Здоровый сон – счастливый ребенок - Вайсблут Марк. Страница 75
Обучение ребенка правильному сну может оказаться очень трудной задачей из числа тех, которые встанут перед вами за время вашего родительства. Если это так, то вы должны ощущать особое чувство выполненного долга, потому что такое обучение – действительно очень непростое дело! Те, у кого дети страдали нарушениями сна, знают, что это за страдания. Но точно так же страдает и ребенок, который все время чувствует себя несчастным и измученным. От обучения сну и установления режима выигрывают все, и жизнь наконец-то снова становится предсказуемой.
Все будет только лучше!
Вот еще несколько часто возникающих вопросов и ответы на них.
Вопрос: Я не верю в такое неестественное программирование.
Ответ: Подумайте о «неестественном» воздействии хронической фрагментации сна на вашего ребенка.
Вопрос: Мне кажется, я не смогу ничего не делать, когда мой ребенок ночью начнет плакать.
Ответ: Дать ребенку поплакать – не значит «ничего не делать». Предоставляя ему возможность научиться засыпать самостоятельно, вы активно поощряете развитие у малыша независимости и проявляете уважение к его способности изменить свое поведение.
Если, вы, прочитав предыдущие разделы, захотите позволить своему ребенку научиться самостоятельно успокаиваться и засыпать, но чувствуете, что пока не способны выслушивать его плач, подумайте вот над чем:
1. Неприятные детские воспоминания. Они могут всплыть и напомнить вам о чувствах одиночества или заброшенности, которые вы когда-то испытывали.
2. Чувство вины работающей матери. Вы можете чувствовать себя виноватой из-за того, что много времени проводите вдали от ребенка.
3. Мы уже пытались, но ничего не получилось. Может быть, ребенок тогда еще был слишком мал; может быть, вы своим поведением научили его тому, что если он будет плакать определенное количество времени, то вы к нему подойдете; может быть, сами того не сознавая, вы обеспечили частичное подкрепление, иногда подходя к ребенку, а иногда – нет.
4. Мне приятно общаться с ребенком по ночам. Это может объясняться тем, что вы сами испытываете проблемы со сном.
5. Если я не покормлю ребенка ночью, он может потерять вес. Это неправда.
6. Мы испытываем сильный стресс. В книге «Мой ребенок не спит» (My Child Won’t Sleep) Джо Дуглас и Наоми Ричман пишут:
«Если вы испытываете стресс, у вашего ребенка могут возникнуть проблемы со сном. Если стресс вызван разногласиями между вами как между родителями, вы можете подумать, что ребенок ничего не замечает, но вполне вероятно, что он это заметит. То, что он просыпается ночью и приходит к вам в постель, может быть способом не дать вам говорить друг с другом и выяснять отношения, а его присутствие способно служить надежным контрацептивом».
Хотя эта цитата относится к более старшим детям, вполне возможно, что поддержка ночных пробуждений и совместный сон с младенцем тоже могут служить цели избежать проблем в браке.
7. Когда мой ребенок плачет, я чувствую, что я плохая мать. Вы не можете быть плохой матерью, так как помогаете своему малышу приобрести привычку к здоровому сну.
8. Я боюсь, что безответный плач станет причиной эмоциональных нарушений у ребенка. Нет никаких доказательств того, что протестующий плач в период обучения ребенка более правильному режиму сна в будущем может стать причиной появления у него каких-либо эмоциональных проблем.
Когда ваш переутомленный ребенок впервые начинает лучше спать во время тренировочного периода, он вначале может показаться еще более уставшим, чем прежде. Вы срываете покров со скрытого утомления, которое присутствовало и раньше, но маскировалось взвинченным, гиперактивным состоянием ребенка.
Итоги
Ритмы сна четырехмесячных младенцев уже начинают напоминать «взрослые». Вы лучше поймете эту мысль, если представите, что сон состоит из двух связанных между собой компонентов. Первый – это организация сна и бодрствования, т. е. длительность и время наступления и окончания периодов сна. Второй – это качество сна, т. е. степень его консолидированности, а также продолжительность различных фаз сна.
Пройдемся по суткам
Вот набор советов, которые помогут вам предотвратить или исправить нарушения сна у детей от четырех до двенадцати месяцев.
1. Контроль за временем пробуждения.
2. Короткий промежуток бодрствования (очень короткий для детей, ранее страдавших коликами) перед первым дневным сном.
3. Постоянство метода успокаивания (А или Б) перед первым дневным сном около 9:00.
4. Ограничение времени дневного сна для сохранения следующего периода сна.
5. Никакой дремоты во время периода бодрствования, если утренний сон отсутствовал.
6. Постоянство метода успокаивания (А или Б) перед послеобеденным сном около 13:00.
7. Ограничение времени дневного сна для обеспечения правильного времени укладывания на ночь.
8. Третий дневной сон – по желанию; судите сами, нужен ли он ребенку (но никакого третьего сна после девяти месяцев).
9. Раннее укладывание (время зависит от того, как выглядит ваш ребенок, качества дневного сна и прошлого опыта) с постоянным ритуалом.
10. Не более двух ночных кормлений до девяти месяцев (исключение: неограниченное число кормлений грудью, если это происходит в общей постели).
План действий для измученных родителей
Месяцы с пятого по восьмой: 16 % детей спят три раза в день, 84 % – два раза.
• Если у вашего ребенка ранее были колики или у него «трудный» темперамент, успокоив, кладите малыша спать утром не позднее чем через час бодрствования.
• На протяжении часа бодрствования, если это возможно, обеспечьте вашему ребенку яркое естественное освещение.
• Если малыш плачет, оставляйте его одного по крайней мере на 10–20 минут, а если у вашего ребенка «легкий» темперамент, будьте готовы оставлять его на час.
• Постарайтесь приучить ребенка засыпать днем около 9:00, 13:00 и, если это необходимо, еще раз – в конце дня. Старайтесь не давать ему спать в другое время.
Девятый месяц: 5 % детей спят три раза в день, 91 % – два раза, 4 % – один раз.
• Чтобы вовремя укладывать ребенка на ночь, откажитесь от позднего дневного сна.
Месяцы с 10-го по 12-й: 1 % детей спит три раза в день, 82 % – два раза, 17 % – один раз.
• Постепенно исчезает утренний сон.
• Когда утренний сон начнет исчезать, укладывайте ребенка на ночь на 20–30 минут раньше.
• Если из-за слишком большой продолжительности утреннего сна у ребенка начинает исчезать послеобеденный сон, сместите время укладывания на ночь на значительно более ранний час. Послеобеденный сон нужно защищать и сохранять.
• Если ребенок отказывается спать после обеда, сместите послеобеденный сон на более ранее время.
• Оцените свои возможности для успокаивания (см. рис. 2.5).
• Если ваши возможности ограниченны, двигайтесь медленно и решайте проблемы постепенно – например, вначале справьтесь с сопротивлением ребенка при укладывании на ночь.
• Если вы обладаете неограниченными возможностями, ускорьте процесс и сразу установите весь суточный режим: работайте над сопротивлением ребенка при укладывании днем и вечером, над ночными пробуждениями и т. д.
• Если ваш ребенок сильно плачет и это приводит к рвоте, подумайте над тем, не стоит ли сменить стратегию обучения на другую, связанную с меньшим количеством и интенсивностью плача.