Психотерапия на каждый день: 100 техник для счастливой и спокойной жизни - Бахим Саша. Страница 45
CBASP-терапия хронической депрессии, показавшая себя очень эффективной, предлагает использовать структурированный анализ ситуации. Даже если вы страдаете депрессией, этот анализ может помочь выявить у вас бессознательные модели реагирования.
Вспомните какой-нибудь недавний эпизод ваших отношений и пройдитесь по порядку по всем пунктам.
1. Опишите объективно, что именно произошло.
2. Опишите свое субъективное понимание того, что произошло.
3. В точности опишите свои слова и поступки.
4. Опишите, чем закончилась ситуация.
5. Опишите желаемый для вас результат.
6. Был ли достигнут желаемый результат? (Ответьте однозначно – «да» или «нет».)
7. Насколько реалистичен и достижим желаемый результат?
8. Верна ли ваша интерпретация (пункт 2)? Способствует ли она достижению желаемого результата (пункт 5)? Какую еще интерпретацию вы могли бы предложить?
9. Какое поведение могло бы привести вас к желаемому результату?
10. Имеются ли стратегии, которые вы постоянно используете в отношениях, даже если они не приводят вас к желаемой цели? Связано ли это с вашей интерпретацией происходящего?
11. Как вы можете использовать это знание в других ситуациях?
В подходе CBASP предлагается также составить список близких людей, существенно повлиявших на формирование наших моделей реагирования.
Хотите попробовать? Тогда спросите себя, кто из близких людей (родители, братья и сестры, учителя и т. д.) оказал на ваши жизненные установки наибольшее влияние (положительное или отрицательное).
Ответьте на следующие вопросы:
● Как этот человек выказывал мне привязанность и доверие?
● Как он реагировал, когда я делал что-то недостаточно хорошо?
● Как он реагировал на мои эмоциональные потребности?
● Как он реагировал, когда я выражал отрицательные эмоции?
Еще раз просмотрите интерпретации, полученные в ходе анализа ситуации, и соотнесите их со списком повлиявших на вас людей. Возможно, ваши сегодняшние реакции в межличностных отношениях обусловлены опытом, полученным в общении с кем-то из близких.
В таком случае хорошо помогает так называемый тренинг межличностного различения (сознательное выявление различий между вашими сегодняшними отношениями и отношениями с людьми в прошлом, оказавшими на вас формирующее воздействие).
В терапии CBASP клиент проходит тренинг вместе с психотерапевтом. Однако можно тренироваться и самостоятельно, проводя регулярный анализ ситуаций.
Иной взгляд на модели межличностных отношений предлагает трансакционный анализ. Эта психологическая модель, разработанная психиатром Эриком Берном, описывает коммуникативный обмен между двумя индивидами как трансакции (Берн, 2015).
При этом оба участника могут действовать и реагировать исходя из различных состояний «я».
● В состоянии Родитель (Р) мы думаем, ведем себя и чувствуем себя как авторитетная фигура из нашего прошлого. В нем реализуются ценности, правила и нормы, которые мы сознательно или бессознательно переняли, например, от наших родителей. Родитель проявляется в одной из двух форм: критикующий (К) или заботящийся (З). В состоянии догматического Родителя мы относимся к другим уничижительно, властно или снисходительно. В состоянии сочувственного Родителя – заботливо или по-матерински.
● В состоянии Взрослый (В) мы поступаем логично и адекватно. Мы осознанно реагируем на то, что происходит «здесь и сейчас», и ориентируемся на объективную информацию.
● В инфантильном состоянии Дитя (Д) мы думаем, действуем и чувствуем себя как дети. Состояние Дитя может быть адаптивным (А), бунтующим (Б) или естественным (Е). В адаптированном состоянии Ребенка мы стремимся быть предупредительными и покорными по отношению к другим. В бунтующем восстаем против чужого авторитета. В состоянии естественного Ребенка мы выражаем свои чувства и потребности непосредственно и спонтанно.
Отсюда возникает множество возможных моделей межличностного взаимодействия.
Иногда между двумя участниками общения снова и снова происходят одни и те же трансакции, приводящие к одним и тем же негативным результатам. Берн называет это «психологические игры».
Например, на трансакцию догматического родительского «я» в отношении инфантильного «я» всякий раз может отвечать трансакция инфантильного Дитя, бунтующего против Родителя:
Другие трансакционные паттерны в той же ситуации могут выглядеть следующим образом:
Взаимодействие было бы более эффективным, если бы, например, общение происходило на уровне Взрослый:
Техника 98. Трансакционный анализ
С помощью трансакционного анализа можно получить ценные сведения о собственной личности, личности других людей и о динамике отношений. Кроме того, его можно использовать для психологических игр.
В дальнейшем, когда у вас произойдет конфликт, каждый раз спрашивайте себя, из какого состояния «я» вы вели общение и какую реакцию вызвали у собеседника.
Разные модели трансакций помогут вам найти альтернативу, выработать паттерны мышления и поведения, подходящие для текущей ситуации.
Другую модель, помогающую выявить дисфункциональные паттерны в отношениях, предложил психолог и исследователь коммуникации Фридеман Шульц фон Тун: она представляет собой замкнутый порочный круг с 4 остановками (Schulz von Thun, 2011b).
В этой модели невозможно отыскать ни начало, ни конец. Каждый участник взаимодействия убежден, что лишь реагирует на поведение другого.
Например, один из супругов постоянно жалуется, что другой совершенно не вкладывается в их отношения. В результате второй чувствует, что на него давят, и старается избегать общения, поскольку не может больше выносить постоянные жалобы.
Это усиливает у первого ощущение, что им пренебрегают, что заставляет его жаловаться еще активнее.
Так возникает порочный круг, который все разрастается и разрастается, так что в какой-то момент любой мелочи оказывается достаточно для обострения конфликта.