Устойчивый родитель. Как любить, поддерживать и не терять себя - Скоробогатова Лариса Геннадьевна. Страница 16

Дети взрослеют, меняются их потребности, а вместе с тем и наша родительская роль. Это может проявляться в пересмотре их границ, передаче большей ответственности или в поддержке их изменений в непростой подростковый период. Затем они вырастают, уезжают учиться, устраиваются на работу, и наше значение в их жизни снова меняется: мы сосредотачиваем внимание на более общих жизненных целях.

Если попытаться задержаться в одной из ролей, которую мы играем в жизнях своих детей, это может привести к сложностям во взаимоотношениях и эмоциональным проблемам. Поэтому следование естественным изменениям в развитии ребенка и приспособление к новым целям помогают нам чувствовать себя хорошими родителями, а значит, ощущать большую удовлетворенность родительством.

Следование за развитием ребенка – это не единственная причина корректировки целей, внутренних изменений, улучшения ситуации в семье, смены работы или увлечений. Что-то бывает не подвластно нашему контролю, например: экономические кризисы, потеря работы, пандемия и другие непредвиденные обстоятельства. Но даже когда вокруг нестабильность и жестокость, мы можем попытаться создать для себя комфортное и безопасное место для жизни.

Умение быть гибким в ощущении своих целей – важное условие жизненного благополучия. Независимо от того, какую цель мы ставим, она всегда должна быть связана с текущим моментом и нахождением равновесия между сложностью поставленной задачи и возможностью ее выполнения. Это второе условие нахождения в потоке. Человек должен выполнять задачу посильную и одновременно требующую определенных усилий от него. То есть каждый раз важно приводить имеющиеся навыки в соответствие с текущими задачами в конкретной сложившейся ситуации.

Есть сложность задач, и есть способности. Достижение равновесия в паре сложность задачи – способности сильно зависит от имеющихся у человека навыков: то, что для профессионального спортсмена является трудностью, для новичка или любителя может быть чем-то совсем недостижимым. Даже если рассматривать этот аспект на уровне одного человека – состояние любого организма непостоянно. Посильная сегодня задача может оказаться слишком трудной или слишком легкой в другой день. На это влияют: настроение, состояние здоровья, физические кондиции и др. Получается такой бесконечный танец между двумя полюсами.

По словам Михая Чиксентмихайи, «теория стимульной природы человеческой мотивации утверждает, что вызов (стимул) является естественной и необходимой потребностью человека и что без стимулов, исходящих из нашего окружения, мы становимся вялыми, раздражительными и даже дезориентированными»^[25].

Как это коррелирует с родительством? Если нам слишком тревожно или слишком страшно, это нас придавливает, делает напряженными, беспокойными, негибкими. А если нам самим слишком легко, слишком неинтересно, чего-то недостаточно, то может быть скучно и рядом с детьми. Это возможная причина возникновения беспокойства и вины, ведь быть в потоке – всегда про движение между двумя полюсами, про постоянный поиск золотой середины.

Так мы подошли к третьему, крайне важному критерию потока, – обратной связи и чувствительности. Четкая обратная связь помогает определить, на правильном ли пути вы находитесь по отношению к своей цели и нужно ли вам как-то скорректировать свои действия или ориентиры.

Существует внешняя и внутренняя обратная связь. Обе формы одинаково важны: они образуют прочную основу, позволяющую замечать свое состояние и другие важные факторы. Внутренняя обратная связь исходит из нашего организма, ее составляют: частота дыхания, ощущения в мышцах, чувство равновесия, ощущение положения собственного тела в пространстве, частота сердечных сокращений, сюда же относятся все мыслительные процессы. Внешняя обратная связь включает всю информацию из окружающего мира. Для спортсменов, например, это сведения GPS, указания тренеров, крики болельщиков, погода, состояние трассы, действия соперников, ориентация на местности, по которой они двигаются.

В родительстве тоже необходимо замечать свое состояние, то, что может помочь действовать так, как нам в определенный момент времени важно, чтобы стать такими родителями, какими мы хотим быть. Например, если я понимаю, что нахожусь не в ресурсе, и замечаю свою усталость, недосып, то могу сказать ребенку: «Солнышко, я тоже устала и хочу спать, у меня сейчас неприятности» – и выбрать такое действие, которое в этом состоянии подойдет обоим.

