Отчего растут мышцы на самом деле. Бодибилдинг и фитнес наизнанку - Пасько Александр. Страница 26

А вот растяжка, приводя к подобным эффектам, равномерно задействует все слои соединительной ткани мышцы, которую мы растягиваем за счёт продольного натяжения. Это натяжение похоже на лёгкое выкручивание мокрого белья руками, но без сильных перекручиваний. Оно приводит к истоньшению всех слоёв внеклеточного матрикса вплоть до клеточных мембран и, опять же, к «отжиму» этих водных ресурсов из глубоких слоёв соединительной ткани и поверхностных фасций с последующим ответным накоплением.

Кстати, пришла в голову идея об особо садистской процедуре — массаж растянутой мышцы. Пока не пробовал, но предполагаю, что эффективность будет зашкаливать и непередаваемые ощущения будут обеспечены.

После ослабления натяжения в растяжке мы запускаем те же биохимические процессы в структуре соединительной ткани: активацию производства гиалуроновой кислоты и ответное накопление воды в нормальных необходимых количествах в структуре внеклеточного матрикса, что повышает в свою очередь подвижность и эластичность. Все эти эффекты для восстановления соединительной ткани являются только благом.

Следующим фактором, который влияет положительно на восстановление, расслабление и усиление трофики в структуре внеклеточного матрикса, является тепло.

На самой тренировке мы тепло одеваемся, тем самым активируя или сохраняя нормальное течение межклеточных биохимических процессов, обменных процессов в самой соединительной ткани, которая в момент тренировки интенсивно нагревается.

Но и после тренировки такие вещи, как тёплая одежда, походы в сауну, в баню или хотя бы регулярный приём горячих ванн, оказывают подобные благотворные эффекты. Повышение температуры в структуре внеклеточного матрикса активирует восстановительные процессы, приводя к расширению структуры и ускоряя биохимические процессы, позволяя соединительный ткани быстрее восстановиться.

Естественно, этот прогрев приводит к расширению просвета периферических сосудов, через которые начинает поставляться необходимое и достаточное количество кислорода с кровью уже в активную сократительную часть мышц, которая тоже начинает интенсивно восстанавливаться. Так же восстанавливается нервная иннервация за счёт того, что освобождаются от избыточного давления соединительной тканью нервные волокна, обеспечивающие фоновую и рабочую мышечную импульсацию.

Так же факторами, которые влияют очень положительно на восстановление соединительной ткани, её расслабление, увеличение способности к расширению, являются углекислый газ и аргинин.

Аргинин даже при небольшой физической активности позволяет мышцам производить повышенное количество такого агента, как оксид азота. Он в свою очередь влияет очень положительно на миофибробласты, которые под воздействием окиси азота начинают отпускать свою «хватку»: расслабляются, растягиваются и удлиняются. Это само приводит к расширению общего объема, заключенного в мешки фасций и слои соединительной ткани, который был до этого ими сдержан, закрепощен, стянут и задушен. Так же под воздействием оксида азота повышается эластичность, подвижность и гибкость всего тела или его отдельных участков.

Подобную функцию со схожими эффектами выполняет и накопление углекислого газа в тканях. Повышение концентрации углекислого газа точно также влияет расслабляюще на фибробласты, приводя за счёт их расслабления к расширению структуры внеклеточного матрикса и слоёв фасций и к повышению эластичности и гибкости.

Есть еще один фактор, который позволяет нам содержать нашу соединительную ткань всегда в состоянии боевой готовности, хорошей проницаемости и хорошей эластичности в балансе с упругостью.

Это ни что иное, как правильное и сбалансированное питание и периодическое голодание.

Когда мы придерживаемся правильного режима питания, не переедаем, не злоупотребляем белками, жирами или углеводами, когда наш кишечник находится в прекрасном состоянии и способен перерабатывать эффективно пищу и нормально её усваивать, мы автоматически регулируем pH нашего организма в сторону более щелочной среды. Именно выраженная щелочная среда приводит к тотальному расслаблению миофибробластов и повышению чувствительности клеточных мембран по всему нашему телу. Это приводит к более расслабленному и более эластичному состоянию как поверхностных фасциальных слоев, таких глубоких слоев соединительной ткани.

