурой можно только в тех случаях, когда беременность протекает нормально. Специальные упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни.

Противопоказанием к занятиям физкультурой являются: острые стадии заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулез легких в фазе обострения, а также при осложнении плевритом и др., все острые воспалительные заболевания (эндометрит, тромбофлебит и др.), болезни почек и мочевого пузыря (нефрит, нефроз, пиело-цистит), токсикозы беременных, кровотечения во время беременности.

Однако следует помнить, что даже хорошо тренированные спортсменки при занятиях физкультурой во время беременности должны соблюдать большую осторожность. В соревнованиях такие женщины не участвуют, так как, помимо физической нагрузки, у них возникает при этом нервное напряжение, что может привести к угрозе прерывания беременности.

Физические упражнения удобно выполнять утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде. Также нужно обеспечить хорошую вентиляцию и освещение. Занятия физкультурой среди беременных, находящихся на учете в женской консультации, могут осуществляться двумя способами: групповым и самостоятельным, индивидуально в домашних условиях. Ниже приводятся комплексы упражнений в соответствии со сроком беременности.

Вводная часть упражнений.

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Ходьба, сопровождаемая активными движениями рук, ходьба в полуприседании. Продолжительность 1 мин. Темп медленный. Дыхание произвольное.

И. п. – то же. Поднять руки через стороны вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 3–4 раза. Темп медленный. Спокойное дыхание.

И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, руки отведены назад, кисти соединены. Прогнуться, отведя руки назад (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Повторить 3–4 раза. Темп и дыхание прежние.

Основная часть упражнений.

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Упражнение «насос», поочередно в каждую сторону. Повторить 4–5 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Ритмичное кружение корпусом, таз неподвижен. Повторить 3–4 раза. Темп и дыхание прежние.

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Повороты корпуса с разведением рук в стороны (вдох) с последующим наклоном корпуса к носку ноги (выдох); выпрямиться, руки в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох), поочередно в каждую сторону.

Повторить 3–4 раза.

И. п. – стоя боком у стула, держась одной рукой за спинку, ноги вместе. Отвести выпрямленную ногу вперед, в сторону, назад. Вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза. Дыхание произвольное. Рука следует за движениями ноги.

И. п. – сидя на ковре, руки в упоре сзади, ноги вместе. Развести ноги в стороны (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Упражнение выполняется без отрыва ног. Повторить 3–4 раза. Темп и дыхание прежние.

И. п. – сидя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Отвести руки в стороны с поворотом корпуса (вдох) с последующим наклоном корпуса к ноге (выдох); выпрямиться, руки в стороны (вдох); вернуться в исходное положение (выдох). Поочередно в каждую сторону. Повторить 3–4 раза. Темп средний.

И. п. – лежа на спине, руки под головой, ноги вместе. Одновременное сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах с последующим притягиванием к животу (выдох); вернуться в исходное положение (вдох). Повторить 3–4 раза. Упражнение выполняется ритмично.

И. п. – лежа на животе, руки в упоре на ладонях, ноги вместе. Прогнуть туловище в пояснице с приподниманием головы и плеч (вдох); возвратиться в исходное положение (выдох). Выполнять свободно, без напряжения. Повторить 3–4 раза. Темп и дыхание прежние.

И. п. – то же. Согнуть ногу в колене с отведением ее в сторону; вернуться в исходное положение, поочередно в каждую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 3–4 раза.

Заключительная часть упражнений.

И. п. – стоя, руки на талии, ноги вместе. Спокойная, обычная ходьба в течение 1–2 мин. Темп медленный. Дыхание ритмичное средней глубины.

И. п. – то же. Спокойное дыхание в течение 2–3 мин. Темп и дыхание прежние.

Вводная часть упражнений

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Ходьба на носках с различными положениями рук. Продолжительность – 2–3 мин. Темп медленный. Дыхание ритмичное.

И. п. – то же. Развести прямые руки в стороны (вдох), опустить руки (выдох). Число повторений – 3–4 раза. Туловище держать прямо. Темп и дыхание прежние.

Основная часть упражнений.

И. п. – стоя, ноги на ширине ступни, руки на поясе. Наклоны корпуса вправо и влево, одновременно рука поднимается над головой (выдох), вернуться в исходное положение (вдох). Рука прямая. Повторить 3–4 раза. Темп средний.

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок над головой. Спокойное кружение корпусом вправо и влево. Повторить 3–4 раза. Темп прежний. Дыхание произвольное.

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Свободное качание расслабленными руками. Повторить 4–5 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

И. п. – стоя, повернувшись левым боком к спинке стула, опираясь на нее левой рукой. Согнуть ногу в колене, поднять ее под прямым углом, отвести колено в сторону, вернуться в исходное положение. Поочередно каждой ногой. Повторить 3–5 раз. Дыхание произвольное.

И. п. – то же. Согнуть ногу в колене, принять положение глубокого выпада, сделать несколько пружинящих движений и вернуться в исходное положение. Повторить 3–4 раза. Темп средний. Дыхание произвольное.