Личная гигиена йога - Йогендра Шри. Страница 40

(а) Пашчимоттанасана. Поскольку эта поза растягивает (утта- на) мышцы задней поверхности (пашчима) практически всего тела, её называют пашчимоттанасаной, или позой растяжения задней поверхности тела. Название её производят от слова тан. Выполняется пашчимоттанасана следующим образом.

Сядьте на пол, вытянув сведенные вместе ноги перед собой. Прижмите их к земле, прямые и напряженные, не поднимая и не сгибая — конечно, по мере возможности — коленей. Теперь начинайте медленно наклонять туловище вперёд, пока не сможете коснуться пальцев ног руками; крепко возьмитесь за них. Если в таком положении вы чувствуете себя нормально, наклоняйтесь дальше вперёд, пока лбом не коснётесь коленей. Эту позу легче принять, если расслабить мышцы поясницы и немного потянуть на себя пальцы ног руками. Положите лицо между коленями и сохраняйте положение, показанное на рис. 31, так долго, как для вас это удобно.

Не считая очень редких случаев, первые попытки выполнить эту позу оказываются неудачными — в основном из-за нерастянутости мышц задней поверхности тела обычного человека, особенно если ему за тридцать. Но невозможность выполнить это упражнение на начальном этапе так, как показано на иллюстрации, не должна останавливать вас, потому что при ежедневных занятиях у вас постепенно появится всё больший прогресс^[300]. Если одновременно с наклоном вперёд делать выдох, это значительно облегчит тщательное растяжение мышц задней поверхности. Нужно избегать рывков и быстрого или напряжённого растяжения, что может вызвать боль или даже травмировать мышцы и нарушить их эластичность.

На иллюстрации видно, что эта поза максимально растягивает позвоночник, при этом он становится приблизительно на 20 процентов длиннее, чем при сидении, если мерять от кончика копчика до основания черепа. Это возможно благодаря строению позвоночника, который может напоминать полукруглую арку, — и это единственное положение, способствующее максимальному его растяжению и большей эластичности мышц позвоночника. Задействовав эти мышцы, вы повышаете их тонус и гибкость. Благодаря синэнергетическому мускульному воздействию позвоночник растягивается и значительно улучшается кровообращение, влияющее на нервы. Также благодаря растяжению и увеличению расстояния между пояснично-крестцовыми позвонками значительно повышается тонус и улучшается функционирование выходящих из них спинномозговых нервов, что влияет и на внутренние органы. В ходе изучения этой позы мы обнаружили много удивительных фактов о её терапевтическом воздействии, которые подтверждают эксперименты Хенфлига из Бостона, сторонника идеи применения безопасных механических приспособлений для самостоятельного растягивания позвоночника и расширения позвоночного канала^[301].

Среди полезных воздействий этой позы можно назвать давление, оказываемое на брюшные органы, растягивание мышц бедра, ягодиц, поясничных мышц, а также более-менее полное растяжение всех мышц задней поверхности тела. Хотя эта поза кажется простой, она даёт результаты, достойные научного исследования.

Некоторые псевдонаучные разработки так называемых последователей Йоги, таких, как Кувалаянанда и другие, высшим достижением которых стала публикация таблиц изменения кровяного давления во время выполнения различных асан, не только неудачны, но и ошибочны. Кровяное давление меняется, даже когда человек садится, встаёт или ложится; то же самое, естественно, происходит и во время выполнения асан Йоги, как и при любом другом физическом упражнении. Действительную же ценность для человека и науки представляет соотношение и взаимодействие других не менее важных функций организма, таких, как дыхание, частота и сила пульса и т. п. Поэтому обратите внимание на рис. 32, где представлены усреднённые данные, полученные при научном изучении пашчимоттанасаны. Посмотрите, как отличаются реакции внутренних органов у мужчины, женщины и восьмилетнего ребёнка. Только сравнив такие таблицы по различным асанам, можно судить о показаниях и противопоказаниях при использовании отдельных асан для того или иного человека. Тогда можно предписывать с окончательной точностью и регулировать продолжительность и частоту выполнения тех или иных поз, чтобы полностью удовлетворить потребности как учеников Йоги, так и больных.

