Справочник восточной медицины - Коллектив авторов. Страница 123

Упражнение «Созданный поток ци»

Встаньте прямо и расслабьтесь. Затем положите средний палец левой руки (для мужчин) и правой (для женщин) на пупок и нажимайте несильно примерно 10 раз. Опустите руку вдоль тела. Другим средним пальцем правой руки (для мужчин) и левой (для женщин) выполните массаж жизненной точки бай-гуй на макушке 5 раз. После этого опустите руку вдоль тела. Выполните упражнение «Подъем неба» 15–20 раз. Чтобы почувствовать распространение энергии по телу, выполняя это упражнение, каждый раз делайте паузу 1–2 с.

Выполните упражнение «Поддержание луны» 15–20 раз. Также в конце каждого упражнения следует делать паузы, чтобы чувствовать поток энергии. Затем расслабьтесь и закройте глаза, постойте немного спокойно и представляйте поток жизненной энергии. Она обтекает вашу голову, струится вниз по всему телу. Постарайтесь почувствовать удовольствие от приятного распространения энергии в вашем теле. Затем можно начинать раскачиваться или двигаться. Старайтесь следовать такту движений и не сопротивляться им, впоследствии такие движения станут непроизвольными. Можно периодически перемещаться по комнате, главное, чтобы вы получали расслабление и удовольствие от этого движения. Во время движения глаза должны быть закрытыми, но позже с приобретением определенных навыков можно будет держать их открытыми.

Если раскачивания усилятся и принесут вам неудобство, просто скажите себе: «Пусть раскачивания утихнут». Если движения усилились раньше, чем вы это успели сказать, не волнуйтесь, просто так же спокойно скажите: «Сейчас движения замедлятся». Очень важно не останавливаться резко. Движения должны прекращаться плавно, постепенно. Так же вы произносите, когда хотите закончить упражнение, примерно через 10 мин от начала раскачивания. Кстати, данное упражнение показывает, что сознание управляемо материей. Затем побудьте без движения 1–2 мин с закрытыми глазами. Потом согрейте руки, потирая одну ладонь об другую, откройте глаза и положите разогретые ладони на них. Проделайте легкий массаж лица и сделайте не менее тридцати быстрых шагов.

Приведенные выше упражнения относятся к медицинскому направлению цигун, т. е. являются по сути оздоровительными. С их помощью решаются эмоциональные и физические проблемы, что само по себе немаловажно. Но кроме этого, они повышают уровень боевого мастерства. Например, «Подъем неба» направляет поток энергии к плечам и рукам, наполняя их внутренней силой, «Поддержание луны» укрепляет позвоночник, придает ему гибкость и подвижность. Медитация стоя успокаивает ум, позволяя бойцу предвосхищать движения противника, «Созданный поток ци» делает движения более быстрыми и мощными, не нарушая ритмичности дыхания. Эти упражнения помогут увеличить силу и выносливость благодаря использованию внутренних ресурсов организма. Упражнение «Золотой мост»

Одним из лучших способов достижения мощных рук и стабильных стоек является упражнение «Золотой мост». Встаньте в позу всадника, вытяните обе руки прямо перед собой на уровне плеч, ладонями вперед. Указательные пальцы направьте вверх, а остальные пальцы, в том числе и большие, согните во втором суставе.

Ни о чем не думайте и дышите естественно – это одна из форм медитации стоя. Минимальное требование – способность стоять неподвижно в позиции «золотого моста» пятьсот счетов, или около 10 с. Если вы хотите считать, считайте животом. Не думайте, как это сделать, просто считайте животом. Спину держите прямо и без напряжения. Бедра держите почти горизонтально, а кисти рук под прямым углом к предплечьям. Сначала вы сможете простоять не более минуты. Настойчиво тренируйтесь ежедневно, и через несколько месяцев вы сможете сохранять требуемую позу не менее 10 мин. Техника может показаться очень простой, однако это упражнение является одним из наиболее энергоемких, но эффективных для развития внутренней силы.

Существует немало медитативных техник, которые можно разделить на две основные категории. Все системы медитации стремятся либо к нулю, или союзу с пустотой, либо к единице, или союзу с богом.

Существуют 6 чудесных дверей медитации.

1 – счет, 2 – слежение, 3 – покой, 4 – наблюдение, 5 – повторение, 6 – неподвижность.

