7-минутное чудо - Левин Шелдон. Страница 31

«Вода» — это плохо, рельеф — хорошо. Стив прекрасно тренировался, упорно работая над уничтожением жира на животе, чтобы прорисовать брюшной пресс. К счастью, он считал это главной проблемой. Здесь необходимо уточнить детали проблемы.

ДО: У культуриста Стива было слишком много «воды» на брюшном прессе.

Во-первых, обратите внимание, насколько развита его мускулатура для 20 лет. Стив — живое доказательство того, что ученые совершенно правильно предпочли генетику механическому накачиванию мышц. Многие из вас могли бы десятки лет ходить в тренажерный зал, но не накачали бы и третьей части от его мышечной массы.

Не имеет значения, по какой системе и насколько тяжело вы тренируетесь. Упражнения с грузами могут дать только то, что позволят ваши гены. Помните об этом, когда в следующий раз очередной тренер по телевизору пообещает, что вы сможете стать таким же, как он, занимаясь по его системе.

Поскольку у вас нет его генов (если, конечно, вы не родственник), а у него — ваших, нужно смело взглянуть фактам в лицо: вы никогда не сможете стать таким, как он. И хорошо. Неважно, чем наградила вас генетика, — научитесь работать со своим телом. Не переживайте из-за чужих тел, займитесь своим.

Главное правило создания мускулатуры: то, как вы выглядите, важнее того, что вы делаете.

Культуристы — не генетики, но они привыкли доверять тому, что видят своими глазами. Без соответствующей структуры тела, предопределенной при рождении и генетической способностью увеличивать объем мышц, вы не можете стать участником соревнований по бодибилдингу. Словно мужчины и женщины, которым это доступно, — генетические мутанты!

Доктор Пол Томпсон, кардиолог Хартфордовской клиники в Коннектикуте, исследующий связь мышц с

генами, прекрасно сказал по этому поводу: «Некоторые люди становятся культуристами, просто гуляя со штангой по залу. Другие же могут годами упорно работать с грузами, но не смогут нарастить объем мышц». Во-вторых, даже несмотря на упорные тренировки и юный возраст, у Стива были жировые отложения.

В-третьих, вне зависимости от уровня подготовки, вы сможете добиться успеха. Я рассказал вам о том, что Стив был прекрасно подготовлен. Но он сделал это до меня.

Стив учится в Пенсильвании, и я мог видеть его только на каникулах. Его тренер был достаточно силен, чтобы использовать непрерывные упражнения на брюшной пресс для сжигания жира аэробным способом. Каждое упражнение занимало у Стива несколько минут.

ПОСЛЕ: Молодой культурист прорисовал брюшной пресс.

Затем он пользовался старым трюком культуристов: не ел сразу после тренировки и принимал обезжиренную пищу, содержащую умеренное количество углеводов. Здесь вы улыбнетесь. Вы понимаете, что в принципе Стив следовал немного измененной трехэтапной программе генетического создания фигуры. Инстинктивно он скомбинировал упражнения без грузов для определенной части тела и выполнял их непрерывно, без подсчета подходов. Но он тренировался недостаточно, чтобы стимулировать аппетит. Затем он делал паузу, воздерживаясь от еды сразу после тренировки. Когда он ел, то выбирал продукты так, как и известные культуристы. Они знают: если хочешь «выгнать воду» и сбросить вес перед соревнованием, нельзя есть сыр, жирное мясо или что-нибудь жаренное в масле. Плюс, как вы знаете, это заставляет гены контроля массы тела спать. Как и все культуристы, Стив ел больше белка, чем предусмотрено нашей системой. Однако это не слишком важно, поскольку белок не оказывает серьезного влияния на гены контроля веса. Как видно на второй фотографии, Стив заставил свои гены работать и сжег жир на животе. Мои поздравления, молодой человек.

ПРОЩАЙТЕ, ДРЯБЛЫЕ РУКИ

Какую часть тела мужчины хотят увеличить, а женщины — уменьшить? Сдаетесь?

Это руки. Различие между полами проявляется очень рано. Попросите маленького мальчика показать вам мышцы, и он сразу же согнет руку в локте, демонстрируя бицепс.

Попросите показать мышцы маленькую девочку, и она протянет вам прямую руку, предоставляя возможность искать ее мускулы самостоятельно.

Размер вашей руки и источник вашей реальной силы — это расположенный в задней и боковой части плеча трицепс, а вовсе не бицепс.

Однако в нашей культуре передняя часть плеча более привлекательна и ценится больше, чем задняя. Мальчики хотят большой бицепс.

ДО: Линда достаточно покаталась на карусели бесконечных диет и упражнений, которые так и не смогли сделать ее руки тоньше.

Они хотят накачать мощный круглый бицепс.

Девочек это вообще не заботит.

Так продолжается до тех пор, пока с возрастом задняя часть их рук не становится дряблой. Теперь наступает время сделать руки тоньше.

ВОЗЬМИТЕ ПОД КОНТРОЛЬ СВОИ РУКИ!

Я вспоминаю 40-летнюю мать двоих детей из Нью-Джерси, руки которой напоминали маленькие осадные мортиры. Объем моего бицепса — 50 см, у нее этот параметр был равен 60 см!

Самое удивительное, что 3 года назад она сделала липосакцию. Но врачи не смогли удалить достаточное количество жировых клеток, поэтому через какое-то время жировые отложения увеличились в два раза и жир переместился с ее трицепсов на бицепсы.

В отличие от других проблемных участков тела, жировые отложения на руках хуже всего поддаются корректировке. Чем дольше накапливается жир на трицепсах, тем труднее потом его удалить.

Дело в том, что соединительная ткань, в которой содержатся жировые клетки, растягивается, делая руки дряблыми.

Глядя на руки, можно сразу же определить, когда человек похудел. Если женщина сбросила вес, но руки у нее полные, значит, от лишних килограммов она избавилась совсем недавно. Уделив своим рукам должное внимание, вы сможете сотворить чудо.

Посмотрите, что смогла сделать Линда Д. из Нью-Джерси.

Дизайнер интерьера и мать 10-летнего мальчика, она получила по наследству от матери и бабушки жировые отложения на руках. Поскольку Линда была полной женщиной, она записалась в спортивный зал рядом с домом и стала заниматься по коммерческой программе.

Она смогла немного сбросить вес, но ее руки по-прежнему были далеки от совершенства. Линда упорно занималась с грузами и на тренажерах, но это не давало нужного эффекта.

Когда она впервые обратилась ко мне, я объяснил, что грузы помогают строить мышцы, но не сжигать жир. Линде нужна была система, способная уничтожить жировые отложения на руках, поэтому она начала заниматься по 7-минутной программе.

В течение 3 недель она смогла настолько уменьшить объем рук, что они стали самой изящной частью ее тела. Взгляните на фото. Чтобы добиться таких успехов, Линде понадобилось всего 90 дней.

ПОСЛЕ: Чтобы добиться таких успехов, Линде понадобилось всего 90 дней.

Ее история наглядно показывает, что, независимо оттого, каков ваш вес, вы можете бороться с проблемными участками тела.

Вы сможете включить чудо-программу в большинство коммерческих программ избавления от лишнего веса, прорабатывая проблемные части тела так, как это сделала Линда.