Наша жизнь, как и марафонская трасса, не просто ровная дорога, на ней всегда много подъемов, спусков, поворотов. Порой, когда мы долго поднимаемся в гору или долго скользим вниз, каждый раз думая, что вот-вот сейчас это кончится, и начнется ровная жизнь, случается резкий поворот, за которым снова скрывается подъем или спуск. Если долго находишься в пути, то перестаешь понимать, когда заканчивается одно и начинается другое. Хорошо, когда рядом есть кто-то, кто может подсказать или подбодрить.

Михай Чиксентмихайи в одной из своих книг рассказывает, что монахи-марафонцы с горы Хиэй, практикующие особую форму медитации через движение, считают: «Неважно, на подъеме ты или на спуске, важно, что ты двигаешься к своему монастырю». На подъеме двигаться тяжело, но это можно использовать для своей цели. Например, в спорте часто на таком участке можно обойти соперника. Если посмотреть с эмоциональной точки зрения, то двигаясь вверх по склону, несмотря на физическую усталость, мы можем почувствовать себя приподнято и наполненно. На спуске обычно легче. Но опять же бывает и эмоциональный спуск, когда мы проваливаемся в стресс, устаем. Преодолевая длинную дистанцию, мы всегда находимся то на подъеме, то на спуске, и важно помнить про «свой монастырь»: каким родителем я хочу быть, что мне важно сохранить в отношениях с ребенком?

Обозначим ключевые моменты, из которых складывается состояние потока в родительстве.

ПОДГОТОВКА И РОДИТЕЛЬСКИЙ ЛИКБЕЗ

Мы говорили о том, что важно знать про себя, свои переживания, и как это отражается на ребенке. О том, что эмоции – важная сигнальная система, а все чувства нормальны, они не разрушают нас, если мы даем себе возможность их переживать. О том, что есть периоды отчаяния и подъема и что опора всегда предшествует движению.

ВНИМАТЕЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ К СВОЕМУ ФИЗИЧЕСКОМУ И ПСИХОЛОГИЧЕСКОМУ СОСТОЯНИЮ

Золотой вопрос «Как я сейчас?» в помощь. Это про внимание к себе и обратную связь из тела. Когда-то нужно сменить темп, сделать паузу, отдохнуть, покормить себя, подышать, оглядеться вокруг, и хорошо бы сделать это до попадания в так называемую воронку истощения, потому как если в нее угодить, то физически вернуть себе энергию будет очень трудно. Психолог и автор книги «Все у тебя есть, беги давай!» Полина Максимова приводит пять базовых навыков внимательного отношения к себе:

• признание своих дефицитов, связанных с физическими ресурсами;

• ответственный подход к своему питанию;

• отношение ко сну как к важнейшему фактору восстановления;

• умение в момент эмоционального или физического провала не переусердствовать со всевозможными стимуляторами (таблетками, алкоголем, энергетиками), которые, давая кратковременный подъем сил, впоследствии просто лавиной обрушивают энергию;

• осознанное движение как ресурс – так мы можем лучше ощущать мир вокруг себя и оставаться полностью вовлеченными в решение текущих задач, приближаясь к состоянию потока.

УМЕНИЕ НЕ ДЕЛАТЬ ЛИШНИХ УСИЛИЙ

Бежите вы длинную дистанцию как спортсмен, или находитесь в роли родителя, очень важно замечать внутреннее напряжение. Когда спортсмен поднимается в гору, он может излишне напрягаться и сжиматься. На самом деле это не очень ему помогает, а сил забирает много. Чтобы выдержать испытание, первое, что нужно, – заметить это напряжение и отпустить его в прямом смысле слова: расслабить глаза, челюсть и обратить внимание на то, как изменится состояние. Все это элементы практики центрирования. Когда мы выстраиваем центральную линию глаза-челюсти-живот, важно оставить только то, что помогает двигаться, а остальное отпустить. Задайте себе вопрос «Как я сейчас?», а затем обнаружьте и отпустите ненужное напряжение в теле, ненужные мысли, тревоги.