Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать - Павлина Стив. Страница 29

Хватит слать своему мозгу сообщения о том, что доступен дополнительный сон или кофеин. Покажите ему, что сон – это ограниченный ресурс. Природа дала мозгу возможность умело распределять ограниченные физиологические ресурсы; благодаря длительной эволюции ваш мозг сегодня отлично умеет это делать. И вскоре он будет оптимально использовать сон, так же как он научился оптимально использовать такие ограниченные ресурсы, как кислород или сахар.

Не переживайте, если в течение дня вас то и дело клонит в сон – это результат ограничения вашего сна ночью. Так и должно быть. Если нужно, прилягте на 20 минут (но не больше!) – можно даже не один раз в течение дня. Главное – делать между такими отходами ко сну паузы длиной хотя бы в час.

Вы не заметите, как вы привыкнете к 20-минутным перерывам на сон. Если у вас нет лишних 20 минут, используйте более короткие паузы. Выделите 15, 10 или даже 5 минут. Мне иногда достаточно даже 3–4 минут, чтобы взбодриться (но только если я мгновенно засыпаю).

Приучите свой мозг, что 20-минутный перерыв – это 20 минут в горизонтальном положении. Если ваш мозг хочет использовать часть этого времени на размышления, то пусть будет готов к тому, что на сон останется меньше времени.

Пусть мозг привыкнет к мысли, что он получит определенное вами количество часов ночью в кровати – и ни минутой больше. Так что если он хочет поспать как следует, ему лучше потратить все это время на сон. Иначе он сам украдет у себя часть сна.

Как только вы привыкли к заведенному порядку и научились засыпать быстро и тогда, когда вам этого хочется, вы можете прекратить тренировки и выбросить будильник. Я уверен, что обретенный навык останется с вами. Вы можете даже вернуться к кофеину, если вам этого захочется. Но хотя бы несколько первых месяцев я рекомендую четко придерживаться инструкций. Делайте днем короткие перерывы на сон и вставайте в одно и то же время по будильнику каждый день без исключения.

Я и сейчас предпочитаю вставать по будильнику. Мне он требуется не для тренировки быстрого засыпания, а для необходимости встать в нужное время. Я люблю поваляться в постели дольше необходимого, поэтому будильник мне часто необходим.

Если вы считаете эти требования слишком жесткими, то вряд ли добьетесь успеха в быстром засыпании. Если вы дадите себе слабину, то мозг не упустит предоставленную возможность и не научится тому, чему вы хотите его научить.

Все люди разные, поэтому кто-то обучится этому навыку в течение нескольких недель, кому-то потребуется не один месяц. Все зависит от особенностей вашего мозга… На результат могут повлиять многие факторы, и самый важный из них – это ваш рацион питания. Например, легкая, здоровая и экологически чистая пища поможет быстрее адаптироваться к любым изменениям в режиме сна. Регулярные упражнения также помогут вам быстрее достичь цели. Кардионагрузка способствует балансировке гормонов и нейротрансмиттеров, многие из которых играют важную роль в регуляции циклов сна. Так что предупреждаю: если в вашем рационе питания преобладают сильно обработанные продукты, и вы мало занимаетесь спортом, то вряд ли преуспеете в изменении режима сна. По крайней мере, я таких людей видел редко.

И последний секрет быстрого сна: я засыпаю гораздо быстрее, если обнимаю кого-нибудь – как во время короткого дневного сна, так и ночного. Если я сплю один, то обычно засыпаю в течение 30 секунд. Но когда рядом красивое теплое женское тело, то я погружаюсь в сон меньше чем за секунду. Поэкспериментируйте! Надеюсь, у вас есть объект для обнимания, которому нравится быть для вас живым плюшевым медведем.

2. Самодисциплина: от думанья к деланью

130 выходных дней в год

Вы замечали, что при восьмичасовом рабочем дне на реальную, эффективную, сосредоточенную работу вы тратите не более пары часов? Осознайте уже, что вам необходимо срочно пересмотреть ваши мотивацию и приоритеты.

