Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам - Гончарова Света. Страница 5

Возьмите лист бумаги, ручку и зафиксируйте на бумаге ваш обычный режим дня. Пишите все как есть. О том, что встаете с трудом в 10 утра, о том, что не успеваете погулять с ребенком и приготовить вовремя еду, о том, что встречаете мужа в пижаме, о том, что полуночничаете с пирожными и глупыми сериалами, о бессоннице по ночам и зомби-утро… Ваша задача – записать свой режим дня таким, какой он есть. И сказать себе: «Я больше не хочу так жить. Я говорю этому режиму дня «До свидания!» А дальше – торжественно сожгите этот лист. Или закопайте. Или измельчите шредером:) В общем уничтожьте. Все. Это все в прошлом. А вы направляетесь навстречу вашему новому идеальному дню и чудесному, крепкому сну!

Итак, вы дали обещание себе, избавившись физически от вашего старого режима дня. Следующим вашим шагом будет дать такое же обещание публично. О, как же это важно заявить во всеуслышание о вашем решении вставать рано! Обязательно это сделайте. Если вы начнете менять старый режим только наедине с собой, у вас скоро появится слишком много искушений, чтобы сдаться. А что? Никто же не спросит вас о том, почему вы больше не встаете рано. Не для кого стараться… И не стыдно ни перед кем, кроме себя… Так что, пока вы полны энтузиазма, расскажите о вашем решении как можно большему количеству людей. Которые вас потом смогут спросить о ваших успехах. И перед которыми вам будет стыдно спасовать!

Итак, берете листик бумаги и пишете короткий текст, отвечая на вопросы:

• Зачем мне это надо и почему это важно?

• Поэтому я обещаю в течение месяца вставать в такое-то время.

• Благодаря моим ранним подъемам уже через месяц я смогу…

• Если можете, помогите мне в моей задаче вот как…

А затем нужно выложить вашу резолюцию в социальные сети, отправить друзьям и родственникам по электронной почте, или даже зачитать на видео и разместить ваше видеообращение в интернете:) Чтобы ваши друзья смогли понять, о чем речь, укажите в вашем посте ссылку на сайт книги: www.vstavayrano.com

Поверьте, эта резолюция очень поможет вам не сдаться в последующие четыре недели! Так что… Выполняйте задание, и ТОЛЬКО ПОСЛЕ ЭТОГО переходите к первой главе книги.

Кстати, свою резолюцию вы можете разместить в нашей группе поддержки!

ЗАДАНИЯ для «продвинутых» и фанатиков (Все остальные могут не читать)

Если вы хотите получить через месяц по-настоящему крышесрывательный результат от ранних подъемов, вот вам пара дополнительных рекомендаций. Не спрашивайте меня сейчас почему, просто поверьте на слово и сделайте так, как я вас прошу (чуть позже мы поговорим с вами обо всех «почему» и «зачем»). Если на самом деле хотите преуспеть в ваших ранних подъемах просто попробуйте это:) Понимаю, что сложно прямо так сразу сделать все частью своей жизни. Но если вы прислушаетесь хотя бы к одному моему совету, вам гарантированно станет легче вставать рано! Не вдаваясь в подробности, просто скажу: все нижеописанные вещи крадут у вас энергию и силы, которые так необходимы вам для того, чтобы стать ранней пташкой.

Просто уберите это из вашей жизни на ближайшие 30 дней. Если захотите, без проблем вернете себе все это через месяц:)

Кофеин. Черный и зеленый чай и кофе. О Боже, а как же без них проснуться?! Не бойтесь, проснетесь:) Я расскажу вам как. Замените напитки с кофеином травяным чаем, который вам нравится на вкус.

Сладости из магазина (сахар, конфеты, пирожные и иже с ними). Можно оставить мед и экстрачерный шоколад в разумных количествах.

Быстрые углеводы (хлеб, выпечка, печенюхи, вермишель, белый рис, картошка). Замените все это цельнозерновыми хлебцами, макаронами из цельнозерновой муки, бурым рисом, гречкой и другими цельными крупами.

Курение. Хватит. Прекратите. Не нужно. Вставать рано, для того чтоб всласть покурить на балконе в лучах рассвета? Закройте книгу и поставьте на полку. Я с вами не вожусь.

Жалобы и негатив. Это даже хуже курения. Отравляет не только тело, но и душу. Причем и вам, и всем окружающим. Поэтому в течение следующих 30 дней прекращаете жаловаться на жизнь и говорить о плохом. Хотите что-то сказать, говорите, если это позитив. Если негатив – просто промолчите.

Чтобы не обалдеть от масштаба поставленных задач и в ужасе не сбежать от всего этого – выберите одно из вышеуказанных табу. И соблюдайте его в течение нашего марафона. Через 30 дней результаты удивят вас. Поверьте!:))))

Эти мысли должны стать вашими главными ориентирами в следующие 30 дней. Повторяйте их каждый день вечером перед сном и утром сразу после пробуждения. Закрепившись в вашем разуме, эти мысли-маячки, подобно настоящим маякам, помогут вам не сбиться с курса, даже если разыграется буря.

Вот эти мысли-помощницы:

Забудьте о том, что попытка рано вставать может потерпеть неудачу. Удалите из своего словарного запаса это слово. Все, впредь никаких неудач! Впереди вас ждет только опыт!:) И чем больше у вас будет самого разнообразного опыта, тем более продвинутой вы станете. Есть опыт – есть на чем учиться и делать выводы! Не бойтесь быть опытной!:)

Для того чтобы менять свою жизнь к лучшему и работать над собой, нужно всего лишь не прекращать пытаться это делать. Попытки эти вовсе не должны быть все время удачными. Иногда они будут приносить вам опыт, пусть даже и горький. Главное – не унывать и не прекращать движения вперед, к своей цели. Бог вознаграждает упорных. Не сдавайтесь сегодня – и вы победите завтра!

Вот главная причина для наших ранних подъемов! Нам, мамам, катастрофически нужен ресурс, для того чтобы заботиться о семье и достойно выполнять все свои обязанности. Утреннее время нужно нам, чтобы мы могли быть собой и выполнять свои главные жизненные роли. Я достойна того, чтобы прожить сегодняшний день наполненной силами и вдохновением.

Глава № 1. ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ. ЗАЛИВАЕМ ФУНДАМЕНТ

На этой неделе мы с вами сделаем самые важные шаги к ранним подъемам. Заложим фундамент для того, чтобы в течение 30 дней без проблем вставать рано! Многие начинают менять свой режим дня без него. Но это ошибка! Легко начать вставать рано на необоснованном энтузиазме и в розовых очках первых дней. Но если под вашим решением о подъеме рано утром нет крепкого фундамента, ваш дом «Вставай рано» долго не простоит.

Это первый вопрос, который нужно для себя решить, если вы хотите найти в себе силы оторваться от подушки в 5 утра. В этом вопросе себя не обманешь. Если у вас нет веской причины начать жить рано утром, вы будете продолжать спать.

Иногда мамы поддаются общему настроению и думают о том, как круто было бы научиться вставать рано. Начинают пробовать это делать, но быстро сдаются. Они думают: «Мне не за чем вставать рано…» Если вы решаете достичь цели, но в этой цели нет ценности для вас – вы забросите эту идею. Невозможно долго усердствовать ради того, что вам на самом деле не нужно.