(б) Матсиендрасана. При матсиендрасане, позе, названной так в честь великого йогина-практика Матсиендры, поочередное скручивание позвоночника вправо и влево осуществляется с использованием соответственно правой или левой ноги. Техника выполнения этой позы, как показано на рис. 33, довольно сложна. Поэтому начинать следует с первого её этапа, ардха-матсиендрасаны. Её можно выполнять двумя способами.

Сидя на полу, прижмите правую пятку к пупку, при этом сама нога согнута, бедро лежит на полу. Следите, чтобы колено, насколько это возможно, не отрывалось от пола. Теперь подтяните левую ногу и прижмите левую лодыжку к правому колену, при этом пятка должна касаться земли. Заведите правую руку за левое колено и возьмитесь пальцами правой руки за пальцы левой ноги. Сохраняйте равновесие туловища, опираясь на левую руку. Оставайтесь в таком положении столько времени, сколько вам удобно.

Прижмите левую пятку к промежности, при этом согнутая левая нога лежит на полу, бедро полностью касается пола. Теперь подтяните правую ногу и заведите её пятку за колено левой. Правое колено заведите под левую подмышку, поверните туловище вправо и возьмитесь левой рукой за пальцы правой ноги. Затем, стараясь повернуться вправо как можно дальше, коснитесь правой рукой левого бедра в паховой области, заведя руку за спину. Шею держите прямо, голову слегка поверните к правому плечу. Такая частичная матсиендрасана не столь сложна, как может показаться с первого взгляда на рис. 34, и первые попытки скорее всего завершатся вполне успешно. Повторяйте оба варианта с поворотом в разные стороны, используя для этого поочерёдно правую и левую ногу.

Рис. 33. Частичная матсиендрасана, вид спереди; на иллюстрации видно, что колено используется в качестве рычага для скручивания позвоночника, а стопа — для увеличения внутрибрюшного давления.

Рис. 34. Ардха-матсиендрасаиа, вид сзади; показано скручивание позвоночника. Обратите внимание, что позвоночник образует букву S.

Положительное физиологическое воздействие этой позы очевидно. Она дополняет эффект предыдущей позы максимальным скручиванием позвоночника. Такая тренировка позвоночника оказывает многообразное положительное воздействие: она исправляет сколиоз, кифоз и другие искривления позвоночника, способствует нормализации положения опущенных и смещённых внутренних органов и т. д. Если сочетать эту позу с сознательным полным выдохом, высокое давление, усиленное ещё и сокращением мышц живота, улучшает венозное кровообращение в брюшной и тазовой области. Кроме того, поочередное растягивание массирует и тренирует все важные глубоколежащие и поверхностные мышцы спины и таким образом улучшает кровообращение и функционирование позвоночника. Если выполнять это упражнение без напряжения, то растягиваются суставы позвоночника, вправляются частичные вывихи и таким образом снимается давление на спинномозговые нервы, возникающее из-за неправильных навыков ношения предметов и выполнения повседневных нагрузок^[302].

11. Гигиена мозга и нервной системы по Йоге^[303]

Среди поз, ранее рассмотренных в этой работе, есть такие, которые также оказывают положительное влияние на состояние мозга и нервной системы, например сарвангасана, ширасана и дханурвакрасана. Сочетание с этими позами Йогендра-пранаямы увеличивает их оздоровительный эффект, а также облегчает выполнение сложных упражнений. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, печени, почек и позвоночника, необходимо обратиться к компетентным учителям. Следующая таблица может послужить подсказкой при определении последовательности, частоты и продолжительности выполнения различных упражнений Йоги, рекомендуемых в этой главе.