365 дней самодисциплины. Год, который изменит вашу жизнь - Медоуз Мартин. Страница 2
День 2: О вашем выборе
Ваш выбор – это одно мгновение, но его последствия останутся на всю жизнь.
Съесть жирный и высококалорийный гамбургер или приготовить полезный салат? Проспать и опаздывать или встать в пять утра, чтобы до работы заняться своими увлечениями? Прекратить попытки, когда вам отказали, или проглотить гордость и продолжать, несмотря на десятки раз услышанное «нет»?
Достаточно одного мгновения, чтобы сделать неправильный выбор и поставить под угрозу свое будущее. То, что сегодня кажется незначительным, может оказать большое и долгосрочное влияние на ваше будущее.
Каждый выбор создает прецедент. Когда вы совершаете одно и то же действие несколько раз подряд, это становится вашим стандартным modus operandi [3].
Один гамбургер время от времени вряд ли разрушит ваши общие усилия по снижению веса. Однако недооценка последствий неоднократного неправильного выбора может сильно повлиять на вас в течение оставшейся жизни.
Каждый раз, когда вам необходимо принять решение, напоминайте себе: ваш выбор влияет не только на настоящее, но и на многие годы или даже десятилетия.
День 3: Быть человеком
Сила воли – вот что отличает нас от животных. Это способность сдерживать порывы, противостоять искушению. Делать то, что правильно и хорошо для нас в долгосрочной перспективе, а не то, что нам хочется прямо сейчас. По сути, это центральный элемент цивилизации.
Люди способны действовать вопреки сиюминутным желаниям в обмен на лучшее будущее. К сожалению, многие живут по принципу «если приятно – делай, а если нет – не делай».
Всякий раз поддаваться соблазнам – все равно что отказываться от своей человеческой сущности. Как разумный человек вы можете – и, смею сказать, обязаны – принимать решения, основанные на рациональном мышлении, а не на одних инстинктах.
Стремитесь стать лучше и принять свою человечность. Тренируйте «мускул силы воли» вместо потакания самой первобытной (и наименее полезной для достижения долгосрочных целей) части мозга. Инстинкты могут обеспечить временный комфорт, но они редко бывают полезны в долгосрочной перспективе – за исключением случаев, когда существует прямая угроза вашей жизни.
День 4: О создании систем
Я ценю самодисциплину, но создание систем, которые плохое поведение делают невозможным, более надежно, чем самоконтроль.
Многие люди считают, что самодисциплина – это когда вы можете сидеть перед вкусным куском торта и часами смотреть на него. Они думают о сопротивлении искушениям как о рыцаре, который защищает королевство от захватчиков.
Если вы каждую неделю ходите в сомнительные бары, ваши шансы получить удар по лицу выше, чем у человека, проводящего вечера дома с книгой. Точно так же лучший способ защититься от соблазнов – избежать их, а для этого обычная подготовка ценнее самоконтроля.
Шансы нарушить диету повышаются, когда у вас дома есть запрещенные продукты. Убрать их – простое действие, которое не требует большой силы воли. Это защитит вас, когда вы проголодаетесь и желание полакомиться ими обрушится на вас как тонна кирпичей.
Вероятность, что вы проспите, уменьшится, если установите три разных будильника и расположите их подальше от кровати.
Вы будете реже попусту тратить время на работе, если заблокируете отвлекающие сайты. Не станете полагаться на силу воли, которая остановит вас перед загрузкой забавных картинок с кошками.
Готовьтесь к сложным ситуациям. Создавайте препятствия заранее, когда ваша решимость не подвергается испытанию. Система самоконтроля сделает за вас часть тяжелой работы и оставит резервы самодисциплины для незапланированных ситуаций.
День 5: О порабощении самого себя
Прежде чем жаловаться на то, что вы раб другого, убедитесь, что вы не раб самого себя. Загляните внутрь себя; возможно, вы найдете там рабские мысли, рабские желания, а в повседневной жизни и поведении – рабские привычки. Победите их; перестаньте быть рабом самого себя, и ни один человек не сможет поработить вас.
Переложить ответственность за свою жизнь и выбор на других людей легко. Это не ваша вина, что вы не придерживаетесь диеты, ведь друзья постоянно соблазняют вас перекусить вместе с ними. Не вы виноваты, что не можете контролировать свои финансы, а те ужасные корпорации, которые тратят миллионы на рекламу, и вы просто бессильны изменить ситуацию.
Дело не в том, что вам не хватает силы воли для занятий спортом, люди всегда чего-то хотят от вас, а у вас никогда нет времени на выработку этой полезной привычки. На самом деле, ничто не может быть дальше истины. Хотя внешние обстоятельства могут влиять на вас, в итоге будут ли они управлять вашей жизнью зависит от вас.
Как сказал Джеймс Аллен, когда вы достигнете умения владеть собой, никто (и ничто) не сможет поработить вас. Теперь, когда вы будете винить внешние факторы в отсутствии самодисциплины, подумайте еще раз. Кто контролировал то, что вы клали в рот: человек, который ел шоколад рядом с вами, или вы сами?
День 6: О суперлюдях
Жизнь может стать намного шире, если вы откроете для себя один простой факт: все вокруг, все то, что вы называете жизнью, было придумано людьми, которые были не умнее вас. И вы можете изменить это, вы можете повлиять на это, вы можете создать свои собственные вещи, которыми смогут пользоваться другие люди.
Несмотря на огромный выбор фильмов о сверхлюдях, на самом деле их не существует. Знаю, это шокирующая новость, правда?
Никто, включая самых больших гениев мира, не был, не является и никогда не будет сверхчеловеком, бесконечно лучшим во всех отношениях по сравнению с обычным смертным.
Об этом легко забыть, глядя на достижения людей, которые меняют мир вокруг. Ведь они кажутся такими совершенными: чрезвычайно продуктивными, умными, красивыми, творческими, настойчивыми, сильными… и далее по списку.
За сценой каждый человек испытывает трудности в тех или иных сферах своей жизни.
Я автор нескольких книг о самодисциплине, но это не значит, что я никогда не борюсь за самоконтроль. Я сталкиваюсь с теми же проблемами, что и все остальные люди, с той лишь разницей, что с некоторыми из них я научился справляться более эффективно. У меня была своя череда неудач. Я не смог устоять перед некоторыми соблазнами и ставил под угрозу долгосрочные цели, потому что поддался минутному искушению.
Такова человеческая природа. Люди, которых вы считаете невероятно успешными, не так уж сильно отличаются от вас. В прошлом многие из них обладали меньшей силой воли, чем вы сейчас. Многие из них могут быть более дисциплинированными в одном аспекте, но менее дисциплинированными в другом.
Стать самодисциплинированным человеком под силу каждому. Чтобы развить самоконтроль, не нужно выигрывать в генетическую лотерею или вступать в загородный клуб – ни вы, ни кто-либо другой никогда не достигнет постоянного, безупречного контроля над всеми аспектами жизни. Примите это и примите себя.
День 7: О бедности и самодисциплине
Вторая линия исследований показала, что экономический стресс лишает нас когнитивных способностей. Беспокойство о счетах, еде или других проблемах снижает способность думать наперед или проявлять самодисциплину. Таким образом, бедность накладывает ментальный налог.