Психотехника восточных единоборств - Воронов Игорь Анатольевич. Страница 68

Улучшает пищеварение и развивает брюшную полость.

Упражнение 2.

Звукорезонансный ряд: Влево и вправо натягивай лук, словно стреляя в ястреба. Обе руки сильны и крепки, укрепляй ночки и поясницу. Сгибай локоть на уровне плеча, ум изо всех сил старается тянуть. Стрела-кисть руки направлена в цель, глазами всматривайся. Влево и вправо стреляй двадцать четыре раза.

Оседлай лошадь и присядь для повышения силы.

Поставьте ноги пошире, пальцы наружу и согните посильнее колени, туловище держите ровно и подтяните ягодицы. Не расслабляя плеч, подведите руки, полусжатые в кулаки, не напрягая запястий, к груди (локти выпрямлены в стороны). Голову поверните влево и вытяните левую руку на линию плеч, разведя указательный и средний палец, а большой палец положите на безымянный и мизинец. Правая рука остается в прежнем положении в десяти сантиметрах от груди. Левая рука идет к центру.

Затем выполните тот же самый жест правой рукой, левая остается на месте (на рисунке не показано).

Улучшает кровообращение, расслабляет руки, плечи и грудь.

Упражнение 3.

Звукорезонансный ряд: Для регулирования селезенки и желудка подними один раз; селезенка и желудок обретают мир и гармонию, болезнь излечивается сама. Подними руку и напряги ладони, раскачивай с силой. Вытягивай и развивай сухожилия и мышцы, селезенка и желудок чувствуют себя удобно. Правая рука поднята высоко, левая опущена вниз, влево и вправо активно вытягивай и раскачивай сухожилия и каналы.

Стоя как обычно, поверните ладони вверх и вытяните руки перед собой на высоту плеч. Затем, согнув руки в локтях, поверните ладони вниз и опустите руки перед грудью. Из этого положения опустите правую руку и поднимите левую через сторону над головой (ладонью вверх). Окончив вдох, начинайте выдох (затем вниз — в исходное положение). Повторите то же, но поднимая правую руку.

Улучшает пищеварение и облегчает боли в желудке.

Упражнение 4.

Звукорезонансный ряд: Пять слабостей и семь повреждений: подожди — и увидишь, как они исчезают; тренируйся долго, упражняйся долго, сухожилия и кости сильны. Слабости повреждения (от перенапряжения) — все потому, что слабы внутренние органы. Выпяти (выпрями) грудь и поверни шею, чтобы хорошо видеть сзади. Держи поясницу, поддерживай грудь, тело выпрямлено.

Стоя в естественной позе, очень расслабившись, поднимите руки и поверните их как в предыдущем движении, но голову здесь поверните влево. Затем медленно опустите руки в исходное положение ладонями вниз, затем назад, не двигая головой. Снова поднимите руки к груди, затем поверните голову вперед, опустив руки.

Повторите упражнение сначала, голову поворачивая вправо.

Замечательное упражнение для общего укрепления.

Упражнение 5.

Звукорезонансный ряд: Качай головой и маши хвостом, чтобы избавиться от Огня в сердце; когда в сердце сильный Огонь, покоряй его Железными легкими. Кисти нажимают на коленные чашечки, еще качай и маши. Кровь течет плавно, много пользы.

Если мышцы и сухожилия свело, ноги болят, а тело немеет, еще вытягивай и нажимай с силой, не теряй времени.

Полуприсев, как в упражнении 2; руки лежат на бедрах ладонями назад. Поверните верхнюю часть корпуса как единое целое вправо, спину держите прямо, согнув правую руку в локте. Туловище также наклонено вперед, вес тела переносится на правую ногу. Но левое колено остается в таком же согнутом положении. В том же наклонном положении поверните туловище вперед, продолжайте вращение влево. Затем, повернув туловище вперед, выпрямитесь.

Уменьшает стресс, укрепляет ноги.

Упражнение 6.

Звукорезонансный ряд: Обе руки держат стопы для укрепления почек и поясницы; когда почки и поясница сильны, сильно и все тело. Сгибай поясницу и держи стопы. Это — самый эффективный путь укрепить мышцы-сухожилия и кости. Раз вниз, раз вверх, жизненная сила значительно повышается. Это — лучший способ избежать простуды.

Стоя в естественной позе, согните колени; выпрямляясь, поднимите прямые руки над головой. Затем делайте наклон вперед, хорошо прогнувшись в спине и ухватившись за лодыжки.

Выпрямитесь.

Укрепляет ноги. Расслабляет туловище. Излечивает от запоров.

Упражнение 7.

Звукорезонансный ряд: Вкручивай кулак с яростным взглядом для усиления ци и ли; тело и ум здоровы, жизненному духу удобно. Оседлай лошадь и присядь, укрепляя грудь. Держи кулак или ударяй ладонью с большей силой. Влево и вправо две руки хватают по очереди. Хватай, держи, яростные глаза, используй ли и ци.

Исходное положение — полуприсев, как в 2 и 5, туловище прямое. Руки сожмите в кулаки (не напрягая) и подведите их к груди, локти держите горизонтально в согнутом положении.

Вытяните левый кулак прямо в сторону, взгляд направьте на него, правая рука остается в том же положении. Разожмите кулак и поднимите руки в полусогнутом положении над головой, затем опустите руки через стороны вниз. Повторите это же упражнение, вытягивая правый кулак.

Снижает кровяное давление.

Упражнение 8.

Звукорезонансный ряд: Семь нарушений и сотни болезней исчезают и остаются позади; сотни болезней вызваны слабостью тела. Стопы поднимаешь — достижение не описать словами. Голова вверх, нажимай вниз, чтобы достичь пальцев ног.

Держи поясницу, держи грудь, движения вверх и вниз. Действенно для избавления от недугов и лечения болезней.

Стоя ноги вместе, ладони вниз, пальцы вперед. Поднимитесь на носках и, удерживая равновесие, поднимайте пятки все выше и выше. Сосредоточьтесь на животе и сожмите ягодицы.

Затем всем весом опуститесь на пятки, полностью расслабившись. Верхняя часть корпуса при выполнении упражнения неподвижна.

Укрепляет ноги и активизирует в них кровообращение.

5. СОВРЕМЕННЫЙ ВАРИАНТ БА-ДУАНЬ-ЦЗИНЬ

Упражнение 1. Поддерживать Небо сцепленными пальцами

Исходное положение: стойка «смирно», пятки вместе, носки врозь. Руки естественно опущены вниз. Кончик языка слегка касается верхнего неба. Дыхание через нос. Взгляд прямо вперед, веки расслаблены. Стоять так несколько минут (рис. 1)

Движения:

1. На вдохе поднимите руки медленно вверх и сцепите в замок пальцы над головой, ладонями вверх, как будто «поддерживаем небо»; одновременно приподнимитесь на носках (рис. 2).