Измени свою жизнь с НЛП - Итон Алисия. Страница 6
Первичные системы
У каждого из нас есть знакомые, обладающие «чутьем цвета» или поразительным музыкальным слухом. Чувственная информация распределяется неравномерно. Занятия и увлечения людей: фотография, кулинария, музыка или спорт – часто говорят о том, какая из сенсорных систем для них предпочтительна. Но выяснить предпочтительную систему можно и в обычном разговоре, поскольку она сильно влияет на лексикон.
Люди, у которых преобладает визуальная система, часто пользуются такими выражениями, как «видеть картину в целом», «свет в конце туннеля» или «видеть все в розовом свете». Люди с преобладанием слуховой системы чаще говорят «нужно слышать то, что говорите», «звучит неплохо». Кинестетически ориентированный человек может сказать: «Мне кажется, что на моих плечах вся тяжесть мира», «Это слишком тяжело для меня», или попросить: «Пройдите все со мной еще раз».
Каждое из пяти чувств или чувственных модальностей обладает определенными характеристиками или качествами, называемыми субмодальностями. Эти субмодальности определяют способ кодировки и восприятия структуры внутреннего опыта.
Упражнение: ЕСТЬ ЛИ У ВАС ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА?
Разберитесь с тем, как вы формируете свои образы. Пару минут вспоминайте свой прошлый отпуск. Вспомните, где и с кем вы были. А теперь подумайте о том, что вы вспомнили.
Интересно, что именно вспомнилось вам наиболее ярко? Вспомнились ли вам увиденные достопримечательности: памятники, города и пляжи? Или в ваших ушах зазвучали услышанные звуки: голоса людей, крики чаек, музыка? А может, ваши воспоминания носят явно кинестетический характер: вы вспомнили ощущение восторга от окружающей красоты или, наоборот, тошноты после некачественного обеда?
Что вспомнилось вам ярче всего? Что вызвало самые приятные чувства?
Ваши визуальные субмодальности. Ответьте на приведенные ниже вопросы, чтобы выяснить субмодальности образа отпуска, возникшего при выполнении последнего упражнения.
Ваши слуховые субмодальности. Точно так же проанализируйте слуховые ощущения. Что вы можете сказать об услышанных звуках?
Ваши кинестетические субмодальности. Вы можете собрать дополнительную информацию о своих чувствах. Возможно, вы сможете понять, какие оттенки воспоминания несут вам приятные, теплые чувства, а какие вызывают негативные ощущения.
Установите контроль над собственным разумом
Вместо того чтобы просто принимать свои мысленные образы, можно установить контроль над ними, изменяя субмодальности. Лучший способ понять, как субмодальности могут изменить ваши мысли, – это игра. Поиграйте с ними. Представьте, что у вас в руках появился пульт дистанционного управления собой.
Упражнение: ИГРА С ОБРАЗАМИ
Не жалейте времени на это упражнение. Между этапами делайте перерывы. Вам будет проще выполнять это упражнение с другом или коллегой.
1. Начнем с нового образа. Вспомните счастливый момент жизни: вечеринку, событие или тот момент, когда вас хвалили или говорили вам комплименты.
2. Осознайте сформировавшийся образ.
3. Он цветной или черно-белый?
4. Сделайте его цветным, подправьте цвета, сделайте картинку ярче, глубже, отчетливее.
5. Отметьте, как изменились ваши чувства.
6. А теперь уберите цвета, сделайте картинку черно-белой.
7. Отметьте изменение своих ощущений.
8. Снова верните образу цвет и яркость.
9. А теперь сдвиньте картинку: отодвиньте ее далеко, очень далеко, чтобы она стала еле различимой.
10. Теперь верните ее образно, поближе к себе. Разместите ее прямо перед собой.
11. Всплывают ли в вашей памяти какие-то звуки? Может, вы слышите голоса других людей?
12. Сделайте звук громче… И еще громче… И еще…
13. А теперь – тише… Постепенно убирайте звук до полного исчезновения.
14. Теперь снова увеличьте звук, чтобы снова отчетливо услышать все звуки.
15. Если вы «диссоциированы» (то есть видите всего себя внутри воспоминания), постарайтесь «ассоциироваться» (то есть ввести себя в образ, снова пережить все, как раньше).
16. Если ваша картинка неподвижна, превратите ее в фильм. Пусть все начнет двигаться.
17. А теперь остановите образ, приблизьте его к себе, постарайтесь увидеть яркие краски, услышать громкие звуки.
18. Отметьте свои ощущения.
19. Можете ли вы указать на образ? Где он находится: справа, впереди или в стороне от вас?
А теперь, когда вы наигрались с этим образом, подумайте о чем-то таком, что для вас неприятно. Какие перемены усиливают позитивные чувства, а какие снижают?
Поняв, как проявление мыслей в образах, словах и чувствах влияет на ваше настроение и поведение, вы сразу получите в свое распоряжение ценнейшее средство, которое позволит вам стать хозяином своей жизни. Вы научитесь переводить этот «код» в другие мысли и идеи. Ваши образы соответствующего размера, формы, цвета, близости и громкости начнут вызывать в вас добрые и позитивные чувства.
Вы научитесь избавляться от печальных и тоскливых мыслей, от тревожности, отсутствия мотивации и прочих негативных проявлений по собственному усмотрению.
Избавление от негативных образов
Если я вечером приду к вам домой, включу ваш телевизор и начну переключать каналы в поисках интересного для себя, в вашей жизни возникнет очень серьезная проблема. Станете ли вы спокойно сидеть и наблюдать за моими действиями? Смиритесь ли с тем, что каждый вечер вас дома будет ожидать напоминание о том, о чем вы предпочли бы забыть?
Большинство ответит на этот вопрос: «Конечно, нет!» Но на самом деле все мы поступаем именно так. Мы храним в разуме образы того, что больше всего нас раздражает и мучает. Некоторые создают настоящие фильмы – яркие и впечатляющие. Люди снова и снова переживают ужасные моменты своей жизни. А потом еще удивляются, почему это им вдруг стало так плохо!
Хочу вас обрадовать: существует очень простой способ избавиться от подобных мыслей и образов с помощью «пульта дистанционного управления».
Упражнение: ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ НЕГАТИВНЫХ ЧУВСТВ
Если вы делаете это впервые, то не выбирайте слишком травматичное воспоминание. Привыкнув же, вы сможете поработать и с более серьезными проблемами.
Припомните какое-нибудь мелкое разногласие. Вы не замечали, что снова и снова прокручиваете это событие в голове? Вспомните мой пример с телевизором: зачем вы делаете это снова и снова? Зачем вы прокручиваете этот неприятный фильм, если он не вызывает у вас позитивных чувств?
1. Вернитесь к неприятному моменту.
2. Поймите, где размещается образ.
3. Картинка цветная или черно-белая?
4. Слышите ли вы какие-либо звуки?
5. Каков размер картинки?
6. Есть ли вокруг нее граница?
Хорошо! А теперь сменим картинку:
1. Если она была цветной, сделайте ее черно-белой.
2. Сожмите ее.
3. Убавьте громкость, чтобы больше не слышать голосов.
4. Отодвиньте картинку подальше от себя.
5. Сожмите ее, превратив в точку.
6. А теперь представьте, что вы берете кисточку и закрашиваете ее белым цветом.
7. Сделайте ее неразличимой.
8. Отметьте, как изменились ваши чувства.