Дыхательные практики - Кацудзо Ниши. Страница 7

Лягте на него и примите удобную, расслабленную позу. Руки немного отодвиньте от тела, ноги расставьте на ширину плеч. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов и представьте, что вы вдыхаете воздух всеми порами кожи, а выдыхаете также через ее поверхность. И так раз за разом.

Время выполнения упражнения — от 2 до 5 минут. После него нельзя принимать водные процедуры в течение 4 часов.

При неприятных ощущениях, таких как головокружение, головная боль, сердцебиение и прочее, немедленно прекратите занятие. Расслабьтесь, подышите как обычно, затем встаньте и переключитесь на легкую работу, не требующую концентрации внимания.

«Кожное дыхание» сидя

Сядьте на стул с высокой спинкой, прижмите к ней спину, чтобы позвоночник был ровным и голова тоже имела опору. Ноги согните под углом в 90°, подошвы плотно прижмите к полу. Руки положите на колени. Поза должна быть максимально расслабленной. Глаза открыты! Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем представьте, что вы вдыхаете воздух всеми порами кожи, а затем выдыхаете через всю ее поверхность. Затем — снова вдох и выдох.

«Кожное дыхание» стоя

Встаньте босыми ногами на коврик, ноги поставьте на ширине плеч, руки расслабьте и опустите вдоль туловища. Встряхните ими несколько раз, чтобы снять остаточное напряжение. Дышите как обычно. Откройте глаза и ощутите воздух вокруг себя, вдохните его через все поры кожи. Затем выдохните через ее поверхность. Продолжайте дышать таким образом 2 — 3 минуты, затем перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.

ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ СТУПНИ И ЛАДОНИ

Наши ладони — основной источник тактильных ощущений, кожа на них очень чувствительная и нежная. Не зря в минуты агрессии человек сжимает руки в кулаки, стараясь защитить свои ладони, являющиеся наиболее уязвимым местом, от воображаемого противника.

Ступни же являются нашей постоянной опорой. Поэтому очень важно следить за ними, своевременно отшелушивая отмершую кожу. После этого их нужно не забывать смазывать питательным кремом. Лучше всего делать это перед сном, ведь именно ночью кожа обновляется и отдыхает.

Мало кто знает, но через ладони и ступни тоже можно осуществлять дыхание, которое подарит вам долголетие и здоровье. Именно поэтому так важно содержать руки и ноги в чистоте — ведь это своеобразные дыхательные пути, порты, через которые в организм поступает воздух. Ни в коем случае нельзя допустить проникновения в клетки загрязненного воздуха!

Это дыхание также относится к разумным видам дыхания. На Востоке говорят:

Обычный человек дышит ртом, а настоящий — ступнями.

Это дыхание очищает и омолаживает организм.

Наденьте светлую свободную одежду, ноги оставьте босыми. Снимите часы и все украшения. Лягте на коврик, примите расслабленную позу, Руки отведите в стороны от тела на ширину 3 — 4 ладоней, ноги раскиньте немного шире плеч. Подышите несколько минут в спокойном ритме. Затем вдохните воздух через центры ладоней и стоп и медленно выдохните через них же. Повторяйте вдохи и выдохи в плавном, спокойном ритме 4 минуты, после этого перейдите на обычное дыхание и закончите упражнение.

«СОБАЧЬЕ» ДЫХАНИЕ

Вы обращали внимание на то, как дышит собака после быстрого бега? Ее дыхание быстрое и глубокое, вдох и выдох идут через рот. Такой способ восстанавливает силы и тонизирует организм. Ведь не зря залог успешных и наименее болезненных родов кроется в правильном дыхании. Перед рождением ребенка женщинам обязательно объясняют технику собачьего дыхания. Потому что в этот период восстановление сил особенно важно.

Для наибольшего эффекта упражнение нужно делать так: 8 вдохов, 8 выдохов, затем минута обычного спокойного дыхания, потом повтор. Цикл повторяется дважды.

ПРОСТЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Одним из самых простых, но эффективных упражнений я считаю упражнение «Медленное и глубокое выдыхание». Его простота достигалась многолетним, а иногда многовековым совершенствованием и отбором движений, наиболее полно влияющих на организм человека, улучшающих работу его систем и при этом практически не оказывающих вредного воздействия на них. Перед началом выполнения упражнения я всегда благодарю неизвестных мне людей, которые своим трудом и упорством, пробуя и ошибаясь, создали его и оставили в наследство потомкам.

