Оптимизируй себя (СИ) - Башилов Андрей Игоревич. Страница 4

Любителям погулять по "лабиринтам собственного ума" можно посоветовать во время трансовых галлюцинаций, при сохранении тотальной осознанности и выполнении дыхания, осознанно проследовать к свету или, если увидеть людей в белых одеждах, проследовать за ними.

Концентрация на одном.

Сложи руки ладонями друг к другу, словно молишься (так называемое гассё или намасте). Найди хорошо различимую точку, поверни сложенные руки, так, чтобы пальцы указывали направление к этой точке, и сосредоточь всё внимание на ней. Смотри на неё без отвлечения, пока качество сосредоточенности не увеличится. Это будет похоже на изменение восприятия в лучшую сторону.

Можно делать с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на ощущении в подушечках указательных пальцев. Только эта точка и больше ничего. Тогда, сложенные кисти рук направлены вверх и прижаты к груди.

Более подробно эта практика описана в главе "Собранность".

Самонаблюдение.

Одна из самых распространённых. Похожа на практику успокоения ума, но тут внимание нужно направить на отслеживание вообще всего что только возможно.

Прими удобное положение, успокойся, расслабься. Закрой глаза. Начни наблюдать за всеми нервными импульсами. Любой раздражитель должен быть замечен будь то звук, запах, зуд, мысль, желание, эмоция, ощущение. Всё просто. Если что-то мешает практике, оно так же должно быть хладнокровно замечено. Реакция на любой раздражитель так же должна быть замечена. Отвлечение от поставленной задачи должно быть замечено. Возвращение к поставленной задаче должно быть замечено. Прекращение практики так же должно быть внимательно наблюдаемо. Переход в повседневную деятельность и её выполнение так же должны быть внимательно и непрерывно наблюдаемы, пока чистый наблюдатель не выявит себя, растождествив с любой информацией.

Крепко стоя на земле смотри в небеса.

Непрерывно ощущая твёрдую поверхность под ногами, смотри в небо, ни о чём не думая, пока ум полностью не "сольётся" с небом, и не останется никакой другой мысли.

Внимание должно удерживаться на теле, его положении, ощущении тверди под ногами, и на небе. Взгляд без усилия должен постепенно сам охватить весь видимый участок неба - "переключиться" на "панорамное зрение". Желательно, чтобы небо было безоблачное и солнце не было в области обзора (в лучшем случае - на периферии зрения). Первое время лучше смотреть на ясное небо из окна.

Не желательно пользоваться очками. Упражнение не должно вызывать напряжение в глазах. Как только глаза устанут, надо их закрыть и дать им отдохнуть. Чтобы закрытые глаза быстрее отдыхали, лучше мягко накрыть их ладонями, чтобы создать ощущение мрака. Руки, желательно, должны быть чистыми. Отдых лучше совместить с медитацией.

Благоприятно на период практики принимать витамины для глаз, пользоваться увлажняющими каплями.

К слову сказать, есть практика смотрения на Солнце. Это отдельная практика, требующая длительной подготовки, и, выполнение которой может привести к повреждению глаз, поэтому её выполнение не рекомендуется в этой книге.

Человек, чей распорядок дня не позволяет тратить на практики много времени, может вполне ограничиться практикой смотрения на небо. Её можно выполнять ожидая встречи с кем-то, в обеденный перерыв, во время отдыха на природе.

Наблюдатель видит сам себя.

Сконцентрируй внимание на макушке головы.

Затем плавно переводи его вниз. Прочувствуй каждую клеточку тела. Переводи внимание от макушки головы до стоп.

Затем также плавно переведи внимание вверх, от стоп к темени.

Повторяй, пока не сможешь обратить внимание на сам процесс наблюдения.

Затем спроси себя: "кто наблюдает?" Осознай себя чистым наблюдателем. Начни наблюдать за "наблюдателем".

Состояние "Наблюдатель видит наблюдателя" сложно удерживать. Потом надо будет включить в процесс наблюдения своё тело опять. Сразу всё тело. Тогда получится "наблюдатель видит сам себя и своё тело".

Приватный певец.

Выбери для прослушивания композицию певца (певицы), который тебе больше нравится. Слушай так, словно он поёт только для тебя. Условие N1: песня должна быть на том языке, на котором ты думаешь (которым ты владеешь лучше всего). Условие N2: не дублировать песню у себя в голове. Касательно второго условия можно уточнить, что нельзя "подпевать" ни устно ни мысленно. Подпевание - это видоизменённый внутренний диалог. Следует внимательно слушать песню, словно в первый раз, понимая её смысл, улавливая каждое слово. Это должно быть похоже на слушание интересного собеседника. Условие N3: следует постоянно помнить о том, что содержание песни не имеет к тебе никакого отношения, даже если эта история напоминает историю твоей жизни и соответствует твоему настроению.

Потом можно изменить практику превратив её в "приватный исполнитель" с теми же условиями, только для музыки без вокала.

После нескольких успешных выполнений, можно перенести её в динамику. То есть, слушать музыку на ходу. Тогда всё происходящее с тобой должно восприниматься как видеоклип.

Смотри в оба.

Задача: надо смотреть попеременно левым и правым глазом. Для начала прикрой один глаз рукой и смотри на какую-нибудь вещь или поверхность. Наблюдай за ощущениями в глазу. Обрати внимание на качество изображения, свойство наблюдаемой поверхности, каковы твои ощущения от данного процесса.

Чтобы упростить процесс самонаблюдения, спроси себя: "Что видит этот глаз?" Расслабься и наблюдай.

Затем проделай тоже для другого глаза.

Обрати внимание может какой-то глаз видит хуже (лучше) или ощущения в нём отличаются от ощущений в другом.

Затем наблюдай обоими глазами одновременно.

Обрати внимание как проходит этот процесс. Оба ли глаза достаточно чётко сфокусированы на цели. Наблюдай за тем как ты смотришь. Что за изображение ты видишь. Какого оно качества. Какой внутренний отклик оно вызывает (что ты чувствуешь и думаешь по этому поводу).

Чтобы упростить процесс, спроси себя: "Что видят оба моих глаза?" Расслабься и наблюдай.

Воспринимай то, что видишь непосредственно, не вовлекаясь в размышления над этим. Наблюдай за тем, как ты смотришь. Пока процесс не станет приятным.

Затем спроси себя: "Кто смотрит?" Обрати внимание на себя, того, кто отстранённо всё это время наблюдал за процессом.

Важно, чтобы процесс не вызывал напряжения и раздражения. Наблюдаемый объект должен быть виден очень чётко. Можно выбрать приятную картинку. Ещё лучше - выбраться в какое-нибудь живописное место.

После упражнения (или если возникло напряжение в глазах) следует закрыть оба глаза, прикрыть их ладонями и дать им отдохнуть.

Кроме всего прочего это хорошее упражнение для глаз.

Гуляй отстранённо.

Данная практика будет полезна тем, кто слишком много размышляет, замкнутым людям.

Её проще выполнять, когда достиг мастерства в других практиках.