Устойчивый родитель. Как любить, поддерживать и не терять себя - Скоробогатова Лариса Геннадьевна. Страница 38

Я обладаю чувствами, при этом я не чувства. Мои чувства многообразны, подчас противоречивы. Они могут переходить от любви к ненависти, от спокойствия к гневу, от радости к горю, тогда как сущность моя, истинная моя природа, не меняется. «Я» остается неизменным. Иногда меня может захлестнуть волна гнева, но я знаю, что со временем это пройдет, и поэтому я не гнев. Совершенно очевидно, что чувства не я. Поскольку я могу наблюдать и понимать свои чувства, постепенно учиться управлять ими, пользоваться ими и гармонично их интегрировать, совершенно очевидно, что сам я не чувства. Я обладаю чувствами, при этом я не чувства.

• Подумайте о своем уме.

Я обладаю умом, при этом я не ум. Мой ум – ценный инструмент исследования и самовыражения, при этом он не представляет собой моей сути. Его содержание постоянно меняется, обогащается новыми идеями, знаниями и опытом. Иногда он меня не слушается. Следовательно, он не может быть назван мною. Это не я, а мой орган познания внешнего и внутреннего мира. Я обладаю умом, при этом я не ум.

• Далее следует этап разотождествления.

После разотождествления себя с ощущениями, чувствами и мыслями я сознаю, что я центр чистого самосознания. Я волевой центр, способный наблюдать все свои психические функции и физическое тело, а также управлять ими и применять их.

Сосредоточьтесь на основной идее: я – центр чистого самосознания и воли.

* * *

Цель настоящего упражнения – войти в особое состояние сознания. Как только это произойдет, большинство деталей упражнения можно опустить. Далее станет возможным видоизменять упражнение, сосредоточиваясь на его опытном постижении, и быстро проходить все этапы разотождествления.

Глава 23

Как сохранить и приумножить силы

Испытывать усталость нормально: это естественное физиологическое ощущение. Кажется очевидным? Возможно, но именно очевидное чаще всего ускользает от внимания. Иногда признать факт усталости мешают обязательства или разные «умные» мысли. Усталость в современном обществе не в почете: эффективные работники, заботливые мамы, ответственные руководители вообще не имеют права уставать. Кроме того, устать (физически или морально) – значит признать свою слабость, а это не всегда приятно. Поэтому, если вы чувствуете недостаток сил, физическую слабость, сонливость или, наоборот, бессонницу, стали раздражительны или апатичны, перестаньте морочить себе голову. Ваш организм нуждается в восстановлении ресурсов, то есть в отдыхе. Просто потратьте некоторое время на то, чтобы придумать, как организовать себя. Предлагаю рассмотреть, куда уходят наши силы и что с этим делать в каждом конкретном случае.

Ответственность

Постоянная ответственность за жизнь и безопасность того, кто о себе позаботиться не может, если к тому же она приправлена тревожностью, увеличивает расход сил в разы.

Что делать?

• Помнить о том, что у ребенка есть крепкий инстинкт самосохранения, и он поможет ему в случае угрозы.

• Представить, что у него есть сила его собственной судьбы, его потенциала.

• Постараться обезопасить пространство квартиры так, чтобы была возможность снизить контроль и тревогу.

• Предоставить, насколько это возможно, ребенку безопасную свободу. Это не значит быть беспечным, это значит, стараясь уберечь ребенка, не прятать его от самой жизни.

• Дать себе возможность разделить ответственность и научиться доверять: пригласить побыть с ребенком няню, бабушку или друзей, которые точно справятся с задачей.

Право на риск, на то, чтобы быть подверженным опасности, – одно из неотъемлемых прав человека. С точки зрения тревожного родителя, мир полон опасностей, но, запрещая ребенку экспериментировать, рисковать, пробовать окружающий мир, есть риск сделать его апатичным и равнодушным ко всему.

Многозадачность

Многозадачность, постоянная сконцентрированность, перфекционизм усиливают нагрузку на организм. Наш мозг и нервная система в состоянии нормально поддерживать лишь небольшое количество задач и импульсов.

Что делать?

• Не держать все запланированное в уме, а записывать.

• Позволять себе отклоняться от намеченных планов.

• Написать список того, что приносит удовольствие и является ресурсом. Это может быть что угодно: вкус, аромат, то, на что можно смотреть, движение, общение, молчание, звук, молитва-медитация, чтение, обучение, прикосновения.

• Давать себе возможность 5–10-минутных пауз без мыслей о том, что еще нужно сделать, без телефона и соцсетей.

• Вычеркнуть из списка задач то, что не жизненно важно (возможно, как вам кажется, самый важный пункт), и не все задачи выполнять самостоятельно.

• Просить о помощи близких и друзей. Для многих из них это может быть приятно и важно. Женщинам хорошо бы помнить, что мужчинам-мужьям, как правило, легче нам помочь, когда их просят о чем-то конкретном, чем когда предоставляют догадываться и испытывать вину за что-то несделанное.

• Стараться снимать с себя вину и злость, если что-то не получается.

• Спрашивать себя: «Что случится самого плохого, если я этого не сделаю?» Как правило, самое ужасное – это ощущение собственной плохости, субъективное, конечно.

День сурка

Повторение одного и того же сценария жизни вызывает усталость и выгорание. Однако в наших силах вносить изменения туда, куда это возможно, чтобы сделать свои будни разнообразнее, приятнее и избавиться от гнетущего ощущения однообразности жизни.

Что делать?

• При выполнении рутинных дел включать фоном радио или аудиокнигу.

• Позволять себе менять план действий.

• Развесить в доме гирлянды или другие новые элементы декора.

• Заказать доставку еды.

• Прогуляться по новой улице, в незнакомом месте.

• Позволить себе сходить в бассейн, на мастер-класс в музыкальную школу, в кино без детей, полежать в ванной.

• Если нет возможности совершить внешние изменения, можно изменить что-нибудь внутри. Сыграйте в такую игру: представьте, что вы сегодня мама-кошка и все делаете из этой роли, а на следующий день станьте мамой-королевой. Только не забудьте сменить роль!

Сенсорная перегрузка

Родителям тоже нужны нежность и телесный контакт, но, когда маму щипают, прыгают и ползают по ней, а рядом постоянно присутствуют какие-то звуки – плач, крик, смех, топот, – все ее каналы восприятия перегружаются. У тела от перегрузок может возникать «паника» – состояние бесчувственности или гиперчувствительности.

Что делать?

В таких случаях необходимо давать себе сенсорный отдых, разгружать наиболее интенсивно используемые сенсорные каналы: выделять время для паузы, неприкосновенности, тишины. Это естественная необходимость нервной системы.

Отсутствие контроля

Когда мы удовлетворены результатом, гормон дофамин помогает нам восстанавливать силы и чувствовать прилив энергии. Родители часто зависят от режима и состояния своих детей, и из-за этого возникает невозможность что-то запланировать, сделать, проконтролировать, довести до конца, чтобы получить удовольствие от завершения процесса и поставить точку.