Голодание ещё более мощно воздействует на эластичность структуры соединительной ткани.

Но дело здесь не столько в повышении pH во время голода, сколько в самих регенерационных процессах, которые запускаются в структуре внеклеточного матрикса. Дело в том, что голод все равно требует от организма добычи определенных ресурсов, в первую очередь белков, для поддержания жизнедеятельности всей системы. И во время периода голода достаточной продолжительности, организм обращается и к структуре соединительной ткани для того, чтобы получить из неё тоже определенные запасы белков. Делает он это для того, чтобы в первую очередь поддерживать необходимый общий уровень белка крови.

Естественно, организм обращает внимание на такой структурный белок соединительной ткани, как коллаген. В этот момент у организма появляется возможность «разобрать завалы» коллагена в структуре соединительной ткани и начать упорядочивать, и разбирать именно те структуры, которые уже давным-давно отработали и требуют разбора, перестройки и ремонта. Таким образом сам голод влияет на то, что внутри фасций структура соединительной ткани начинает разрыхляться и упорядочиваться за счет упорядочивания структуры нитей коллагена и эластина. Этот процесс приводит к изменению структуры расположения коллагеновых и эластиновых нитей, к большему просвету между ними, подвижности и, соответственно, к тотальному расслаблению самой структуры всей соединительной ткани.

Плюс ко всему голод позволяет избавиться от последствий гликации коллагена, что повышает эластичность и подвижность нитей коллагена в структуре соединительной ткани. Суть процесса гликации я опишу далее в следующих главах. Сейчас скажу только, что ничего хорошего в гликации точно нет.

Есть одно простое наблюдение: уже на вторые сутки голода можно отметить резко возросшую пластичность тела и эластичность мышц, сухожилий и связок. Это легко заметить с помощью сравнения эффекта простых упражнений для растягивания, которые делались до голода и через двое суток или хотя бы через полтора суток после начала голода. На своём опыте могу сказать, что даже во время периода в 24 часа нахождения без пищи, пластичность моего тела возрастает очень заметно! Эластичность мышц, связок и сухожилий заметно возрастает тоже. Те упражнения для растяжки, которые до голода у меня вызывали какой-то дискомфорт или даже боль, по истечении периода голода хотя бы в 15- 20 часов вообще перестают доставлять дискомфорт и создают ощущение, что я занимался растяжками всю свою сознательную жизнь. Всё тело становится более эластичным.

Этим, поднятием pH и явной потребностью в белках, объясняется и гибкость тех же йогов, веганов и вегетарианцев (я уже не говорю о сыроедах).

Большинство йогов обращаются к веганству или вегетарианству для того, чтобы получить определенной степени эластичность мышц, связок и сухожилий. Ну, и веганы в множестве своём, увлекаются йогой. И этот волшебный приём по отказу от животных белков всегда приводит к одному и тому же результату — к улучшению эластичности всей структуры соединительной ткани. Связано это с тем, что недопереваренные белки перестают ломать работу печени и кишечника, понижать pH. Работа кишечника нормализуется. Плюс недостаток белков в рационе приводит к потребности поддерживать уровень белка крови за счёт белков структурной ткани. Пищеварение у данных людей нормализуется, кишечник начинает нормально работать, получать достаточное количество клетчатки. Он увеличивает свой КПД по усвоению пищи, тем самым опять же приводя к повышению pH. А постоянная потребность в поддержании белка крови заставляет систему постоянно «перетряхивать» внеклеточный матрикс на предмет поиска «завалявшихся» и гликированных белков — коллагена и эластина. Всё это тотально сказывается на повышении общей пластичности тела и эластичности отдельных мышц, сухожилий и связок. Хотя и приводит к угнетению явных силовых возможностей из-за снижения упругости и жёсткости.