Оно стимулирует нервную систему, делает стенки кровеносных сосудов более эластичными, улучшает кровообращение, снижает нагрузку на сердце и приводит организм к гармонии.

УПРАЖНЕНИЕ «МЕДЛЕННОЕ И ГЛУБОКОЕ ВЫДЫХАНИЕ»

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Смотрите прямо перед собой. Представьте, что макушка головы невидимой нитью прикреплена к небу. Шею не напрягайте, руки согните в локтях. Положите левую ладонь ниже пупка с таким расчетом, чтобы большой палец почти касался его. Накройте тыльную часть левой руки правой ладонью. Женщинам следует поменять руки местами.

Выдохните воздух через рот, медленно и равномерно. Дыхание должно быть легким и тонким, как ветерок, играющий крыльями бабочки. Одновременно с выдохом переместите язык к основанию нижних зубов, слегка согните колени так, чтобы они на несколько сантиметров выходили за линию пальцев ног. Закончив выдох, оставайтесь в прежнем положении. Затем переместите язык к основанию верхних зубов и начинайте вдох через нос. Не вставайте в исходное положение до окончания вдоха. Вдох должен быть медленным и ровным. После вдоха вернитесь в исходное положение. Это 1 цикл упражнения. Выполнив его, дышите естественно и отдыхайте в исходном состоянии. Потом проведите второй цикл упражнения, такой же, как первый. Отдохните и сделайте третий цикл. Упражнение «Медленное и глубокое выдыхание» выполняется 1 раз в сутки.

Вообще говоря, очень сложно рекомендовать длительность исполнения дыхательных упражнений, потому что это все очень индивидуально! Поэтому, приступая к их выполнению, всегда ориентируйтесь на меньшие значения, прислушивайтесь к организму и выбирайте те упражнения, которые благотворно влияют именно на вас. Каждый человек уникален, вот почему я даю много вариантов упражнений, чтобы можно было выбрать из них наилучшие для себя.

УПРАВЛЯЕМ ЭМОЦИЯМИ С ПОМОЩЬЮ ДЫХАНИЯ

Все наши эмоции и чувства тесно связаны с дыханием. Дыхание влияет на эмоции, а они, в свою очередь, на здоровье внутренних органов тела.

Злость отрицательно сказывается на печени, страх вредит мочеполовой системе, очень большая радость способна нарушить нормальную работу сердца. Но занятия дыхательными упражнениями позволяют сохранить здоровье человека, поэтому ими не следует пренебрегать.

Обычная ходьба в сочетании с дыханием по счету поможет снять напряжение тому, кто находится в состоянии стресса. Идти нужно спокойно и равномерно, на каждые 2 шага делайте вдох, на следующие 2 шага — выдох. После 5 минут можно переходить на другой счет. Два шага — вдох, 3 шага — выдох. Ведь легче предупредить стресс, чем потом испытывать от него неудобства. Ежедневная прогулка пешком в течение получаса прекрасно укрепит вашу нервную систему.

Я уже говорил, что человек может задерживать или ускорять дыхание по своему желанию и таким образом влиять на собственное эмоциональное состояние, снимая нервное напряжение и стрессы. С помощью дыхания можно быстро расслабиться и успокоиться.

В этом вам поможет выполнение упражнения «Волны теряют силу».

Упражнение «Волны теряют силу»

Для выполнения этого упражнения лучше всего уединиться. Поза в данном случае не имеет значения. Его можно выполнять лежа, стоя или сидя. Самое главное — нужно стараться дышать спокойно и равномерно.

Вдох и выдох делается на 2 счета, затем на 2 счета задерживается дыхание. Снова вдох, но уже на 4 счета, переходящий в выдох на 4 счета. Потом опять задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох на 4 счета, переходящий в выдох на 6 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох на 4 счета, переходящий в выдох на 8 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Эти действия нужно повторить 4 раза. После чего снова вдох на 5 счетов и выдох на 9 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Вдох на б счетов, выдох на 10 счетов и задержка дыхания на 3 счета. Повторив все это 2 раза, следует перейти к обычному дыханию.