Я знаю отличный выход из этой ситуации. Нужно просто уменьшить свое рабочее время. Пусть мои слова и звучат парадоксально, но попробуйте на себе – это работает.

Суть в том, что вы бесцельно растрачиваете свое рабочее время, так как знаете, что у вас его более чем достаточно. Вы привыкаете работать неэффективно… и, в конце концов, большая часть вашего рабочего дня расходуется на ерунду, не приносящую никакой пользы.

Работай меньше – зарабатывай больше

Джек Кенфилд в своей книге «Принципы успеха» [17] советует отдыхать по 130–150 дней каждый год. «Отдыхать» означает, что с полуночи до полуночи (то есть полные 24 часа) вы никоим образом не делаете ничего по работе, что бы ни случилось. Никаких писем коллегам. Никаких информационных статей на эту тему. Никаких мыслей о том, что надо сделать, как только вы придете на работу. Не делайте ничего по работе – за исключением случаев, если ваш бизнес на грани реальной катастрофы.

Если вы любите свою работу, то для вас вполне нормально заниматься ею каждый день, даже в выходные. Как и многие предприниматели, я тоже не прочь поработать в выходные. А поскольку моя работа связана с личностным развитием, то оставаться вне работы мне трудно – работа и личная жизнь уже стали в моей жизни одним целым, и я сам не всегда понимаю, работаю я или отдыхаю.

«И чем же заняться в эти 130–150 выходных дней? – спросите вы. – Что делать вместо работы? Смотреть передачи? Играть в компьютерные игры? Сходить на пикник?»

Вы тоже задаетесь подобными вопросами? Что ж, вы в этом не одиноки. Многие люди даже не знают, что существуют разные другие способы самовыражения, помимо карьерного роста. И если они правильно распорядятся своим свободным временем, то смогут не просто отдохнуть от работы, но и начать жить насыщенной жизнью.

Когда я осознал, сколько же у меня свободного времени, то сначала впал в ступор, а затем в который раз занялся самоисследованием, чтобы грамотно этим временем распорядиться. Я начал путешествовать, стал активно заводить знакомства, нашел себе новые хобби.

Я начал свой первый бизнес в двадцать лет, и тогда был уверен, что для достижения успеха нужно тяжело работать. Я часто оставался в офисе после работы допоздна (чем очень пугал ночных уборщиц) и даже на выходные. Я продолжал упорно работать, пока не терял способность соображать. Потом засыпал на несколько часов прямо там, на полу и, проснувшись, тут же возвращался к работе. И мне казалось, что я работаю очень эффективно. Но сегодня я понимаю, что если бы я отдыхал, то мог бы справиться с работой значительно быстрее и лучше.

Я позволял себе отдохнуть лишь 3–4 дня, да и то не уезжая далеко от города. После такого отдыха я чувствовал себя полным сил, но когда возвращался к работе, то понимал, что еще даже не успел переключиться с мыслей о работе. Я чувствовал, что я не работаю в этом мини-отпуске, но и не заполняю освободившееся время чем-нибудь интересным. Я будто нажимал «паузу» на пульте. И сейчас жалею, что мне не хватило смелости вырваться от работы на несколько недель и проветриться как следует – это наверняка помогло бы мне избежать многих больших ошибок.

Сейчас я еще не могу позволить себе 130–150 выходных в год, как Джек Кенфилд, но движусь к этой цели уверенными шагами. Я знаю, что Джек дал мне очень мудрый совет. Моя продуктивность резко повышается, когда я делаю перерывы в работе. Я осознаю, как важно полностью переключаться с работы на что-то другое.

Вот мои итоги. В этом году я писал меньше статей и выступал реже обычного. Я меньше занимался бизнесом – вместо этого я потратил уйму времени на свои личные дела: например, развил несколько новых навыков и прочитал много новых книг. Удивительно, но мой бизнес от этого ни капли не пострадал, наоборот – мой доход даже вырос по сравнению с прошедшим годом. Я запустил в этом году меньше проектов, чем обычно, но каждый из них был настоящим прорывом. Я работал меньше, а заработал больше.