Упражнение на счет

Сядьте, скрестив ноги, или примите другую удобную позу, расслабьтесь. Можно закрыть или слегка прикрыть глаза. Дыхание производится на счет от 1 до 10. Следите за вдохом и выдохом, не удлиняя и не уменьшая счета. Если почувствуете сонливость, последите за дыханием внутренним зрением. Будьте спокойны, не позволяйте вторгаться посторонним мыслям в ваш мозг, в противном случае повторите все сначала. И наконец набирайтесь мудрости, сидя неподвижно.

Упражнение «Стремление к нулю»

Сядьте на пол, скрестив ноги, или, выпрямившись, на стул. Позвоночник держите прямо, слегка опустите подбородок. Если вы сидите скрестив ноги, положите ладони на колени или перед собой на ноги, одну ладонь поверх другой, большие пальцы слегка касаются друг друга.

Медленно закройте глаза и прогоните посторонние мысли. Дышите естественно, а потом совсем забудьте о дыхании. Ни о чем не думайте. Без усилия, но непреклонно гоните прочь приходящие в голову мысли. Медитируйте 5 мин, настраиваясь на пустоту и ощущая ее радостную безмятежность. Старайтесь сохранять тело в состоянии покоя, хотя незначительные движения допустимы. Постепенно увеличивайте время медитации до 15 мин.

Вы можете использовать медитацию на пустоту (так же, как и медитацию со сосредоточением на одной точке) для повышения интуитивных и творческих способностей, для решения личных проблем и других подобных целей.

Упражнение «Стремление к единице»

Сядьте в тихом, спокойном месте, скрестив ноги. Вы можете использовать позу лотоса так, чтобы обе подошвы были обращены вверх. Можете принять позу полулотоса, когда только одна подошва обращена вверх. Можете принять позу портного, когда ни одна подошва вверх не обращена. Если выполнить такую позу вам трудно, то просто садитесь на стул, выпрямите спину и положите ладони на бедра. Ногами прочно упритесь в пол. Закройте глаза, расслабьтесь, дышите естественно. Освободите ум от всех мыслей. После этого представьте себе светлое пятно, похожее на золотое солнце или серебряную луну. Мысленно постарайтесь как можно дольше удержать это изображение. Образ солнца или луны может менять цвета, не беспокойтесь. У вас в уме начнут возникать разные мысли. Как только мысль появится, избавьтесь от нее и сосредоточьтесь на светлом пятне. Сначала вам будет трудно, вы сможете видеть этот образ только 1–2 с. Но затем, регулярно тренируясь, время мысленной концентрации будете увеличивать. Первое время медитируйте 5 мин. За это время вы увидите и потеряете мысленный образ несколько раз. Не останавливайтесь на трудностях, постепенно мысленный образ вы будете удерживать значительно дольше. Через некоторое время сможете сохранять мысленную картину 30 с, значит, вы многого достигли. Время медитации постепенно увеличивайте. Хотя эффектом медитации служит качество визуализации, а не потраченное на нее время. После окончания медитации обязательно потрите ладони друг о друга, согревая их, и приложите к глазам. Согревая глаза, делайте массаж лица и ног. Затем сделайте тридцать быстрых шагов. Это упражнение следует выполнять от 1 до 4-х месяцев подряд, так как только за это время вы сможете приобрести способность к концентрации и внутреннему умиротворению.

Медитация, направленная на пробуждение интеллекта

Техника выполнения. Сядьте на пол, скрестите ноги, можете сесть и на стул в таком положении. Погрузитесь в состояние медитации. Когда вы достигните подсознательного уровня (состояния отрешенности от окружающего мира), то без напряжения, но сосредоточенно медитируйте над какой-то конкретной проблемой. При создании мысленного образа, относящегося к предмету медитации, постарайтесь зафиксировать его. Не старайтесь ничего объяснять себе, так как на этом уровне подсознания человек имеет доступ к вселенскому разуму. И созданный вами образ должен носить характер чего-то небесного, чтобы поток исходящей энергии стимулировал вашу интуицию и творческое вдохновение. Вы почувствуете это либо во время самой медитации, либо позже при расслаблении. Аналогичным образом можно решать и более простые задачи. Можно проводить и такую медитацию: задавайте вопрос и ждите ответ от подсознания. Вопрос надо задавать очень конкретный, ясно и точно формулируя его суть.